Die beste Vorbeugung gegen bürobedingte Rückenschmerzen

Von Meetings am frühen Morgen bis hin zu Abgabeterminen bis spät in die Nacht verbringen wir oft Stunden gekrümmt vor Tastaturen und Bildschirmen. Rückenschmerzen sind zu einem unerwünschten Begleiter im Büro geworden, den viele fürchten, aber nur wenige verstehen.

In diesem Blogbeitrag erklärt Sunaofe, warum so viele Berufstätige unter Rückenschmerzen leiden und welche häufigen Auslöser im Alltag lauern. Natürlich enthält der Artikel auch Tipps zur Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen.

Anatomie der Wirbelsäule und ihr Zusammenhang mit Rückenschmerzen

Die Wirbelsäule besteht aus 33 einzelnen Knochen, den sogenannten Wirbeln, die übereinander gestapelt sind und die zentrale Achse unseres Skeletts bilden. Um zu verstehen, wie Rückenschmerzen entstehen können, ist es wichtig, die Anatomie der Wirbelsäule zu kennen.

Wichtige Bestandteile der Wirbelsäule

Wirbel
Rückenmark
Zwischenwirbelscheiben
Bänder
Muskeln
Nerven

Häufige Bereiche von Rückenschmerzen

Lendenwirbelsäule (unterer Rücken)
Brustwirbelsäule (oberer Rücken)
Halswirbelsäule (Nacken)

Häufige wirbelsäulenbedingte Ursachen von Rückenschmerzen

Muskel- oder Bänderzerrung
Bandscheibenvorwölbung
Hernienruptur
Degenerative Bandscheibenerkrankung
Arthritis (Osteoarthritis)
Spinalkanalstenose
Spondylolisthesis
Skoliose/Kyphose
Wirbelbrüche
Facettengelenksdysfunktion

Wird ein Teil dieser komplexen Struktur durch Fehlhaltungen oder einseitige Belastungen durch langes Sitzen oder Stehen am Arbeitsplatz verletzt oder geschädigt, kann dies zu Rückenschmerzen führen. Eine Fehlhaltung beeinträchtigt zudem die natürliche Krümmung und Ausrichtung der Wirbelsäule. Mit der Zeit kann dies zu muskulären Dysbalancen, Entzündungen und chronischen Schmerzen führen.

Häufige Auslöser für Rückenschmerzen bei Büroangestellten

Rückenschmerzen am Arbeitsplatz sind ein weit verbreitetes Problem, das von verschiedenen physischen, psychischen und umweltbedingten Faktoren beeinflusst wird. Das Verständnis dieser Auslöser kann bei der Vorbeugung und Behandlung helfen.

Bewegungsmangel und sitzende Lebensweise
Schlechte Körperhaltung beim Sitzen am Schreibtisch
Falsche Positionierung von Computer und Tastatur
Unzureichende Lendenwirbelstütze bei Stühlen
Wiederholte Bewegungen und Belastung der Muskeln

Warum Ergonomie bei Bürostühlen wichtig ist

Metrisch	Normaler Stuhl	Ergonomischer Stuhl
Häufigkeit von Rückenschmerzen	54 % der Büroangestellten	Reduziert das Risiko um 17-31 %
Produktivitätsverlust	60 % berichten von Ablenkung	Verbessert die Konzentration um 18 %
Tägliche Beschwerden	78 % nach 4 Stunden	Verzögerter Wirkungseintritt um das 2-3-Fache

Wie ergonomische Stühle Rückenschmerzen vorbeugen und sie lindern können

Ergonomische Stühle wurden wissenschaftlich entwickelt, um die Ursachen von Rückenschmerzen zu bekämpfen, indem sie die natürliche Biomechanik des Körpers unterstützen. So beugen sie Beschwerden aktiv vor und lindern sie:

1. Gezielte Lendenwirbelstütze

Die ergonomische Rückenlehne des Stuhls ahmt die natürliche S-Krümmung der Wirbelsäule nach und stützt den unteren Rücken (Lendenwirbelsäule), um eine gesunde Bandscheibenausrichtung zu gewährleisten. Im Vergleich zu Stühlen mit flacher Rückenlehne reduziert sie den Druck auf die Bandscheiben um bis zu 40 %.

2. Dynamische Haltungskontrolle

Die verstellbare Sitztiefe verhindert Druckstellen hinter den Knien, die die Blutzirkulation beeinträchtigen können, indem ein Abstand von zwei bis vier Fingern zwischen Sitzkante und Waden gewährleistet wird. Die verstellbare Rückenlehne lässt sich zwischen 100° und 135° neigen und sorgt so für eine bessere Gewichtsverteilung von der Wirbelsäule auf die Rückenlehne. Dadurch wird die Belastung der Wirbelkörper reduziert.

3. Druckumverteilung

Konturiertes Sitzkissen: Verwendet Memory-Schaum oder Gel-gefüllte Polsterung, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen und so Schmerzen und Taubheitsgefühle im Steißbeinbereich zu verhindern.

Wasserfallförmige Sitzkante: Sie ist nach unten geneigt, um den Druck auf die Oberschenkel zu verringern und die Durchblutung der Beine zu verbessern, wodurch das Risiko von Schwellungen gesenkt wird.

4. Muskel- und Bänderentlastung

Verstellbare Armlehnen tragen dazu bei, die Schultern zu entspannen und die Ellbogen in einem Winkel von 90°–110° zu halten. Dadurch werden Verspannungen im Trapezmuskel und im Nacken-Schulter-Bereich (eine Hauptursache für Schmerzen im oberen Rücken) vermieden. Der ergonomische Stuhl „Boss Mesh“ von Sunaofe beispielsweise verfügt über 4D-Armlehnen, die sich seitlich und nach innen bewegen lassen und so Tätigkeiten wie Tippen unterstützen und ein Ausweichen vor unnatürlichen Drehungen der Wirbelsäule verhindern.

5. Förderung der Bewegung

Aktives Sitzen: Fördert Mikrobewegungen (z. B. sanftes Schaukeln), um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren, die Durchblutung des Rückenmarks anzuregen und die Bandscheiben zu nähren.

Selbstverständlich kann nur die richtige Sitzhaltung die Wirksamkeit eines ergonomischen Stuhls maximieren.

Lendenwirbelsäulenhöhe	Positionieren Sie die Stütze auf Höhe Ihres Gürtels.
Sitzhöhe	Füße flach auf dem Boden, Knie auf Hüfthöhe.
Rückenlehnenwinkel	100°–110° zum Tippen; 115°–135° zum Ausruhen.
Armlehnen	Die Schultern bleiben „nicht hochgezogen“ (Breite/Höhe anpassen).

Weitere Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen bei der Arbeit

Selbst der beste Stuhl kann nicht alle Rückenschmerzen lindern. Daher können wir uns nicht allein auf ergonomische Möbel verlassen. Kombinieren Sie dazu:

Dehnübungen und Pausen über den Tag verteilt
Richtige Ergonomie bei der Einrichtung des Arbeitsplatzes
Regelmäßige körperliche Aktivität außerhalb der Arbeitszeit
Verwendung von Lendenwirbelstützen oder Stehpulten