Welche Vorteile bietet aktives Sitzen?

Laut Healthline verbringt der Großteil der US-Bevölkerung heutzutage den größten Teil seiner wachen Zeit am Schreibtisch . Dies entwickelt sich zu einem ernsthaften Problem für die öffentliche Gesundheit, da es zu Wirbelsäulenverformungen, Nerveneinklemmungen, schwacher Haltungsmuskulatur und anderen damit verbundenen Beschwerden führen kann.

Um diesem Problem entgegenzuwirken, wird empfohlen, dass sich jeder täglich mindestens 30 Minuten bewegt oder „aktives Sitzen“ praktiziert, ein von Medizinern geprägter Begriff. Aktives Sitzen bedeutet, sich im Sitzen zu bewegen.

Was bedeutet es, aktiv zu sitzen?

Laut Definition des International Journal of Exercise Science ist aktives Sitzen jede Übung, die es dem Körper ermöglicht, im Sitzen dynamisch zu bleiben. Dazu können auch spezielle Stühle oder Gymnastikbälle verwendet werden. Beim Sitzen auf einem Stuhl werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht, beispielsweise die Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur.

Anstatt also aufgrund der Anforderungen Ihrer Arbeit den ganzen Tag über unbeweglich zu bleiben, können Sie durch aktives Sitzen, das Ihnen kleine Bewegungen ermöglicht, ein gewisses Maß an Muskelaktivität aufrechterhalten.

Welche Vorteile bietet aktives Sitzen?

Langes Sitzen birgt zahlreiche Gesundheitsrisiken. Deshalb wurden verschiedene Produkte entwickelt, die die Nutzung aktiver Arbeitsplätze fördern. Diese Hilfsmittel bieten Vorteile wie die Stimulation der Muskulatur und unterstützen einen gesünderen Arbeitsalltag.

Wichtig ist zu beachten, dass diese Vorteile für verschiedene Menschen unterschiedlich ausfallen, je nachdem, wie aktiv sie sich an den Bewegungen beteiligen, die im Sitzen auf den jeweiligen Stühlen ausgeführt werden können.

Es ist förderlich für die Körperhaltung.

Da eine gute Haltung durch aktives Sitzen gefördert wird, bringt es nichts, wenn man mit einer gekrümmten Haltung beginnt. Setzen Sie sich stattdessen auf die Stuhlkante, mit gerader Wirbelsäule und geraden Schultern, wie es der in Los Angeles ansässige Trainer und Kampfsportexperte Phillippe Til empfiehlt. Vergrößern Sie außerdem den Winkel zwischen Ihren Oberschenkeln und Ihrem Oberkörper, sodass Ihre Füße direkt unter Ihren Schultern stehen. Ihre Haltung wird sich spürbar verbessern, wenn Sie so sitzen. Korrekt ausgeführt, kann diese Sitzhaltung die langfristigen Auswirkungen auf Ihre Gelenke mindern.

Es gewährleistete einen normalen Blutfluss und Sauerstoffverbrauch.

Aktives Sitzen fördert die kontinuierliche Muskelkontraktion und regt so die Durchblutung des gesamten Körpers an. Dies geschieht durch die Öffnung der Atemwege in der Lunge und den Transport von sauerstoffreichem Blut in das Gewebe. Dadurch fühlen sich Körper und Geist revitalisiert und voller Energie.

Sie können Ihren Rücken vor Schmerzen schützen, die durch langes Sitzen entstehen, indem Sie auf eine gute Körperhaltung achten und Ihre Rumpfmuskulatur stärken. Bedenken Sie jedoch, dass dies kein Ersatz für regelmäßige Bewegung ist.

Es führt zu einem Kalorienverbrauch.

Was den Kalorienverbrauch angeht, ist aktives Sitzen deutlich effektiver als langes, stilles Sitzen. Allerdings erreicht man dabei nicht annähernd die Kalorienmenge, die durch körperliche Aktivität verbrannt werden kann. Selbst wenn nur wenige Kalorien verbrannt werden, signalisiert dies dem Körper, dass der Stoffwechsel aktiv ist. Zudem zeigt es an, dass weiterhin Energie für das Gehirn und den restlichen Körper produziert wird.

Welche Arten von aktiven Sitzaktivitäten stehen zur Auswahl?

Es gibt eine große Auswahl an ergonomischen Hilfsmitteln, die Ihnen dabei helfen, ein besseres Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben zu finden. Diese sind so konzipiert, dass sie gezielt bestimmte Muskelgruppen ansprechen und einen spezifischen Nutzen bieten. Hier sind einige Sitzpositionen, die Ihnen helfen, die Muskulatur Ihres Unterkörpers zu aktivieren.

Stehpult

Eines der effektivsten Hilfsmittel für aktives Sitzen ist heutzutage ein höhenverstellbarer Schreibtisch. Um aufrecht zu sitzen, müssen Sie die Muskeln in Beinen, Hüfte und Rumpf aktiv beanspruchen. Der höhenverstellbare Stehschreibtisch von Sunaofe ermöglicht es Ihnen, Pausen vom Stehen einzulegen, ohne sich auf einen herkömmlichen Stuhl setzen zu müssen. Dank dieser Funktion kann der Benutzer seine Position wechseln, sobald er Ermüdungserscheinungen verspürt.

Kniestuhl

Der Kniestuhl neigt den Benutzer minimal nach vorn, was eine optimale Körperhaltung fördert. Ergotherapeutin Meredith Chandler empfiehlt diesen Stuhltyp Patienten mit Rückenschmerzen, da er Linderung verschafft.

Balanceball

Die Verwendung eines Balanceballs stimuliert die Muskulatur Ihrer Körpermitte, einschließlich der tiefen Becken-, Bauch- und unteren Rückenmuskulatur. Mit dem Ball können Sie verschiedene Übungen durchführen, die Ihr Gleichgewicht testen und Ihre Hüften und Beine trainieren. Diese Übungen können anspruchsvoll sein.

Halten Sie Ihren Körper aktiv und bewegen Sie sich vorwärts, während Sie im Sitzen Übungen wie Hüft- und Beinbewegungen, Füße vom Boden abheben, Gesäßmuskeln anspannen und ähnliche Bewegungen ausführen. Sie können dazu beitragen, ernsthaften Gesundheitsproblemen vorzubeugen, indem Sie Ihre Sitzzeit am Arbeitsplatz so weit wie möglich reduzieren.