Experte erklärt, warum Sitzen das neue Rauchen geworden ist

Wenn man an etwas denkt, das lebensbedrohlich sein könnte, denkt man im Allgemeinen nicht an seinen Bürostuhl. Viele Experten sagen jedoch, dass er ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko darstellt.

Forschungsergebnisse zeigen, dass man das Risiko für Krebs, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Rückenbeschwerden durch eine einzige einfache Änderung des Lebensstils minimieren kann: die Zeit, die man im Sitzen verbringt, reduzieren.

„Sitzen ist schädlicher als Rauchen, tötet mehr Menschen als HIV und ist riskanter als Fallschirmspringen. Laut James Levine, Medizinprofessor an der Mayo Clinic, „sitzen wir uns zu Tode.“ Dies wurde in einem Artikel der Los Angeles Times zitiert. Der Stuhl versucht, uns umzubringen, heißt es.

Vielleicht kennen Sie den Spruch „Sitzen ist das neue Rauchen“, der Dr. Levine zugeschrieben wird. Er ist nicht nur der Ansicht, dass wir uns durch zu viel Sitzen zu Tode sitzen, sondern steht mit dieser Meinung nicht allein. Auch wenn andere anderer Ansicht sind, untermauern immer mehr Daten seine Behauptung und die Vorteile von Steharbeitsplätzen.

„Wir sind nicht zum Sitzen geschaffen“, betont Dr. Joan Vernikos, ehemalige Direktorin der Abteilung für Lebenswissenschaften der NASA und Autorin von „Sitzen tötet, Bewegung heilt“. „Der Körper ist ein Mechanismus der ständigen Bewegung.“

Dr. Levine schätzt, dass wir in den USA mehr als die Hälfte unserer wachen Zeit im Sitzen verbringen, entweder beim Fernsehen, beim Autofahren oder am Schreibtisch im Büro oder zu Hause.

Entgegen mancher Annahmen kann regelmäßige Bewegung die negativen Auswirkungen von langem Sitzen nicht ausgleichen.

Sie denken vielleicht: „Aber ich trainiere mehrmals pro Woche.“ Die Forschung zeigt jedoch, dass Bewegung zwar hervorragend für Sie ist, aber die Schäden durch langes Sitzen nicht beseitigen kann.

Professor Marc Hamilton, Ph.D., vom Pennington Biomedical Research Center, erklärte gegenüber Men's Health: „Wir beobachten dies sowohl bei Rauchern als auch bei Nichtrauchern. Sowohl regelmäßige Sportler als auch Nicht-Sportler weisen dieses Merkmal auf. Langes Sitzen stellt als eigenständiger Krankheitsfaktor ein ernstzunehmendes Problem dar.“

Weiterhin sagt er: „Die Lösung für zu viel Sitzen ist nicht zusätzliche Bewegung. Sport ist zwar großartig, keine Frage, aber der Durchschnittsmensch kann sich einfach nicht genug bewegen, um die ganze Zeit, die er im Sitzen verbringt, auszugleichen.“

„Man kann zehn Stunden Inaktivität nicht mit einer Stunde Bewegung ausgleichen“, sagte Katy Bowman, Wissenschaftlerin und Autorin des Buches „Move Your DNA: Restore Your Health through Natural Movement“, gegenüber Reuters.

Warum ist das so? Langes Sitzen verändert den Stoffwechsel. Gavin Bradley, Direktor von Active Working, einer internationalen Organisation zur Reduzierung von übermäßigem Sitzen, erklärt es so: „Der Stoffwechsel verlangsamt sich nach 30 Minuten Sitzen um 90 %. Dadurch wird schädliches Fett langsamer von den Arterien in die Muskeln transportiert, wo es verbrannt werden könnte. Die Beinmuskulatur ist völlig entspannt. Außerdem sinkt das HDL-Cholesterin bereits nach zwei Stunden um 20 %. Schon fünf Minuten Bewegung machen einen Unterschied. Es mag fast banal klingen, aber es ist wirklich einleuchtend.“

Toni Yancey, Professorin an der Fielding School of Public Health der UCLA, erklärt: „Sitzen unterbricht die elektrische Aktivität in den Beinen. Es reduziert das gute HDL-Cholesterin im Blut, indem es die Insulinempfindlichkeit des Körpers verringert, den Kalorienverbrauch senkt und den Abbau schädlicher Blutfette behindert.“

Gewichtszunahme durch längeres sitzendes Verhalten

Dr. Levine wollte wissen, warum manche Menschen an Gewicht zunehmen, andere hingegen nicht. Deshalb begann er, die Risiken des Sitzens und die Vorteile von Steharbeitsplätzen zu untersuchen. In seiner Studie setzte er Büroangestellte, die viel saßen, auf eine 1000-Kalorien-Diät, ohne dass sie ihre körperliche Aktivität verändern mussten. Infolgedessen nahmen einige zu, während andere abnahmen.

