Die optimale Handhaltung am Computer für Schreibtischarbeiter

Wer viel Zeit am Schreibtisch im Büro verbringt und einen Computer benutzt, hat wahrscheinlich schon einmal über körperliche Beschwerden geklagt. Diese Beschwerden sind vermutlich auf Erkrankungen des Bewegungsapparates zurückzuführen, die durch die Belastung am Arbeitsplatz entstehen. Sie können die Leistungsfähigkeit im Büro und die Freude an anderen Lebensbereichen erheblich beeinträchtigen. Arbeitnehmer in den USA und anderswo leiden unter ähnlichen Beschwerden, seitdem Computer und Arbeitsplatz eng miteinander verbunden sind.

Angesichts zunehmender Sorgen um Verletzungen suchten Experten nach Möglichkeiten, den Arbeitsalltag von Büroangestellten zu erleichtern. Hier kommt die Ergonomie ins Spiel, die sich mit der Anpassung von Arbeitsumgebungen und -aufgaben an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten der Arbeitnehmer befasst.

Seitdem hat die Ergonomie rasant an Bedeutung gewonnen, da immer mehr Unternehmen die Wichtigkeit eines gesunden Arbeitsumfelds für ihre Mitarbeiter erkennen. Rückenschmerzen, von denen über 70 % der amerikanischen Angestellten betroffen sind, gehören zu den häufigsten Beschwerden, die die Ergonomie zu beseitigen versucht. Büroangestellte, die ohnehin ein erhöhtes Risiko für schwere Verletzungen haben, sind besonders gefährdet, da Rückenschmerzen mit der Entstehung von Behinderungen bei Arbeitnehmern unter 45 Jahren in Verbindung stehen. Obwohl verschiedene Faktoren, darunter repetitive Bewegungen und das Heben schwerer Lasten, zu diesen Beschwerden beitragen, gilt eine schlechte Körperhaltung als häufigste Ursache.

Die Körperhaltung beschreibt die Ausrichtung des Körpers unter dem Einfluss der Schwerkraft, beispielsweise im Sitzen, Stehen oder Liegen. Während der Arbeit nehmen wir verschiedene Haltungen ein, um die optimale zu finden. Dies ist jedoch nicht immer effektiv, und unsere Körperhaltung kann sogar das Risiko schwerer Verletzungen oder chronischer Beeinträchtigungen erhöhen. Es gibt aber Hoffnung: Zahlreiche Strategien ermöglichen es, schädliche Haltungen durch körperschonende und leistungsfähigere zu ersetzen. Besonders wichtig ist es, eine schlechte Haltung zu vermeiden, da sie den Körper aus seiner natürlichen Position bringt und die häufigste Unfallursache am Schreibtisch ist. Langfristig ist eine schlechte Haltung fatal, da sie die Verdauung beeinträchtigt und zu Magen-Darm-Problemen führen kann. Auch die Lungenkapazität kann sich verringern, was wiederum Atembeschwerden verursachen kann.

Aber selbst wenn Sie den Großteil Ihres Tages sitzend am Schreibtisch verbringen, könnten Ihnen diese Tipps hilfreich sein:

Halten Sie Ihre Knie, Hüften und Knöchel in einem Winkel von 90 Grad oder etwas höher, um zu vermeiden, dass Sie zu lange in einer unbequemen Position verharren.

Die Knie sollten sich auf gleicher Höhe wie die Hüften oder unterhalb dieser befinden, und die Knöchel sollten vor den Knien liegen, um die Belastung zu reduzieren. Ihre Knie sollten sich auf oder unterhalb der Höhe Ihrer Hüften befinden; andernfalls ist Ihr Bürostuhl möglicherweise zu niedrig, wodurch Ihre Wirbelsäule an natürlicher Krümmung verlieren könnte.

