Entlasten Sie Ihren Rücken mit ergonomischen Ideen für Ihren Bürostuhl

Wenn Sie bereits verschiedene Bürostühle ausprobiert haben und Ihre Rückenschmerzen weiterhin bestehen, sollten Sie möglicherweise von der traditionellen Sitzstuhlkonstruktion auf eine alternative Methode umsteigen.

Hier sind fünf Optionen zur Auswahl; probieren Sie ein paar aus, um zu sehen, welche am besten funktionieren.

Steharbeitsplatz

Mit einem Stehschreibtisch ist Arbeiten im Stehen möglich. Stehen beansprucht die Rumpfmuskulatur stärker als Sitzen, was zu einer verbesserten Körperhaltung und Wirbelsäulenausrichtung führen kann. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen kann zudem bei chronischen Rückenschmerzen hilfreich sein.

Wenn Sie sich für die Verwendung eines Stehpults entscheiden, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Stehtisch auf eine bequeme Arbeitshöhe eingestellt ist.
• Beim Arbeiten am Computer sollten Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt werden können und Sie sollten in der Lage sein, geradeaus auf Ihren Monitor zu schauen, ohne Ihren Nacken nach unten zu neigen.
• Legen Sie eine dicke Matte (oder eine Matte aus Memory-Schaum) unter sich, um Ihre Füße und Knie zu schützen.
• Erwägen Sie die Verwendung eines Podests oder Fußhockers, um Ihr Gewicht gelegentlich verlagern zu können.
• Nutzen Sie einen Stehschreibtischaufsatz, um leichter zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Er wird auf Ihren vorhandenen Schreibtisch aufgesetzt und kann auf die Höhe eines Stehschreibtisches eingestellt werden. Wechseln Sie je nach Bedarf zwischen Sitzen und Stehen ab.

Bürostuhl mit Liegefunktion und Laptopständer

Wenn Sie lieber in einer zurückgelehnten Position arbeiten als aufrecht zu sitzen, probieren Sie einen verstellbaren Bürostuhl . Für bequemes Arbeiten verfügt ein solcher Stuhl über eine Kopfstütze, eine Fußstütze und eine ergonomisch positionierte Laptop-Halterung.

Ein Relaxsessel bietet folgende Vorteile:

• Es kann verhindern, dass Sie nach vorne sacken und Ihren unteren Rücken belasten.
• Die Arbeit am Computer erfordert weder eine gekrümmte Nackenhaltung noch eine Überanstrengung der Arme.
• Unterschiedliche Liegepositionen können für verschiedene Personen geeignet sein, daher sollten Sie verschiedene Winkel ausprobieren. Für zusätzliche Unterstützung können Sie ein kleines, zusammengerolltes Handtuch in Ihren unteren Rückenbereich legen.

Ball zum Trainieren

Eine schlechte Haltung lässt sich durch Sitzen auf einem Gymnastikball reduzieren. Durch die dynamische Sitzbewegung muss sich der Körper anpassen und das Gleichgewicht halten, was die Rumpf- und Rückenmuskulatur stärkt.

Das Sitzen auf einem Gymnastikball ist ein aktiver Vorgang, der ein ständiges Gleichgewicht erfordert. Beim Sitzen auf einem Gymnastikball:

• Um das Gleichgewicht zu halten, nimmt Ihr Körper ständig kleine Anpassungen vor, wodurch die Muskeln in Ihrem Rumpf und unteren Rücken beansprucht werden.
• Da es keine Rückenlehne gibt, wird eine gute Körperhaltung gefördert.
• Wenn Sie gerne unruhig sind oder sich viel bewegen, ermöglicht Ihnen der Gymnastikball genau das.
• Achten Sie auf die Größe Ihres Gymnastikballs, da es sie in verschiedenen Größen gibt. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, sollten Ihre Hüften und Knie auf gleicher Höhe sein (oder etwa 2,5 cm höher als Ihre Knie). Ihre Oberschenkel sollten in dieser Position parallel zu Ihren Knien verlaufen oder leicht nach unten geneigt sein.

Damit der Ball beim Aufstehen nicht wegrollt, sollten Sie einen Gymnastikball mit Bodenplatte oder einen Gymnastikballstuhl in Erwägung ziehen.

Hocker mit ergonomischen Eigenschaften

Ein ergonomischer Hocker, auch Balancehocker oder Aktivhocker genannt, ist eine Art dynamisches Sitzmöbel, das einem Gymnastikball ähnelt.

Bei der Benutzung dieses Hockers:

• Aufgrund der hohen Sitzhöhe werden Sie dazu angehalten, halb zu stehen und die Füße auf dem Boden zu haben, wodurch der Druck auf Ihren unteren Rücken verringert wird.
• Aufgrund der drehbaren Basis und des Fehlens einer Rückenlehne müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen und eine gute Körperhaltung beibehalten.

Manche bevorzugen einen ergonomischen Hocker gegenüber einem Gymnastikball, weil er im professionellen Umfeld weniger auffällt und dennoch viele der gleichen Vorteile bietet.

Kniehocker

Ein Kniestuhl hat eine gepolsterte Sitzfläche und ist nach vorne geneigt, um einen Teil des Körpergewichts auf Schienbeine und Knie zu verlagern.

Im Kniestuhl sitzend:

• Ihre Wirbelsäule befindet sich in einer neutraleren Position, wodurch der Druck auf Ihren unteren Rücken verringert wird.
• Das Fehlen einer Rückenlehne fördert eine gute Körperhaltung und kann dazu beitragen, ein Zusammensacken zu verhindern.

Anfangs kann es schwierig sein, längere Zeit im Knien zu sitzen. Wechseln Sie daher regelmäßig zu einem anderen Stuhl oder einer anderen Sitzgelegenheit. Auch wenn Sie sich an den Kniestuhl gewöhnt haben und es bequem finden, ist es ratsam, zwischendurch einen anderen Stuhl zu benutzen, um langes Knien zu vermeiden. Achten Sie außerdem darauf, einen verstellbaren Kniestuhl zu wählen, damit Sie die für Sie optimale Position finden.

Dies ist keinesfalls eine vollständige Liste. Probieren Sie daher ruhig verschiedene Optionen aus und wählen Sie diejenige, die sich für Sie am besten anfühlt. Denken Sie daran: Unabhängig davon, für welche Bürostuhl-Alternative Sie sich entscheiden, ist es wichtig, mehrmals täglich Pausen einzulegen, um Ihren Rücken gesund zu halten. Planen Sie alle 50 bis 60 Minuten einen kurzen Spaziergang ein und dehnen Sie Ihre Rücken-, Nacken- und Oberschenkelmuskulatur, um die Kraft, Stabilität und Flexibilität Ihrer Wirbelsäule zu verbessern.