Ist Stehen beim Abnehmen vorteilhafter als Sitzen? Eine Erklärung

Das moderne Arbeitsumfeld verlangt von uns, dass wir 8 bis 12 Stunden am Arbeitsplatz sitzen, ohne uns auch nur zu bewegen. Wir sind erschöpft, wenn wir von der Arbeit nach Hause kommen, und unser Terminkalender ist so vollgepackt, dass wir nicht einmal ein paar Minuten für Sport erübrigen können. Wir müssen noch Besorgungen erledigen. Wir fangen an, das Abendessen zuzubereiten, und ehe wir uns versehen, ist es fast Mitternacht, und der Kreislauf beginnt von Neuem. Dieser sitzende Lebensstil wird mit verschiedenen Erkrankungen, darunter auch Übergewicht, in Verbindung gebracht. Daher stellt sich die Frage, ob Stehen eine bessere Alternative zum Sitzen ist, wenn man lange arbeitet. Kann Stehen beim Abnehmen helfen? Das erfahren Sie in diesem Artikel.

Eine Studie ergab, dass man beim Stehen 88 Kalorien pro Stunde verbrennt, im Vergleich zu 80 Kalorien beim Sitzen. Gehen verbrennt deutlich mehr, nämlich 210 Kalorien pro Stunde.

Langes Sitzen mag zwar für manche bequem sein, kann aber unserer Gesundheit schaden, insbesondere wenn die Stühle unbequem sind. Langes Sitzen ohne Bewegung verlangsamt den Stoffwechsel. Dies wird mit Übergewicht, Herzproblemen und anderen gesundheitlichen Beschwerden in Verbindung gebracht, da es die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Blutzucker und Blutdruck zu regulieren sowie Fett abzubauen.

Langes Sitzen schadet dem Rücken und kann zu starken Rückenschmerzen führen. Verschlimmert wird dies durch eine schlechte Haltung oder einen unbequemen Bürostuhl. Es kann außerdem Krampfadern und Gewichtszunahme verursachen.

Im Sitzen verbraucht der Körper weniger Energie als in Bewegung oder im Stehen. Das bedeutet, dass bis zur zweiten oder dritten Mahlzeit des Tages die meisten Nährstoffe und die Energie der ersten Mahlzeit bereits verbraucht sind. Wer sich nicht regelmäßig bewegt, neigt eher zu Übergewicht; daher ist Stehen eine deutlich bessere Alternative zum Abnehmen.

Laut zahlreichen Studien verbrennt man im Stehen pro Minute etwa 0,15 Kalorien (kcal) mehr als im Sitzen. Das entspricht ungefähr 72 Kalorien pro Tag (8 Stunden), vorausgesetzt, man verbringt diese Zeit im Stehen.

Stehende Übungen zur Gewichtsabnahme

Stehen kann für Büroangestellte, insbesondere an einem Standard-Schreibtisch, unangenehm sein. Man muss sich bücken, um die Tischhöhe zu erreichen, was Rückenschmerzen verstärken kann. Glücklicherweise gibt es verschiedene Büro- und Heimgeräte, mit denen man Gewicht sparen und trotzdem im Stehen arbeiten kann.

1. Steharbeitsplätze

Ein Stehschreibtisch ermöglicht Ihnen das Arbeiten im Stehen; manche Modelle erlauben sogar den nahtlosen Wechsel zwischen Sitzen und Stehen. Der Sunaofe Stehschreibtisch Tau 2 beispielsweise bietet eine verstellbare Höhe von 71–121 cm (28–47,6 Zoll) und ermöglicht Ihnen den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen mit nur einem Fingertipp. Der Schreibtisch ist mit verschiedenen Tastatur- und Gestellvarianten erhältlich. Der Sunaofe Stehschreibtisch Tau 2 verfügt über ein stabiles Gestell, das das Gewicht Ihres Computers und anderer Büromaterialien problemlos trägt.

Stehtische bieten zahlreiche Vorteile, darunter gesteigerte Produktivität und bessere Laune sowie ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Sie können außerdem helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, Rückenschmerzen zu lindern und Gewicht zu verlieren.

2. Schreibtischfahrrad

Schreibtischfahrräder sind eine weitere hervorragende Alternative zum Abnehmen im Stehen. Diese Schreibtische verfügen über eine integrierte Fahrradkomponente sowie eine Schreibtischkomponente, sodass Sie während der Arbeit am Schreibtisch Rad fahren können. Dadurch verbrennen Sie mehr Kalorien als im Sitzen oder Stehen.

Die Nutzung eines Heimtrainers kann Ihre Koordination und Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihnen beim Abnehmen helfen. Das Training auf dem Heimtrainer stärkt Herz, Lunge und Muskulatur und verbessert so Ihre Herz-Kreislauf-Fitness. Dies trägt zur Vorbeugung bestimmter Zivilisationskrankheiten bei. Außerdem stärkt das Fahren auf dem Heimtrainer die Bein- und Unterkörpermuskulatur und ist eine effiziente Methode, Kalorien und Körperfett zu verbrennen.

3. Konverter für Schreibtische

Auch als Aufsatz oder Schreibtischerhöhung bezeichnet.

Wer keinen Stehschreibtisch nutzen, aber trotzdem im Stehen abnehmen möchte, kann auf Schreibtischaufsätze zurückgreifen. Diese Aufsatzelemente sind bewegliche Komponenten, die anstelle von Stehschreibtischen verwendet werden können.

Sie stellen den Aufsatz einfach auf Ihren vorhandenen Schreibtisch und haben so die Möglichkeit, im Stehen zu arbeiten, ohne Ihren Arbeitsplatz entfernen oder versetzen zu müssen. Zum Sitzen nehmen Sie den Aufsatz einfach ab.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass

Sitzen verbraucht mehr Kalorien pro Minute als Stehen. Studien zufolge verbrennt man beim einstündigen Stehen bis zu 9 Kalorien. Das entspricht etwa 0,15 Kalorien pro Minute und 72 Kalorien pro Tag (bei 8 Stunden Stehen). Allein durch Stehen nimmt man jedoch nicht ab und es ist nicht die beste Option, wenn man schnell viel Gewicht verlieren möchte. Mehr Bewegung im Stehen hingegen kann die Gesundheit und Leistungsfähigkeit steigern und das Risiko für bestimmte Krankheiten senken.