Büroergonomie: Was Sie wissen müssen

Die Arbeit im Homeoffice hat nach der Pandemie deutlich zugenommen. Der Einfluss unseres Arbeitsplatzes auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist erheblich. Anhaltende Beschwerden, chronische Schmerzen und schleichende Müdigkeit sind nicht nur kleine Ärgernisse – sie mindern die Produktivität und stellen eine ernsthafte Bedrohung für unser langfristiges Wohlbefinden dar. Daher gewinnt die Ergonomie im Homeoffice zunehmend an Bedeutung.

Was passiert, wenn man über längere Zeit eine schlechte Körperhaltung beibehält?

Was passiert, wenn man zu lange eine schlechte Haltung beibehält? Hier ist eine klare und eindringliche Erklärung der Folgen einer dauerhaft schlechten Haltung. Die negativen Auswirkungen beginnen schleichend, können aber schwerwiegend und chronisch werden:

1. Schmerzen und Beschwerden

Schmerzen können Nacken-, Schulter-, Rücken- und Hüftschmerzen umfassen, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden und Wirbelsäule, Muskeln und Bänder belasten. Langes Sitzen oder eine schlechte Haltung verschlimmern die Beschwerden zusätzlich.

2. Kopfschmerzen – Der unerwünschte Bonus

Durch anhaltende Muskelverspannungen in Nacken und Schultern ausgelöste Spannungskopfschmerzen treten häufig und stark beeinträchtigend auf.

3. Muskelungleichgewichte

Eine schlechte Körperhaltung kann zu Ungleichgewichten zwischen den Muskelgruppen führen und bestimmte Bereiche stärker belasten.

4. Verdauungsprobleme

Eine schlechte Haltung drückt auf die Bauchhöhle, verlangsamt die Verdauung und kann zu Verstopfung führen. Außerdem verursacht sie Durchblutungsstörungen, Sodbrennen und Fußschmerzen.

5. Taubheitsgefühl, Kribbeln, Schwäche in der Hand

6. Beine oder Füße kribbeln, fühlen sich taub an und schwellen an.

Hier sind einige der häufigsten Haltungsfehler:

• Nicht genug Bewegung
• Die Schultern hochziehen
• zu lange nach unten schauen
• Nutzen Sie Ihre Couch zum Arbeiten, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.
• Wenn Ihr Computerbildschirm zu niedrig ist
• Den Laptop auf dem Schoß benutzen
• Wenn Ihr Stuhl zu niedrig über dem Boden ist
• Ich dehne mich tagsüber nicht ausreichend.

Ob im Homeoffice oder im Büro – wir gestalten unsere Arbeitsplätze so produktiv und komfortabel wie möglich, da wir viel Zeit dort verbringen. Auch wenn wir glauben, dass unsere Räumlichkeiten perfekt für uns sind, schleichen sich im Laufe des Arbeitstages möglicherweise unbewusst schlechte Gewohnheiten ein.

Was ist Büroergonomie?

Können Sie Ihre beste Leistung erbringen, wenn Sie sich bei der Arbeit regelmäßig unwohl fühlen? Büroergonomie befasst sich mit der Gestaltung von Büroumgebung, Ausstattung und Arbeitsabläufen, um den körperlichen Bedürfnissen der Nutzer gerecht zu werden. Stellen Sie sich vor, es geht darum, einen Arbeitsplatz zu schaffen, der sich Ihnen anpasst, anstatt Ihren Körper und Geist an einen schlecht gestalteten Raum anzupassen.

Der durchschnittliche Arbeitnehmer verbringt etwa 40 Stunden pro Woche am Arbeitsplatz. Das Hauptziel der Ergonomie ist es, körperliche Belastungen, Beschwerden und Verletzungsrisiken zu minimieren und gleichzeitig Komfort, Effizienz und Produktivität für Menschen, die am Schreibtisch oder am Computer arbeiten, zu maximieren.

Wichtige Aspekte der Büroergonomie

Für einen ergonomischen Arbeitsplatz ist eine neutrale Körperhaltung entscheidend. Die korrekte Sitzhaltung zeichnet sich durch eine gerade Wirbelsäule, entspannte Schultern, einen Winkel von 90–110° zwischen den Ellbogen, gerade Handgelenke, einen Winkel von etwa 90° zwischen Hüfte und Knie sowie flach auf dem Boden stehende Füße aus.

Hier ist eine Aufschlüsselung der wichtigsten Säulen der Büroergonomie:

1. Die Wirbelsäule behält ihre natürliche S-Kurve bei (unterstützte Lendenlordose, leichte Brustkyphose, Halslordose).
2. Kopf und Hals sind direkt über den Schultern ausbalanciert.
3. Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie sie unten und nach hinten gezogen, nicht hochgezogen oder angehoben.
4. Die Ellbogen liegen eng am Körper an und sind zwischen 90° und 110° gebeugt.
5. Handgelenke und Hände gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.
6. Die Hüften sind etwas höher als die Knie oder auf gleicher Höhe.
7. Die Knie sind in einem Winkel von ca. 90° gebeugt, und die Oberschenkel verlaufen parallel zum Boden.
8. Die Füße flach auf dem Boden oder einer stabilen Fußstütze, nicht baumelnd.

Nutzung ergonomischer Büromöbel zur Steigerung der Büroeffizienz

Neben der Anpassung der Körperhaltung können Sie auch ergonomische Büromöbel nutzen, um Ihre Arbeitseffizienz zu steigern. Zur Standardausstattung gehören Stühle, Schreibtische, modulare Monitorarme, Tastaturen und Mäuse, verstellbare Beleuchtung, Fußstützen usw.

Hauptmerkmale ergonomischer Büromöbel:

1. Lindert Schmerzen und Beschwerden.
2. Komfort ermöglicht es, Energie auf Aufgaben zu lenken.
3. Eine bessere Körperhaltung und Bewegung beugen Ermüdung vor und steigern das Energieniveau.
4. Steigerung der Mitarbeitermotivation und -bindung.
5. Rückgang der Arbeitsunfallansprüche im Zusammenhang mit Muskel-Skelett-Erkrankungen.

Natürlich ist die Integration gesunder Arbeitsgewohnheiten unerlässlich. Langes Sitzen und Stehen sind beide schädlich für den Körper. Im Folgenden finden Sie drei Tipps zum Dehnen während der Arbeitszeit.

• Mikro-Pausen (alle 20-30 Minuten): Stehen Sie auf, bewegen Sie sich, dehnen Sie sich, schauen Sie 20-30 Sekunden lang in die Ferne.
• Wechselnde Körperhaltungen: Abwechselnd zwischen Sitzen und Stehen. Empfohlen werden 15–30 Minuten Stehen pro Stunde.
• Bewusstes Dehnen: Integrieren Sie über den Tag verteilt sanfte Dehnübungen für Nacken, Schultern, Rücken, Handgelenke und Beine.