Hier sind 5 einfache Übungen am Stehtisch, um fit zu bleiben und Bauchfett zu verbrennen.

Ein sitzender Lebensstil, sowohl im Büro als auch zu Hause, wird für immer mehr Menschen zur Realität. Stundenlanges Sitzen im Büro und anschließendes Entspannen zu Hause (was meist weiteres Sitzen bedeutet) kann eine Reihe langfristiger Gesundheitsprobleme verursachen, wie z. B. Haltungsschäden, chronische Gelenkschmerzen, Schulter-, Rücken- und Nackenschmerzen, nachlassende Sehkraft, Kopfschmerzen, Schwierigkeiten beim Multitasking, ständige Müdigkeit und natürlich Muskelabbau und Gewichtszunahme. All dies kann sich negativ auf unser Wohlbefinden und unser Selbstwertgefühl auswirken. Es gibt jedoch eine sichere Lösung, die die Arbeit nicht beeinträchtigt: Tauschen Sie einfach Ihren Schreibtisch aus! Steharbeitsplätze werden immer beliebter und gelten als ideale Methode, um Bewegungsmangel entgegenzuwirken. Übungen am Stehtisch können Sie fit halten, egal ob Sie arbeiten, lesen oder in Ihrer Freizeit spielen.

1. Liegestütze am Schreibtisch im Stehen

Stelle deine Handflächen auf die Tischkante und drücke deine Beine nach hinten, bis du in der Liegestützposition bist (achte darauf, dass der Tisch stabil genug ist, um dein Gewicht zu tragen). Senke dich ab, bis deine Brust fast den Tisch berührt, drücke dich dann mit geradem Rücken wieder hoch und wiederhole die Übung. Du hast soeben deinen ersten Liegestütz am Schreibtisch absolviert! 20 Wiederholungen reichen für ein effektives Training völlig aus.

2. Liegestütze im Stehen rückwärts am Schreibtisch

Drehe dich mit dem Rücken zum Schreibtisch und lege deine offenen Handflächen darauf. Strecke nun deine Beine so weit wie möglich nach vorn, bis nur noch deine Handflächen und schräg angesetzten Fersen aufliegen. Beuge deine Arme beim Absenken um 90 Grad nach innen (für mehr Stabilität) und drücke dich dann langsam wieder hoch. Wiederhole die Übung 10-15 Mal. Liegestütze sind hervorragende Übungen, um Bauchfett zu verbrennen und gleichzeitig die Arm- und Rumpfmuskulatur zu stärken.

3. Kniebeugen und Dehnübungen

Für diese Übung benötigen Sie möglicherweise einen Stuhl oder eine andere Sitzgelegenheit (z. B. einen Gymnastikball), aber das ist kein Betrug. Machen Sie eine normale Kniebeuge mit den Beinen zu beiden Seiten des Stuhls, mit Blick zum Schreibtisch. Sobald Sie den Stuhl oder Ball leicht berühren, springen Sie sofort hoch. Stellen Sie sich hinter Ihren Stuhl (halten Sie sich zur Balance an der Stuhllehne fest) und strecken Sie Ihr Bein nach hinten, während Sie es so lange wie möglich gestreckt in der Luft halten (wenn Sie ein Brennen in der Gesäßmuskulatur spüren, machen Sie es richtig!). Das ist ein hervorragendes Training für Ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 20 Mal pro Bein. Eine weitere wunderbare und unglaublich einfache Dehnübung mit dem Stuhl ist, einfach auf Ihrem Stuhl zu sitzen und Ihr Bein so lange wie möglich parallel zum Schreibtisch anzuheben.

4. Behandlungsmethoden für das Karpaltunnelsyndrom

Legen Sie Ihre Handrücken mit dem Gesicht zum Stehpult auf den Schreibtisch . Üben Sie leichten Druck auf Ihre Arme aus und halten Sie diese dabei so gestreckt wie möglich.

5. Bauchmuskelübungen im Stehen am Schreibtisch

Diese Übung gibt es in zwei Varianten: eine im Sitzen und eine im Stehen. Heben Sie im Sitzen die Beine etwa 20 cm vom Boden ab, ohne die Rückenlehne zu berühren (Rücken gerade). Beugen oder drehen Sie den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links, während Sie diese Position halten . Greifen Sie dabei mit einer Hand Ihren Ellbogen und strecken Sie ihn so weit wie möglich in die Richtung, in die Sie sich drehen, bevor Sie die Seite wechseln. 20–30 Wiederholungen sollten ausreichen, um die Muskeln zu spüren. Die stehende Variante ist identisch, nur dass Sie hier nicht schweben, wenn Sie die Beine nicht anheben!

Dies sind nur fünf Übungen für den Stehschreibtisch , aber es gibt viele weitere, die Sie beherrschen können, um andere wichtige Körperpartien zu stärken und zu dehnen. Wenn Sie diese Übungen beherrschen und sie möglichst konsequent über den Tag verteilt durchführen, kann dies einen deutlichen Unterschied machen. Hier finden Sie einige zusätzliche einfache Übungen und Dehnübungen für den Stehschreibtisch.

Ein aktiverer und gesünderer Lebensstil während der Arbeit ist nur einer der Vorteile eines Stehschreibtisches . Es gibt jedoch weitere Empfehlungen, die Ihnen die Umstellung erleichtern, da wir seit Generationen daran gewöhnt sind, im Sitzen zu arbeiten. Im ersten Monat, in dem Sie einen Stehschreibtisch ausprobieren, können Ihnen folgende Maßnahmen helfen: Wechseln Sie halbstündlich zwischen Sitzen und Stehen, machen Sie kurze Spaziergänge in der Wohnung, gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so ergonomisch wie möglich (nutzen Sie dazu einen ergonomischen Stuhl für die Momente, in denen Sie sitzen müssen) und achten Sie auf die richtige Körperhaltung.

Die effektivsten Stehschreibtische auf dem Markt eignen sich sowohl für zu Hause als auch fürs Büro. Also, worauf warten Sie noch? Schauen Sie sich Stehschreibtische an – ein Trend, der Millionen von Menschen weltweit begeistert. Vergessen Sie dabei aber nicht, sich auch zu bewegen. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.