Um Nerveneinklemmungen zu vermeiden, sollten Sie nicht so nah an der Stuhlkante sitzen, dass Ihr hinteres Knie diese berührt. Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind; sind sie zu tief oder zu hoch, belasten Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur unnötig.

Halten Sie Kopf und Nacken in einer neutralen, aufrechten Position. Achten Sie außerdem darauf, dass sie parallel zu Ihrem Oberkörper verlaufen, um Nacken und Schultern nicht unnötig zu belasten.

Um unnötige Belastungen zu vermeiden, ziehen Sie Ihre Oberarme und Ellbogen nah an den Körper. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper dabei vollständig von der Sitzfläche gestützt wird und einen rechten Winkel zum Boden bildet. Es ist äußerst wichtig, die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule beizubehalten, die in dieser Position erreicht wird.

Achten Sie beim Sitzen dennoch darauf, dass Ihre Beine und Füße ausreichend Platz unter dem Schreibtisch haben, um Ihre Arbeitsfläche bequem erreichen zu können. Andernfalls könnten Sie ungesunde Körperhaltungen einnehmen, weil Sie sich zu weit nach den Werkzeugen und Materialien auf Ihrem Schreibtisch strecken müssen.

Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern ihre natürliche Position einnehmen; sind sie zu hoch oder zu tief, nimmt Ihr Körper unnatürliche Haltungen ein und Sie fühlen sich angespannt und unwohl.

Halten Sie Ihre Handgelenke und Unterarme in einer geraden Linie, um unnötige Belastungen zu vermeiden. Um schwerwiegenden Verletzungen wie dem Karpaltunnelsyndrom durch das Tippen vorzubeugen, sollten Sie außerdem darauf achten, dass Ihre Hände auf einer ebenen Fläche ruhen.

Wenn Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, ist Ihr Becken im Gleichgewicht, wodurch Sie sich leichter in der Taille beugen können. Falls Sie die Beine übereinanderschlagen müssen, tun Sie dies nur gelegentlich, um Verspannungen im unteren Rücken und in den Oberschenkelmuskeln zu vermeiden. Beim Übereinanderschlagen der Beine üben Sie Druck auf den Wadenbeinnerv aus, was zu Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Beinen führen kann.

Neben der Körperhaltung können Sie auch Ihren Arbeitsplatz so gestalten, dass Sie keine ungesunden Körperhaltungen einnehmen müssen, weil die Anordnung der benötigten Gegenstände ungünstig ist. Sie können viel tun, um Ihren Büroarbeitsplatz an Ihre Bedürfnisse anzupassen – vom Umstellen des Bildschirms bis hin zur Optimierung des Stuhlkomforts. Hier einige Vorschläge für ein ergonomischeres Büro:

Arbeitsplatz mit ergonomischem Design

Da Sie im Büro viel Zeit an Ihrem Schreibtisch verbringen, ist es wichtig, ihn in gutem Zustand zu halten. Ein Stehschreibtisch ist die vielseitigste und komfortabelste ergonomische Alternative, falls Sie noch keinen besitzen. Die Flexibilität von Stehschreibtischen, die es Ihnen ermöglicht, die Höhe individuell anzupassen, hat ihnen viel Lob eingebracht. So können Sie während der Arbeit zwischen Stehen und Sitzen wechseln, was sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Entlasten Sie Ihre Augen und Ihren Nacken, indem Sie die Höhe des Stehschreibtisches an die Höhe Ihres Monitors anpassen. Da er höhenverstellbar ist, kann er praktisch von jedem genutzt werden. Doch nicht alle Stehschreibtische sind gleich, und Sunaofe hat sich zum Ziel gesetzt, Ihnen besonders hochwertige Modelle anzubieten, die Ihnen optimale Arbeitsbedingungen bieten. Besuchen Sie die Sunaofe -Website und wählen Sie aus den zahlreichen verfügbaren Optionen.

