Wie Sie Ihren Stoffwechsel am Arbeitsplatz steigern können – während Ihrer Arbeitszeit

In der Medizin wurde in den letzten Jahren viel über den Stoffwechsel diskutiert, daher wissen Sie wahrscheinlich schon einiges darüber. Zunächst müssen wir den Begriff jedoch definieren und seine Bedeutung für Büroangestellte beleuchten. Stoffwechsel ist, vereinfacht ausgedrückt, der biochemische Prozess, durch den der Körper die Nährstoffe aus der Nahrung in nutzbare Energie umwandelt. Dieser Prozess läuft sogar im Ruhezustand ab, und die dabei erzeugte Energie wird für die zahlreichen Körperfunktionen benötigt. Erbliche Erkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion und Cushing-Syndrom können beispielsweise zu individuellen Unterschieden im Stoffwechsel führen. Die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Nahrung abbaut, wird außerdem von Faktoren wie Muskelmasse, Alter, Rauchgewohnheiten, sexueller Orientierung und sportlicher Betätigung beeinflusst.

Die meisten von uns, die den Großteil ihres Tages am Schreibtisch verbringen, laufen Gefahr, ihren Stoffwechsel negativ zu beeinflussen. Dies ist insbesondere für Büroangestellte ein wichtiger Grund zur Sorge. Angesichts der zahlreichen Studien, die langes Sitzen mit verschiedenen negativen gesundheitlichen Folgen in Verbindung bringen, ist diese Erkenntnis vielleicht nicht überraschend. Neuere Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass der Zusammenhang zwischen langem Sitzen am Arbeitsplatz und einem niedrigen Stoffwechsel komplexer ist, als er auf den ersten Blick erscheinen mag.

Die Ergebnisse einer Studie mit Freiwilligen zeigten, dass langes Sitzen zu einer Resistenz des Körpers gegenüber körperlicher Betätigung führt . Daher ist es unrealistisch zu erwarten, dass eine Stunde Sport die durch langes Sitzen verursachten Stoffwechselschäden rückgängig macht. Das bedeutet, dass diejenigen, die im Büro viel sitzen, am wenigsten von ihrem Training profitieren. Anstatt also den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen und zu erwarten, dass Sport am Wochenende die Folgen ausgleicht, sollten Sie versuchen, Ihren Stoffwechsel während der Arbeit zu optimieren, damit Ihr Training auch tatsächlich Wirkung zeigt.

Wie kann man also seinen Stoffwechsel während der Arbeit beschleunigen?

Versuchen Sie, mehr Zeit im Stehen zu verbringen.

Wie kann ich die negativen Auswirkungen von langem Sitzen am Arbeitsplatz auf meinen Stoffwechsel minimieren? Stehen Sie unbedingt öfter auf. Wenn Sie den Großteil Ihres Tages im Büro verbringen, bewegen Sie sich wahrscheinlich nicht viel mehr als in Ihrer 30-minütigen Mittagspause und den kurzen 15-minütigen Pausen. Das ist keine schlechte Angewohnheit, die Sie ändern sollten; im Gegenteil, es ist sogar gesund. Auch wenn es aufgrund der Anforderungen mancher Jobs schwierig sein mag, häufige Pausen vom Computer einzulegen, ist dies gut für Ihren Stoffwechsel und sollte nach Möglichkeit immer wieder versucht werden. Hierfür kann es hilfreich sein, ergonomische Maßnahmen zu ergreifen, wie zum Beispiel die Nutzung eines Stehtisches. Dank der Erfindung des Stehtisches können Sie die Vorteile eines aktiveren Arbeitsalltags genießen, ohne an Produktivität einzubüßen.

Stehschreibtische bieten einen besseren Arbeitsalltag, und Sunaofe, Marktführer in diesem Bereich, bietet Ihnen mit seinem Premium-Sortiment die passende Lösung. Der Stehschreibtisch Tau 2 beispielsweise wurde mit Präzision und Raffinesse entwickelt, um Ihnen komfortables Arbeiten im Stehen zu ermöglichen. Dank der Antikollisionsfunktion können Sie sicher arbeiten, ohne befürchten zu müssen, beim sanften und leisen Wechsel zwischen Sitz- und Stehposition an Gegenstände darunter anzustoßen. Besuchen Sie jetzt unsere Website und optimieren Sie Ihre Arbeitsbedingungen.

Machen Sie ein paar leichte Übungen an Ihrem Schreibtisch

Es gibt viele kreative Möglichkeiten, mehr Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren, besonders bei flexiblen Arbeitszeiten oder im Homeoffice. Eine der besten ist das Schreibtischfahrrad – ein ergonomisches Büromöbel , das einen normalen Schreibtisch mit einem Fahrrad kombiniert und Ihnen hilft, sich während Ihrer Arbeitszeit fit zu halten. Schreibtischfahrräder gehen noch einen Schritt weiter als Stehschreibtische, da sie Ihnen ermöglichen, während der Arbeit ein paar leichte Radtouren zu unternehmen. Dank des integrierten Fahrradmechanismus in Ihrem Arbeitsplatz können Sie mehr erledigen, ohne Ihren Platz verlassen zu müssen.

