Hier sind 5 Tipps für die Einrichtung Ihres Gaming-PCs mit Monitor und ergonomischem Schreibtisch.

Computerspieler schenken der Position ihres Monitors manchmal nicht viel Beachtung. Dabei hat die richtige Positionierung großen Einfluss auf den Spielkomfort und die Spieldauer . Bei der Einrichtung des Bildschirms sind einige Faktoren zu berücksichtigen, die das Spielerlebnis langfristig deutlich verbessern können . Dieser Beitrag stellt daher vier wichtige Punkte für die Konfiguration des Bildschirms beim Gaming vor.

Einige der Tipps in diesem Artikel, die sich zwar an PC-Spieler mit Tastatur und Maus richten, gelten auch für Konsolenspieler und Controller-Nutzer. Daher geben wir in einigen relevanten Abschnitten dieses Beitrags Einrichtungshinweise für Konsolenspieler und Controller-Nutzer. Anschließend beginnen wir mit der Einrichtung Ihres Monitors.

Beim Einrichten Ihres Monitors für Spiele sollten Sie fünf Dinge beachten.

Es ist wichtig zu beachten, dass auch Geschäftsleute, die im Homeoffice oder im Büro arbeiten, von diesen Tipps zur Monitoreinstellung profitieren können. Computerspieler, die Maus und Tastatur verwenden, sollten – genau wie Büroangestellte – aufrecht sitzen und einen ergonomischen Schreibtisch benutzen. Die gleichen Richtlinien, die für optimale Sitzpositionen gelten, sind auch hier anwendbar. Daher finden Sie hier vier Punkte, die Sie bei der Konfiguration Ihres Bildschirms für Spiele beachten sollten.

1. Die optimale Monitorhöhe

Es gibt keine allgemeingültige ideale Monitorhöhe für Gaming-Monitore. Je nach Sitzposition und Oberkörpergröße muss die optimale Höhe individuell angepasst werden. Daher empfiehlt es sich, die Monitorhöhe jedes Mal, wenn man in einer Spielhalle oder einem anderen gemeinsamen Ort spielt, an die eigenen Bedürfnisse anzupassen.

Daher ist es unerlässlich, einen ergonomischen Stehtisch anzuschaffen und zu verwenden, der es ermöglicht, zwei Bildschirme über größere Entfernungen und in verschiedene Richtungen zu nutzen. Dies gilt sowohl für private als auch für öffentliche Gaming-Setups.

Hier ist eine schnelle Methode zur Schätzung der idealen Höhe:

Nimm die Position ein, die du während deiner Spielsitzung einnehmen wirst, und setz dich. Wenn du beispielsweise am PC mit Maus und Tastatur spielst, solltest du auf deinem ergonomischen Gaming-Stuhl sitzen. Achte darauf, dass deine Rückenlehne auf 100 bis 110 Grad eingestellt ist und du aufrecht sitzt. Wenn du hingegen mit einem Controller auf dem Sofa spielst, achte darauf, so bequem wie möglich zu sitzen. Vermeide es, deine Schultern nach vorn zu hängen.

Stellen Sie mithilfe Ihrer Monitorhalterung die Höhe Ihres Monitors so ein, dass die obere Hälfte (oder das obere Viertel, wenn Sie es genauer haben möchten) etwa auf Augenhöhe ist. Dadurch vermeiden Sie, zum Computer nach oben oder unten schauen zu müssen, was Nacken- und Augenbelastung reduziert. Da Ihr Nacken nun in einer Linie mit dem Rest Ihres Körpers ist, verringert sich außerdem das Risiko, dass sich Ihre Körperhaltung allmählich verschlechtert .

2. Der optimale Bildschirmabstand zu Ihren Augen

Der Abstand zwischen Bildschirm und Augen ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Einrichtung des Monitors zum Spielen. Ihre Augen sollten etwa eine Armlänge entfernt sein. Aus dieser Entfernung können Sie wahrscheinlich alles auf Ihrem Bildschirm gut erkennen. Gleichzeitig sitzen Sie nicht zu nah am Bildschirm, sodass Sie Ihren Hals nicht verrenken oder Ihre Augen weit bewegen müssen, um die Bildschirmränder zu sehen. Am besten vermeiden Sie Nacken- und Augenbelastung, indem Sie Ihre Augen so wenig wie möglich bewegen.

Wenn Sie zu weit vom Bildschirm entfernt sitzen, neigen Sie möglicherweise dazu, sich ständig nach vorne zu beugen, um besser sehen zu können. Dabei heben Sie unter Umständen Ihren Rücken von der Rückenlehne ab, was die Stabilität Ihres unteren Rückens beeinträchtigt und möglicherweise sogar zu einer Rundrückenhaltung führt. Ein angemessener Abstand zwischen Bildschirm und Augen erhöht daher die Wahrscheinlichkeit, dass Sie beim Spielen oder Arbeiten eine korrekte Haltung einnehmen.

