Wie Sie Steißbeinschmerzen durch langes Sitzen am Schreibtisch lindern können

Die häufigsten Steißbeinschmerzen, die mit langem Sitzen am Schreibtisch oder am Laptop einhergehen, sind Muskelverspannungen und ein allgemeines Gefühl der Ungleichgewichtigkeit im Becken- und Wirbelsäulenbereich.

Ärzte sagen, dass diese auch die Blutstauung in den Beckenorganen verringern und das Risiko von Erkrankungen des Urogenitalsystems wie Prostatitis und Urethritis senken.

Ihre Nerven im unteren Rückenbereich sind eingeklemmt, und beim Strecken des Steißbeins strahlen die Schmerzen meist auf derselben Seite bis in die Schulterregion aus, wodurch sich auch diese verspannen. Es gibt jedoch natürliche Heilmittel, mit denen Sie Ihr körperliches Gleichgewicht wiederherstellen können, sodass Sie sich nicht länger fühlen, als würde Ihnen bei jeder Arbeit am Schreibtisch ein Anker in den Rücken stechen.

Was verursacht Steißbeinschmerzen durch langes Sitzen am Schreibtisch?

Langes Sitzen ist eine der Hauptursachen für Schmerzen im unteren Rücken, kann aber auch Steißbeinschmerzen verursachen. Diese entstehen durch Druck auf den Ischiasnerv, der durch das Steißbein verläuft. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dieses Problem zu beheben:

Ändern Sie Ihre Sitzposition: Wenn Sie in einer ungünstigen Position sitzen, versuchen Sie, eine geneigtere oder zurückgelehnte Position einzunehmen. Dadurch wird der Druck auf den Ischiasnerv verringert.

Besorgen Sie sich einen Steißbeinhocker: Das Sitzen auf einem ausgehöhlten Stück Holz oder Metall, einem sogenannten Steißbeinhocker, kann Schmerzen lindern, die durch langes Sitzen entstehen. Die sanften Kurven und Rillen des Hockers verteilen den Druck gleichmäßig über das gesamte Becken und können so Ischiasschmerzen reduzieren.

- Verwenden Sie Stützen: Wenn Sie lange sitzen, legen Sie sich ein Kissen oder eine Fußstütze unter die Füße, um den Druck auf Ihr Steißbein zu verringern. Sie können auch Kompressionsstrümpfe oder eine Bandage tragen, wenn Sie bei der Arbeit sitzen.

 

Lösungen für Steißbeinschmerzen durch langes Sitzen am Schreibtisch

Es gibt einige einfache Lösungen, die helfen können, Steißbeinschmerzen durch langes Sitzen am Schreibtisch zu lindern.

Ein ergonomischer Bürostuhl mit Netzgewebe sollte Ihren gesamten Rücken und Ihr Steißbein stützen. Bei Bedarf können Sie zusätzlich ein Sitzkissen und ein Lendenkissen verwenden. Speziell dafür entwickelte Steißbeinkissen entlasten Ihr Steißbein beim Sitzen.

Durch ein warmes Bad können wir Muskeln, Knochen und Sehnen entspannen. Ein Bad mit Bittersalz (Epsom-Salz) im warmen Wasser macht es noch entspannender. Baden Sie täglich mindestens 30 Minuten in diesem Wasser. Die Muskeln entspannen sich, Entzündungen klingen ab und die Schmerzen lassen nach.

Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist vorteilhaft. Bedenken Sie: Sie verbringen die meiste Zeit an Ihrem Stuhl und Schreibtisch. Daher sollten Sie diese Aspekte berücksichtigen, wenn Sie Schmerzen lindern möchten.

Ein Stehtisch verbessert nicht nur die Körperhaltung, sondern bietet gegenüber einem herkömmlichen Arbeitsplatz auch weitere gesundheitliche Vorteile. Wenn wir längere Zeit sitzen, beispielsweise mehrere Stunden, nimmt unser Körper häufig ungewohnte Haltungen ein.

Wir dehnen unsere Muskeln, belasten unseren Rücken und komprimieren die Bandscheiben. Ein Stehpult, das Wirbelsäule und Rücken gerade hält, hilft Ihnen, eine bessere Haltung zu bewahren.

Bei den meisten Bürostühlen lässt sich der Druck auf das Steißbein nicht wirklich lindern. Falls Ihr Stuhl jedoch über eine entsprechende Funktion verfügt, können Sie diese nutzen. Wie ein Kniestuhl fördert auch dieser Stuhl eine korrekte Körperhaltung und beugt Nacken- und Rückenverspannungen vor.

Verschiedene Ansätze bei Steißbeinschmerzen durch langes Sitzen am Schreibtisch, die nicht behandelbar sind

Viele von uns sitzen den ganzen Tag am Schreibtisch, und für viele sind die damit verbundenen Steißbeinschmerzen ein Problem, das sich einfach nicht ignorieren lässt. Kurzfristige Maßnahmen wie Pausen und Dehnübungen können die Beschwerden zwar etwas lindern, doch mit der Zeit kehren die Schmerzen zurück. Sollten kurzfristige Lösungen nicht helfen oder Sie aufgrund der Schmerzen nicht arbeiten können, finden Sie hier vier alternative Ansätze, die Ihnen möglicherweise besser helfen.

