Ergonomische Tipps für einen besseren Arbeitsplatz: 5 fantastische Möglichkeiten zur Optimierung Ihres Arbeitsbereichs

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie ergonomische Überlegungen Ihre Lebensqualität verbessern können. Viele Menschen haben sich an alltägliche Beschwerden wie Schmerzen und Müdigkeit gewöhnt und diese als normal hingenommen. Ein unergonomischer Arbeitsplatz trägt jedoch stärker zu diesen Problemen bei, als man vielleicht annimmt. Da ein Großteil des Arbeitstages am Schreibtisch verbracht wird, ist eine ergonomische Schreibtischgestaltung unerlässlich.

1. Prüfen Sie, ob die Stuhlposition korrekt ist.

Hätten Sie in einer Liste mit Empfehlungen für ergonomische Schreibtisch-Setups einen Tipp zum Thema Stuhl erwartet? Das mag Ihnen seltsam vorkommen, aber denken Sie daran, dass Stuhl und Schreibtisch zusammengehören. Selbst der beste Schreibtisch der Welt nützt nichts, wenn der Stuhl nicht ausreichend stützt – so wird Ihr gesamtes Arbeitserlebnis zur Qual.

Bedenken Sie, dass der Stuhl Sie stützt, während der Schreibtisch alles andere trägt, womit Sie arbeiten. Daher ist ein Aspekt ergonomischer Schreibtischgestaltung, dass Ihr Stuhl Ihnen optimal hilft. Ihre Handgelenke sollten flach aufliegen. Passen Sie dazu die Stuhlhöhe an. Ihr Monitor sollte sich auf Augenhöhe befinden, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen müssen. Stellen Sie den Stuhl daher entsprechend der Monitorposition auf dem Schreibtisch ein.

2. Bildschirmplatzierung

Leider wird die Bildschirmpositionierung bei ergonomischen Arbeitsplatzgestaltungen oft vernachlässigt. Viele konzentrieren sich so sehr auf die Einstellung von Schreibtisch und Stuhl, dass sie vergessen, auch die elektronischen Geräte und andere Arbeitsmittel anzupassen. Bildschirme spielen dabei eine wichtige Rolle, da man Nacken und Körper in unbequeme Positionen bringt, um sie zu sehen.

Ist Ihr Monitor zu weit entfernt, beugen Sie sich wahrscheinlich nach vorn, um näher heranzukommen. Ist Ihr Bildschirm hingegen zu hoch angebracht, können Sie keine neutrale Nackenhaltung einnehmen.

Wenn Sie mehrere Monitore verwenden, achten Sie darauf, dass kein ungenutzter Bereich zwischen ihnen entsteht. Zentrieren Sie die Monitore nur dann, wenn Sie sie gleichmäßig nutzen. Andernfalls positionieren Sie den zweiten Monitor etwas außerhalb der Mitte. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihr Blick geradeaus auf den Bildschirm gerichtet ist und nicht nach oben oder unten.

3. Maus und Tastatur

Diese Gegenstände fallen in puncto Ergonomie in dieselbe Kategorie wie Bildschirme, wenn es um die Einrichtung des Arbeitsplatzes geht. Daher sollten Sie alle notwendigen Anpassungen vornehmen, um einen möglichst komfortablen Arbeitsplatz zu schaffen. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, beim Arbeiten eine natürliche Körperhaltung beizubehalten.

Ihre Ellbogen sollten eng am Körper anliegen und Ihre Arme einen Winkel von maximal 90 Grad bilden. Platzieren Sie Ihre Tastatur etwa fünf Zentimeter über Ihren Oberschenkeln. Vermeiden Sie außerdem die Verwendung der Tastaturständer, da diese Ihre Arme in eine unnatürliche Position bringen.

Bei der Maus sollten Sie eine flache wählen und diese in Schulterabstand zur Tastatur platzieren.

4. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung.

Fanden Sie diesen Tipp überraschend? Fehlendes Körperbewusstsein ist einer der Gründe, warum sich so viele Menschen unwohl fühlen. Ziel der Ergonomie ist es, durch eine natürliche Körperhaltung für Komfort am Arbeitsplatz zu sorgen. Wenn Sie nicht wissen, was diese natürliche Haltung ist, tragen Sie möglicherweise selbst zum Problem bei.

Es ist nicht schwer herauszufinden, worum es geht. Ziehen Sie Ihren Bürostuhl vom Schreibtisch weg und versuchen Sie, sich zu entspannen. Ihre Füße sollten auf dem Boden stehen, Sie sollten entspannt sein und Ihre Hand im Schoß haben. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, um sich diese Haltung einzuprägen. Alle Veränderungen, die Sie vornehmen, sollten darauf abzielen, diese Haltung während der Arbeit beizubehalten.

5. Lichter

Ein ergonomisch eingerichteter Schreibtisch umfasst auch eine angemessene Beleuchtung. Diese dient nicht nur der Optik, sondern schont auch Ihre Augen. Beim Lesen von gedruckten Dokumenten ist eine Schreibtischlampe empfehlenswert, da es sonst zu Blendung kommen kann.

Unzureichende Beleuchtung kann zu verschiedenen Beschwerden führen, darunter auch zum gefürchteten Computer-Vision-Syndrom. Neun von zehn Computernutzern leiden unter Symptomen wie trockenen Augen, verschwommenem Sehen, Kopfschmerzen, Augenermüdung usw. Sie sollten außerdem über die Anschaffung einer Blaulichtfilterbrille nachdenken.