3. Stellen Sie Ihren Monitor vor sich, anstatt Ihre Tastatur.

Aufgrund der Symmetrie des Setups sieht man oft Bilder von Gaming-Setups, bei denen die Tastatur direkt vor dem Bildschirm platziert ist. Aus ergonomischer und funktionaler Sicht ist das jedoch ungünstig. Es zwingt Sie und Ihre Arme in unbequeme Positionen, was zu Schulter- und Nackenschmerzen führen kann. Dauerhafte Belastung kann unbehandelt sogar Verletzungen verursachen.

Die beste Position für Ihren Bildschirm ist direkt vor Ihnen. Vermeiden Sie es, direkt vor dem Computer zu sitzen. Nehmen Sie stattdessen in Ihrem ergonomischen Gaming-Stuhl die optimale Position an Ihrem Schreibtisch ein und achten Sie darauf, dass Ihre Arme und Beine genügend Platz haben. Richten Sie Ihren Bildschirm so aus, dass sich die Mitte genau vor Ihrem Gesicht befindet. So können Sie beide Enden des Bildschirms im Blick behalten, indem Sie Ihre Augen in gleichem Abstand zueinander positionieren.

Denken Sie außerdem daran: Egal ob Sie mit Controller am PC oder an der Konsole spielen, sitzen Sie immer vor dem Bildschirm. Konzentrieren Sie sich auf die Bildschirmmitte; Nacken und Augen sollten sich in einer neutralen Position befinden und nicht in eine bestimmte Richtung blicken. Bedenken Sie, dass manche Gaming-Sessions stundenlang dauern können und eine unnatürliche Nackenhaltung über längere Zeit zu Beschwerden führen kann.

4. Wichtige Punkte zur Ausrichtung von Maus und Tastatur

Richten Sie Tastatur und Maus entsprechend aus. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, um die ideale Gaming-Haltung zu finden. Eine stärkere Beugung kann zu Schulterschmerzen führen. Die WASD-Tasten Ihrer Tastatur sollten genau dort liegen, wo Ihre Tastaturhand ruht. In einer neutralen Haltung sollte Ihre Maushand ruhen, und die Maus sollte sich mittig auf dem Mauspad befinden. Ihre Tastatur kann daher etwas versetzt zum Monitor stehen, was aber kein Problem darstellt, da es die Belastung von Nacken und Schultern reduziert.

5. Bildschirmplatzierung bei Verwendung eines Dual-Monitor-Setups

Manche Gamer nutzen auch ein Dual-Monitor-Setup. Diese Konfiguration lässt sich auf vielfältige Weise nutzen, insbesondere mit einer Dual-Monitor-Halterung von Sunaofe , die es ermöglicht, die Bildschirme im Breitbildformat, einen im Breitbild- und den anderen im Hochformat oder beide im Hochformat zu positionieren.

Wenn Sie also eine Dual-Monitor-Konfiguration im Breitbildformat verwenden, um Ihr Sichtfeld beim Spielen zu verbessern, sollten Sie die Bildschirme so positionieren, dass sich der Schnittpunkt der beiden Bildschirme direkt vor Ihnen befindet. Dadurch befinden Sie sich genau in der Mitte Ihrer Bildschirme und können sich gleichmäßig bewegen, um Informationen an beiden Enden zu sehen.

Manche Gamer nutzen ein Dual-Monitor-System , um sicherzustellen, dass beim Livestreamen eines Spiels nur ein Bildschirm für ihre Streaming-Plattform verwendet wird. Während einige Spieler im Breitbildformat streamen, bevorzugen andere das Hochformat.

Es ist ratsam, den Bildschirm Ihres Spiels weiterhin direkt vor sich zu platzieren, unabhängig von der gewählten Position. Ihre Hauptaufmerksamkeit beim Streamen sollte Ihrem Gaming-Monitor gelten, während Sie nur gelegentlich auf den Streaming-Bildschirm schauen. Um Nackenverspannungen und langfristige Schmerzen zu vermeiden, sollten Sie daher Ihre Nackenbeweglichkeit beim Spielen einschränken.

Außerdem ist es besser, die beiden Bildschirme nebeneinander ohne Zwischenraum zu positionieren. Dadurch verringert sich die Bewegungsintensität beim Blick auf den Streaming-Bildschirm. Das Risiko von Nackenverspannungen wird durch weniger Bewegung reduziert.

Abschließende Betrachtungen

Die Kenntnis dieser vier Punkte kann dazu beitragen, das Risiko von Schmerzen und Verletzungen beim Videospielen zu minimieren und die Leistung zu maximieren. Grundlegende ergonomische Prinzipien können beim Videospielen die Produktivität steigern und den Spielspaß erhöhen .