1. Chiropraktische Lösungen: Studien belegen die Wirksamkeit von Chiropraktikern bei der Behandlung sowohl chronischer als auch akuter Steißbeinschmerzen. Durch gezielte Justierung und sorgfältige Überwachung können Chiropraktiker die Wirbelsäule optimal beweglich machen und den gesamten Körper wieder ins Gleichgewicht bringen. Dies kann zu einer Linderung der Beschwerden führen, die durch langes Sitzen am Stuhl oder Computer verursacht werden.

2. Physiotherapie: Physiotherapeuten spielen eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Steißbeinschmerzen, die durch langes Sitzen am Schreibtisch verursacht werden. Eine sorgfältige Beurteilung Ihrer individuellen Symptome ist unerlässlich, um die beste Behandlungsmethode zu finden. Ein Physiotherapeut hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule richtig zu bewegen, Ihre Muskeln gezielt zu dehnen und Übungen zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen durchzuführen.

Vergleiche anderer häufiger Arten von Rückenschmerzen

Wenn Sie Schmerzen im Steißbein haben, gibt es viele Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, den Bereich zu schonen, zu kühlen oder Ihre Sitzhaltung anzupassen. Es kann aber auch hilfreich sein, Ihre Beschwerden mit anderen häufigen Rückenschmerzen zu vergleichen. Hier finden Sie einen Vergleich einiger der häufigsten Rückenschmerzarten:

Schmerzen im unteren Rücken: Diese Schmerzen treten typischerweise im unteren Rückenbereich unterhalb der Rippen auf und werden durch Kompression oder Entzündung des Rückenmarks oder der Nervenwurzeln verursacht. Sie sind die häufigste Form von Rückenschmerzen und können sehr belastend sein. Zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich können Ruhe, Kühlung, Ibuprofen und Opioide eingesetzt werden.

Ischias: Ischias ist eine Erkrankung, die den Ischiasnerv betrifft, der vom unteren Rücken bis ins Bein verläuft. Wird dieser Nerv eingeklemmt, kann dies starke Schmerzen verursachen, die bis ins Bein ausstrahlen. Zu den Behandlungsmethoden bei Ischias gehören Ruhe und Kühlung mit Eisbeuteln.

Tennisarm: Beim Tennisarm ist die Sehne, die den Oberarmknochen mit dem Schultermuskel verbindet, gereizt oder angeschwollen. Dies kann Schmerzen an der Außenseite des Ellbogens, an der Vorder- und Rückseite des Arms, am Handgelenk und insbesondere an der Innenseite des Unterarms verursachen. Im Gegensatz zu anderen Ellbogenschmerzen kann ein Tennisarm auch Schmerzen im Oberarm oder in der Schulter hervorrufen. Zur Behandlung eines Tennisarms gehören Ruhe, Eispackungen und Paracetamol (z. B. Tylenol). Eingeschränkte Beweglichkeit: Eine eingeschränkte Beweglichkeit ist ein Zustand, der nur kleine Bewegungen zulässt. Sie kann durch Erkrankungen wie Arthritis, aber auch durch Unfälle wie Verletzungen und Stürze verursacht werden. Übungen wie der Hund und die Kobra können bei eingeschränkter Beweglichkeit hilfreich sein.

Funktionsstörung der oberen Extremitätengelenke: Eine Funktionsstörung der oberen Extremitätengelenke liegt vor, wenn die Gelenke nicht mehr richtig funktionieren. Dies kann ein Anzeichen für degenerative Arthritis sein, tritt aber in der Regel erst in fortgeschritteneren Fällen als bei einfacher Arthritis auf.

-Schleudertrauma: Ein Schleudertrauma kann zu Nackenschmerzen und sogar zu Wirbelsäulenverletzungen führen, allerdings wird die Verletzung nur bei 10 % der Bevölkerung formal und korrekt diagnostiziert.

Extremitätenerkrankungen: Bei Verletzungen der oberen Extremitäten, insbesondere der Hand oder der Finger, einschließlich Nerven- und Muskelschäden, können sekundäre Komplikationen wie Schmerzen, Schwellungen und damit verbundene Beeinträchtigungen auftreten (siehe oben). Sowohl körperliche als auch biomechanische Verletzungen können neurologische Symptome der oberen Extremitäten verursachen.

Abschluss

Wenn Sie zu den wenigen gehören, die beim Sitzen am Schreibtisch Steißbeinschmerzen haben, können Sie einiges tun, um diese zu lindern. Achten Sie zunächst auf eine korrekte Sitzhaltung. Falls Sie bisher nach vorne gebeugt saßen, versuchen Sie, Ihre Position so zu verändern, dass Ihr Rücken an der Rückenlehne anliegt und Ihre Beine ausgestreckt sind. Halten Sie Ihr Kinn hoch und Ihre Schultern unten, um eingeklemmte Nerven zu vermeiden und die Durchblutung zu fördern. Machen Sie außerdem etwa alle 30 Minuten eine kurze Pause, um Ihre Steißbeinmuskulatur zu dehnen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Physiotherapie, die auf die Beckenbodenmuskulatur abzielt, eine sichere und wirksame Behandlungsmethode bei Steißbeinschmerzen darstellt. Therapeuten empfehlen häufig verschiedene konservative Behandlungsmethoden .

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie hoffentlich weitere Steißbeinschmerzen vermeiden und trotzdem weiterhin an Ihrem Schreibtisch arbeiten!