Wenn Sie gesünder werden möchten, sollten Sie versuchen, mehr zu Fuß zu gehen.

Denken Sie an den Aufzug; eine wunderbare Erfindung, nicht wahr? Das mag stimmen, wenn wir mehrere Stockwerke überbrücken müssten, aber was, wenn es nur zwei sind? Vielleicht wäre es sinnvoller, der Versuchung zu widerstehen, den Aufzug zu benutzen und stattdessen die Treppe zu nehmen. Da man sich so während der Arbeit etwas bewegen kann, sollte die Treppe oberste Priorität haben, wenn Zeit ein Problem ist. Wer den Großteil des Tages am Schreibtisch verbringt, für den sind Treppen die beste Möglichkeit, schnell von einem Stockwerk ins andere zu gelangen.

Anstatt jedes Mal einen Kollegen von Ihrem Schreibtisch aus anzurufen, wenn Sie ihm etwas mitteilen müssen, das nicht dringend ist, sollten Sie nach Möglichkeit die Treppe benutzen. Sie sollten keine Zeit damit verschwenden, zwischen den Bürozellen hin und her zu laufen. Wenn es die Regeln und Umstände erlauben, können Sie aber lieber persönlich zu jemandem gehen, anstatt zu telefonieren oder einen Messenger zu benutzen, um Ihre Nachricht zu übermitteln. Um der sitzenden Tätigkeit im Büro entgegenzuwirken, können Sie Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen, indem Sie regelmäßig Wasser trinken und nicht am Schreibtisch zu Mittag essen. Sollten die oben beschriebenen ergonomischen Hilfsmittel Ihr Budget übersteigen, ist Spazierengehen eine hervorragende Alternative, um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.

Am besten teilt man den Tag in mehrere kleine Mahlzeiten auf.

Strategien am Arbeitsplatz, wie z. B. regelmäßige Mahlzeiten und Bewegung, können helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, ohne die Produktivität zu beeinträchtigen. Die meisten von uns haben sich daran gewöhnt, täglich drei große Mahlzeiten zu essen. Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass es die bessere Strategie sein könnte, die tägliche Kalorienzufuhr auf mehrere kleinere Mahlzeiten aufzuteilen. Studien zufolge nehmen Sie bei drei großen Mahlzeiten am Tag möglicherweise mehr Kalorien zu sich, als Ihr Körper benötigt. Die Auswirkungen sind für Büroangestellte besonders ausgeprägt, da ihr sitzender Lebensstil nicht genügend Bewegung zulässt, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Deshalb ist es nicht möglich, ein gesundes Gewicht zu erreichen, indem man täglich drei riesige Mahlzeiten zu sich nimmt. In diesem Fall ist es ratsam, mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, um den Stoffwechsel anzuregen und die unterschiedlichen Nahrungsmengen zu verarbeiten. Übersteigt die Kalorienzufuhr den Stoffwechsel, speichert der Körper die überschüssigen Kalorien als Fett, was den Stoffwechsel zusätzlich verlangsamen kann. Planen Sie stattdessen, alle zwei bis drei Stunden eine größere Mahlzeit zu sich zu nehmen, um einen stabilen Blutzuckerspiegel zu gewährleisten, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Vermeiden Sie es, zu lange ohne Essen auszukommen, und trinken Sie viel Wasser.

Wir haben bereits darüber gesprochen, wie drei Mahlzeiten am Tag den Stoffwechsel verlangsamen können. Neuere Studien zeigen jedoch, dass das Auslassen von Mahlzeiten sogar gesundheitsschädlich sein kann . Der Stoffwechsel beschleunigt sich nach dem Essen, um die aufgenommenen Kalorien zu verarbeiten, und verlangsamt sich zwischen den Mahlzeiten, um die Fettreserven des Körpers zu schonen. Für Büroangestellte ist es daher ungünstig, Mahlzeiten auszulassen, da ihr Stoffwechsel über längere Zeiträume niedrig bleibt. Es mag paradox klingen, dass das Auslassen von Mahlzeiten dazu führen kann, dass der Körper mehr Fett speichert, anstatt es zur Energiegewinnung zu nutzen. Wer seinen Stoffwechsel ankurbeln möchte, sollte daher keine Mahlzeiten auslassen.

Wasser ist für die chemischen Prozesse des Stoffwechsels unerlässlich, trinken Sie daher ausreichend. Flüssigkeitsmangel kann den Stoffwechsel verlangsamen, wodurch weniger Fett verbrannt und mehr gespeichert wird. Darüber hinaus trägt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu bei, den Stoffwechsel während der Arbeit zu beschleunigen, da Wassertrinken den Stoffwechsel praktisch sofort anregt. Ein gesunder Stoffwechsel lässt sich ganz einfach durch regelmäßige Mahlzeiten und ausreichendes Trinken aufrechterhalten.