Wie lange sollte man stehen, bevor man an einen Stehschreibtisch wechselt?

Seit Jahren hören wir von zunehmender Sitzzeit am Arbeitsplatz und den damit verbundenen gesundheitlichen Problemen. Doch wie lange sollte man im Büro stehen?

Stehen vs. Sitzen bei der Arbeit

Die meisten Diskussionen über Sitzen versus Stehen am Arbeitsplatz gehen auf Büroangestellte zurück, denen bewusst ist, wie viel Zeit sie im Sitzen verbringen. Es gibt jedoch auch Studien zu Berufen mit überwiegend stehendem Personal, wie beispielsweise Fließbandarbeitern und Bankangestellten, die auf gewisse Risiken von langem Stehen hinweisen. Vorläufige Forschungsergebnisse lassen zudem vermuten, dass langes Stehen zahlreiche positive Auswirkungen auf Gesundheit und Produktivität haben kann.

Tatsächlich können beide Seiten von Vorteil sein.

Folgen des Sitzens

Das Problem beim Sitzen ist nicht das Sitzen an sich. Es ist die Dauer des Sitzens. Wie lange wir sitzen. Und unsere Körperhaltung.

Die Probleme durch langes Sitzen werden durch Bewegungsmangel verschärft, was zu einer Reihe von Problemen führen kann:

• Die großen Beinmuskeln werden schwächer und anfälliger für Zerrungen und Überlastungen.
• Die Hüftbeugemuskeln verkürzen sich, was zu Hüftproblemen führt.
• Es bilden sich Krampfadern, die zu Blutgerinnseln oder Beschwerden führen können.
• Eine schlechte Körperhaltung und gekrümmte Sitzpositionen verschlimmern Beschwerden im unteren Rückenbereich, was schließlich zu Schäden an Weichteilgewebe und Bandscheiben führen kann.

Diese Auswirkungen lassen sich durch die Verwendung eines ergonomisch gestalteten Bürostuhls und durch Beachtung der Körperhaltung abmildern, doch die Folgen von Inaktivität sind oft kumulativ.

Der Einfluss des Stehens

Es gibt eindeutige Belege für diverse gesundheitliche Probleme, die mit langem Stehen einhergehen. Langes Stehen ist definiert als mehr als acht Stunden Stehen pro Tag ohne nennenswerte Bewegung oder Gehen. Stehende Tätigkeiten werden häufig mit Rückenschmerzen, Problemen mit Beinmuskeln und -sehnen sowie chronischer Veneninsuffizienz in Verbindung gebracht. Laut einer kleinen Studie, die in der Fachzeitschrift „Ergonomics“ veröffentlicht wurde, kann bereits stundenlanges Stehen in einer Position Beschwerden verursachen und die Reaktionszeit beeinträchtigen.

Für Berufe, die generell viel Sitzen erfordern, bietet das gelegentliche Aufstehen jedoch eine Reihe von Vorteilen. Schon ein oder zwei Minuten Stehen bringen mehrere offensichtliche Vorteile mit sich:

Hilft dem Herzen, schneller zu schlagen und die Lunge vollständig zu füllen; verbessert die Durchblutung; ermöglicht es Beinmuskeln und Gelenken, sich freier zu bewegen; etwas Bewegung lindert Rückenschmerzen und verschafft den Augen eine Pause vom Monitor.

Wie viel Zeit sollte man also im Stehen bei der Arbeit verbringen?

Da jeder Mensch eine andere Physiologie hat, variiert das ideale Verhältnis von Sitzen zu Stehen von Person zu Person. Obwohl die Forschung hierzu noch andauert, empfehlen viele Ergonomieexperten, beim Benutzen eines Stehpults stündlich 5–15 Minuten zu stehen. Laut einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie ist es optimal, während eines 8-Stunden-Arbeitstages mindestens 2 Stunden lang zu gehen, zu stehen und Sitzpausen einzulegen. Es kann auch hilfreich sein, schrittweise die Hälfte des 8-Stunden-Arbeitstages im Stehen, Gehen und in Bewegung zu verbringen.

Bedenken Sie, dass zum Stehen auch andere Bewegungen im Laufe des Tages zählen, wie z. B. der Gang zur Kaffeemaschine oder zum Mittagstisch, ein kurzer Spaziergang im Büro oder zu Hause und eine kurze Dehnübung. All das zählt als Stehen. Stehtische erleichtern Ihnen lediglich das Erreichen Ihres Ziels.

Die wichtigere Frage ist vielleicht: Wie oft sollte man an einem Stehpult stehen? Experten empfehlen, etwa alle 30 Minuten zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln, da häufige Positionswechsel den größten Nutzen bringen.

Die richtige Balance zwischen Sitzen und Stehen finden

Die Herausforderung bei der Entwicklung einer Sitz- und Stehroutine besteht darin, das richtige Gleichgewicht zu finden. Ein höhenverstellbarer Stehschreibtisch ist unerlässlich, um diese Gewohnheit zu etablieren. Eine Analyse von 53 Studien der Universität Pittsburgh ergab, dass höhenverstellbare Stehschreibtische zwei Dinge effizient erfüllen:

• ihr Steh-Sitz-Verhältnis verbessern
• Verbesserung des Arbeitsplatzkomforts

Es gibt auch noch einige andere Methoden, um die beste Mischung für Sie zu ermitteln.

Erinnerung an die Standposition

Manche Menschen finden es hilfreich, sich eine Erinnerung auf dem Handy einzustellen, um sich das Stehen anzugewöhnen. Ein Timer ist für andere überflüssig und sogar störend. Wenn man das Stehen mit bestimmten Aktivitäten wie Telefonaten oder Videokonferenzen verknüpft, fällt es leichter, es in den Alltag zu integrieren. Betonen Sie einfach, wann immer möglich, das Stehen.

Steigerung Ihrer Stehtoleranz

Egal, welches langfristige Ziel Sie verfolgen – 30 Minuten pro Stunde oder 2 Stunden pro Tag – es ist ratsam, langsam anzufangen. Machen Sie Pausen, wenn das Stehen unangenehm oder ablenkend wird. Bewegen Sie sich, dehnen Sie sich und konzentrieren Sie Ihre Augen. Sie können möglicherweise länger stehen, wenn Sie Ihr Gewicht auf den Fußballen verlagern und die Knie leicht beugen, um Hüfte und Knie zu entlasten.

Eigenschaften, die das Stehen erleichtern

Das wichtigste Hilfsmittel, um im Büro häufiger zu stehen, ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch . Je schneller und einfacher die Verstellung, desto eher wird sie zur Gewohnheit. Verschiedene Arbeitsplätze sind mit elektrischer Hebevorrichtung erhältlich, die das Sitzen und Stehen ganz natürlich machen.

Darüber hinaus kann eine Anti-Ermüdungsmatte das Stehen angenehmer gestalten. Diese Matten bieten zusätzliche Polsterung für bequemes Stehen, beugen Fußermüdung vor und verlängern die Stehdauer. Manche Matten sind so konzipiert, dass sie sanfte Bewegungen ermöglichen, die die Durchblutung fördern und gleichzeitig Beinschmerzen oder Rückenschmerzen lindern.

Wie viel Zeit sollte man im Stehen bei der Arbeit verbringen? Solange es bequem ist. Ein Stehtisch erleichtert es zudem, die richtige Balance für den Arbeitstag zu finden.