Ergonomische Sitzmöbel

Im Gegensatz zu älteren, weniger ergonomischen Stühlen stehen bei modernen ergonomischen Stühlen der Komfort der Nutzer an erster Stelle. Sie verfügen über verstellbare Rückenlehnen, die sich optimal an Rücken und Gesäß anpassen lassen. Die Rückenlehne beugt einer schlechten Haltung vor, indem sie den Rücken stützt. Um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten und eine neutralere Körperhaltung zu ermöglichen, ist der Lendenbereich ergonomischer Stühle in der Regel mit einer Lendenwirbelstütze ausgestattet, die den unteren Rücken sanft stützt. Die Armlehnen bieten bequeme Ablagemöglichkeiten für die Arme, während die Ellbogen eng am Körper anliegen. Die Kopfstütze verhindert Nackenverspannungen, die durch langes Sitzen entstehen können. Ergonomische Stühle sind höhenverstellbar für optimalen Sitzkomfort, was besonders an Gemeinschaftsarbeitsplätzen hilfreich ist. Die Sitzfläche sollte nicht zu lang sein, da dies Druck auf die Kniekehlen ausüben kann. Um bequem mit den Füßen flach auf dem Boden oder der Fußstütze zu sitzen, kann die Stuhlhöhe angepasst werden.

Ihre Gesäßmuskulatur wird Ihnen die gepolsterte Sitzfläche des ergonomischen Stuhls danken. Ebenso trägt das atmungsaktive Netzgewebe dazu bei, dass Sie nicht unnötig schwitzen. Trotz der Vorteile eines ergonomischen Stuhls sollten Sie dennoch versuchen, regelmäßig zu stehen, denn regelmäßige Bewegung ist durch nichts zu ersetzen. Ganz gleich, aus welchem ​​Grund Sie einen ergonomischen Stuhl bevorzugen: Auf der Sunaofe- Website finden Sie Stühle, die Ihre Bürohaltung garantiert verbessern.

Laptop-Stützarm

Es ist nicht ungewöhnlich, dass wir Büroangestellten unsere Augen beim Lesen des Bildschirms anstrengen. Wenn Sie darauf achten, dass sich die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe oder etwas darunter befindet, verbessern Sie Ihren Komfort und Ihre Produktivität bei der Verwendung eines Monitorarms oder Laptopständers erheblich. So können Sie schnell alles gut überblicken, ohne Nacken- oder Rückenschmerzen durch unnatürliche Kopfhaltungen zu riskieren. Um unangenehme Körperhaltungen zu vermeiden, können Sie, falls Sie eine Gleitsichtbrille tragen, die obere oder untere Linse so einstellen, dass Sie scharf sehen. Achten Sie außerdem darauf, dass der Abstand zwischen Ihnen und dem Bildschirm Sie nicht dazu zwingt, sich vorzubeugen, zu strecken oder Ihre Augen anzustrengen.

Ergonomische Ausrüstung inklusive Beleuchtung

Die Bedeutung guter Beleuchtung für ein angenehmes und effektives Arbeitsumfeld wird oft unterschätzt. Nutzen Sie möglichst viel Tageslicht, achten Sie aber darauf, dass der Bildschirm in einem 90-Grad-Winkel zur Lichtquelle steht, um Blendeffekte zu minimieren. Ist dies nicht möglich, vermeiden Sie es, direkt unter Arbeitsleuchten zu arbeiten, und dimmen Sie stattdessen die Raumbeleuchtung. Achten Sie außerdem auf eine gleichmäßige Beleuchtung an Ihrem Arbeitsplatz, um die Augen zu schonen. Ergonomisches Zubehör wie Tastaturen, Mäuse und Mausfüße können Ihre Körperhaltung verbessern.

Ergonomie am Arbeitsplatz lässt sich oft nur schwer allein erlernen. Mithilfe der genannten Regeln und innovativer Produkte des Einzelhandelsriesen Sunaofe können Sie jedoch schrittweise die richtige Körperhaltung für Büroangestellte einnehmen.