Tipps für erfolgreiches Arbeiten von zu Hause aus in der Branche für ergonomische Büromöbel

Für viele ist es ein Traum, von zu Hause aus arbeiten zu können, doch das klappt nicht immer. Manche, die es versuchen, sind am Ende unproduktiv, gestresst und überfordert.

Vor diesem Hintergrund konsultierte BU Today Kelly Pesanelli (CGS'94, Sargent'96,'98), eine lizenzierte Physiotherapeutin und Dozentin für Gesundheitswissenschaften am Sargent College of Health & Rehabilitation Sciences, sowie Carolyn Herkenham, eine leitende Spezialistin und Industriehygienikerin bei Boston University Environmental Health & Safety , um Rat zur Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes zu Hause einzuholen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, produktiv und erfolgreich zu bleiben.

Sitze nicht krumm vor deinem Computer

Sind Sie wirklich am produktivsten, wenn Sie Ihren Laptop auf dem Schoß benutzen? Es ist leicht, in diese Gewohnheit zu verfallen, wenn man E-Mails schreibt, Tabellen erstellt, im Internet surft oder andere Büroarbeiten erledigt. Doch über Laptop oder Tablet gebeugt zu sitzen, ist weder für Ihren Körper noch für Ihren Geist optimal.

Die Haltungen, die wir beim Arbeiten mit Laptops einnehmen, sind zwar nicht optimal, aber auch nicht besonders schädlich. Stehen am Schreibtisch ist jedoch tatsächlich besser für die Haltung als Sitzen – selbst bei der Laptopnutzung. Es bietet mehr Bewegungsfreiheit, was Schmerzen und Muskelermüdung reduzieren kann. Außerdem steigert es die Aufmerksamkeit und Konzentration.

Neben einer verbesserten Körperhaltung können Stehpulte zu einem gesünderen Gewicht beitragen und Ermüdung vorbeugen. Sie ermöglichen zudem mehr Bewegung während der Arbeit, was Ihnen helfen kann, die korrekte Haltung auch bei anderen Tätigkeiten im Laufe des Tages beizubehalten.

Arbeiten Sie in einer für Sie angenehmen Höhe.

Stellen Sie Ihren Tisch oder Schreibtisch so ein, dass Ihre Ellbogen eine natürliche Position auf der Arbeitsfläche einnehmen. Dadurch werden Einklemmungen oder Schmerzen im Zusammenhang mit dem Karpaltunnelsyndrom vermieden.

Wenn möglich, verwenden Sie einen Bürostuhl.

Bürostühle sind in Büros unverzichtbar und werden von den Mitarbeitern häufig genutzt. Diese Nutzungshäufigkeit ist einerseits relativ hoch, andererseits hat der Sitzkomfort direkten Einfluss auf die Gesundheit von Wirbelsäule und Körper; eine unsachgemäße Nutzung des Bürostuhls kann viele gesundheitliche Probleme verursachen.

Gib deinen jetzigen Stuhl nicht auf.

Es gibt einige Alltagsgegenstände, die Sie im Haushalt verwenden können, um sich an die neue Sitzposition anzupassen, falls Sie keinen Bürostuhl zur Verfügung haben. Indem Sie ein hartes Kissen oder ein eng gefaltetes Handtuch unter Ihr Gesäß legen, erhöhen Sie Ihre Hüfte und unterstützen die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule, was das Sitzen bequemer macht.

Lass deine Füße nicht baumeln

Legen Sie ein paar Bücher oder Kisten unter Ihren Schreibtisch, um Ihre Füße darauf zu stützen, sodass Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind und Ihre Hüften etwas höher als Ihre Knie liegen. Dadurch wird Ihr unterer Rücken entlastet.

Benutze deine Couch NICHT als Arbeitsplatz

Auch wenn es verlockend ist, ist die Couch nicht der beste Ort, um den ganzen Tag am Computer zu arbeiten. Auch wenn es sich gut anfühlt, kann das Liegen in einer aufrechten Position zu Taubheitsgefühlen und Muskelschmerzen führen.

Gestalten Sie den Raum so, dass er Ihren Bedürfnissen entspricht.

Richten Sie sich einen Arbeitsplatz ein, der ganz Ihnen gehört. Wenn Sie sich einen Arbeitsplatz teilen, müssen Sie jedes Mal die Höhe von Computer, Stuhl und anderen Gegenständen anpassen. Meistens verzichten Sie wahrscheinlich ganz auf diese Anpassung. Wenn Sie den Arbeitsplatz alleine nutzen, sparen Sie durch die individuelle Gestaltung Zeit und vermeiden unangenehmes Sitzen an einem ungeeigneten Arbeitsplatz.

Lass das Mittagessen nicht aus und achte darauf, genügend Wasser zu trinken.

Es ist einfacher, über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu essen, anstatt drei große. Wenn man eine Mahlzeit zubereitet und Wasser trinkt, kann man aufstehen, sich bewegen und den Augen eine Pause vom Computerbildschirm gönnen.

Homeoffice: Ergonomische Erkenntnisse aus der „neuen Normalität“ – Studien zeigen, dass viele Heimarbeiter potenziell suboptimalen Arbeitsbedingungen ausgesetzt sind. Basierend auf 41 ergonomischen Bewertungen von Heimarbeitsplätzen beziehen sich die meisten ergonomischen Probleme auf die Nutzung von Laptops, nicht verstellbare Stühle ohne Armlehnen, niedrige Monitorhöhen und harte Schreibtischoberflächen.

Gehen Sie regelmäßig ein paar Schritte im Zimmer umher. Versuchen Sie, während des Arbeitstages so viele Schritte wie möglich zu gehen, auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.