Lernen Sie einige einfache, effektive und bequeme Methoden zur Bewältigung von Stress am Arbeitsplatz kennen

Manche Arbeitstage können schwierig sein, da viele Faktoren außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Um Stress abzubauen, ist es wichtig, sich der beeinflussbaren Faktoren bewusst zu sein und diese zu nutzen. Sich um sich selbst zu kümmern, ist ein guter Ansatz, um mit allen Herausforderungen des Lebens umzugehen.

Einer aktuellen Umfrage zufolge leiden 83 % der US-amerikanischen Arbeitnehmer unter arbeitsbedingtem Stress, wobei 25 % ihren Job als Hauptursache ihrer Angstzustände angeben. Darüber hinaus ergab eine Gallup-Umfrage aus dem Jahr 2021, dass 57 % der amerikanischen und kanadischen Angestellten über alltäglichen Stress berichten – ein Anstieg von 8 % gegenüber dem Vorjahr.

Diese Strategien zur Selbstfürsorge helfen Ihnen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren und gleichzeitig Stress abzubauen. Hier sind sie. Legen wir gleich los mit ein paar einfachen Gewohnheiten zur Selbstfürsorge.

Heben Sie Ihre Stimmung!

Denken Sie noch einmal darüber nach, wenn Sie glauben, Farben hätten keinen Einfluss auf Sie oder Ihre Arbeit. Studien zur Farbpsychologie zeigen, dass bestimmte Farben Ihre Stimmung und sogar Ihre Leistungsfähigkeit und Entscheidungsfähigkeit beeinflussen können. Blau beispielsweise kann bei manchen Menschen ein Gefühl der Ruhe hervorrufen, während Rot Wut auslösen kann. Farben wie Grün und warmes Gelb oder Rot hingegen steigern nachweislich Kreativität und Konzentrationsfähigkeit. Die Farben, die Sie wählen, können Ihr Wohlbefinden maßgeblich beeinflussen. Wählen Sie daher eine Farbe, die zu Ihrer Persönlichkeit passt und Sie glücklich macht. Arbeiten Sie von zu Hause aus und bringen Sie Farbe in Ihren Arbeitsbereich, indem Sie beispielsweise streichen oder, falls Sie im Büro arbeiten, einen farbenfrohen Teppich oder passende Schreibtischaccessoires verwenden.

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Fünf Minuten pro Stunde bewusstes Atmen können die Qualität Ihres Tages deutlich verbessern. Tiefes Atmen hat viele Vorteile : Es hilft Ihnen, Stress besser zu bewältigen und Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Setzen Sie sich einfach an Ihren Schreibtisch und atmen Sie zehnmal tief durch, während Sie kurz innehalten. Verbessern Sie Ihre Konzentration und Leistungsfähigkeit und entspannen Sie sich gleichzeitig mit dieser einfachen Übung. Diese kurze Auszeit im Alltag kann Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihr Empfinden für Dankbarkeit nachhaltig stärken.

Pflanze ein paar Bäume

Aus gutem Grund werden Bäume immer häufiger in Büros und an Arbeitsplätzen eingesetzt. Doch wo fängt man am besten an? Wer sich für Pflanzen begeistert, kann sich von den vielen „Pflanzen-Influencern“ in den sozialen Medien inspirieren lassen. Die National Gardening Association berichtet, dass der Absatz von Zimmerpflanzen bei US-Millennials zwischen 2017 und 2019 um über 50 % gestiegen ist – und das noch vor der Pandemie.

Die Natur ins Haus zu holen, kann für viele Menschen entspannend und wohltuend wirken und zudem den Arbeitsplatz verschönern. Und das Beste: Echte und künstliche Pflanzen bieten die gleichen Vorteile. Also, säen Sie ein paar Samen des Glücks! Schließlich ist das Leben ein Garten – tauchen Sie ein!

Mit verschiedenen Texturen dekorieren

Neben der ästhetischen Wirkung können strukturierte Materialien in unseren Arbeitsbereichen auch neue Ideen anregen. Ob ein neues Kunstwerk an der Wand oder ein Schreibtisch aus Altholz – diese haptischen Elemente tragen zur Entspannung bei. Auch stressreduzierende Kunst mit natürlichen Fraktalmustern hat sich als wirksam erwiesen . Angesichts der Herausforderungen des Arbeitsalltags sind die durch Kunst hervorgerufenen Gefühle von Ruhe und Geborgenheit zweifellos hilfreich.

Aufstehen und loslegen!

Zum Schluss sollten Sie einen Spaziergang außerhalb Ihres Büros oder Hauses in Erwägung ziehen. Selbstfürsorge kann so einfach sein wie ein paar tiefe Atemzüge und Ihre Stimmung enorm verbessern. Dank der beim Sport freigesetzten Endorphine erleben Sie im Anschluss vielleicht sogar einen Kreativitätsschub. Selbst ein zehnminütiger Spaziergang kann, wenn Sie wenig Zeit haben, einen großen Unterschied machen. Schnappen Sie sich Ihren vierbeinigen Freund oder ziehen Sie sich Shorts und eine Jacke an und gehen Sie vor die Tür, um Ärger und Stress abzubauen. Es dauert oft nur wenige Minuten. Alternativ können Sie auch an Ihrem Schreibtisch stehen. Studien haben gezeigt, dass mehr als sechs Stunden Sitzen pro Tag am Arbeitsplatz das Risiko für psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen erhöht . Regelmäßige körperliche Aktivität ist in jedem Fall eine wirksame Methode zur Stressreduktion.