Dann ließ er alle Unterwäsche tragen, die mit Sensoren ausgestattet war, um ihre Aktivitätsniveaus den ganzen Tag über zu erfassen. Es fehlte noch ein Puzzleteil, und sie fanden es: Die Personen in der Gruppe, die abgenommen hatten, waren im Durchschnitt 2,25 Stunden pro Tag aktiver.

Stehen statt Sitzen erhöht den Kalorienverbrauch um etwa 50 Kalorien pro Stunde. Wer 3 Stunden täglich an 5 Tagen in der Woche steht, kann so 750 Kalorien pro Woche verbrennen. Das entspricht fast 4 Kilogramm oder 30.000 Kalorien im Laufe eines Jahres. Dr. Levine empfiehlt Stehpulte nachdrücklich, da ganztägiges Sitzen dem Kalorienverbrauch von etwa 10 Marathonläufen pro Jahr entspricht.

Sitzen verursacht Rücken-, Nacken- und Ischiasschmerzen

Die Abteilung für Ergonomie der Cornell University stellte fest, dass Sitzen den unteren Rücken bis zu 90 Prozent stärker belastet als Stehen.

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen in den Vereinigten Staaten. Laut dem National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases leidet jeder vierte Mensch mindestens einmal alle drei Monate unter Rückenschmerzen.

Der Wechsel zu einem Stehschreibtisch wird häufig als Mittel zur Linderung von Rücken- und Nackenproblemen genannt. Eine Haltungskyphose, bei der Kopf und Schultern nach vorne gekrümmt sind, kann auftreten, wenn der Monitor unterhalb der Augenhöhe positioniert ist und man tagsüber häufig auf das Smartphone herabschaut. Neben Erschöpfung kann diese Haltungskyphose auch Nacken- und Rückenschmerzen verursachen.

An der Milken Institute School of Public Health der George Washington University untersucht Loretta DiPietro, Leiterin des Fachbereichs Bewegungswissenschaften, die negativen Auswirkungen von langem Sitzen. Nachdem sie ihre tägliche Sitzzeit reduziert hatte, nahm sie ab und verspürte keine stechenden Schmerzen mehr in den Beinen.

Wenn Sie unter chronischen Rücken- oder Nackenschmerzen leiden, den Großteil Ihres Tages im Sitzen verbringen und keine gute Körperhaltung einnehmen, könnte Ihr sitzender Lebensstil die Ursache sein.

Hohe Raten an sitzender Tätigkeit bei der Entwicklung von Krebs

Es gibt verschiedene Krebsarten, die sich laut Wissenschaftlern durch körperliche Aktivität vermeiden lassen. Die Epidemiologin Christine Friedenreich von Alberta Health Services-Cancer Care in Kanada schätzt, dass Bewegungsmangel in den USA zu 173.000 Krebsfällen beiträgt, darunter 49.000 Fälle von Brustkrebs und 43.000 Fälle von Darmkrebs. Auch mit einem Anstieg von Lungenkrebs (37.200 Fälle), Prostatakrebs (30.600 Fälle), Gebärmutterkrebs (12.000 Fälle) und Eierstockkrebs (1.800 Fälle) wird Bewegungsmangel in Verbindung gebracht. Es besteht die Möglichkeit, dass all diese Krebsarten mit zu viel Sitzen zusammenhängen.

Wissenschaftler haben zahlreiche Biomarker identifiziert, darunter ein C-reaktives Protein, die bei Menschen, die lange sitzen, in höheren Konzentrationen vorhanden sind. Der genaue Prozess, durch den Sitzen das Krebsrisiko erhöht, ist jedoch noch unbekannt (Quelle: Live Science).

Zu langes Sitzen kann Herzprobleme verursachen

Die Zeitschrift „Geschichte der Epidemiologie von Herz-Kreislauf-Erkrankungen“ der Universität von Minnesota enthält eine interessante Studie aus dem Jahr 1953 über Londoner Busfahrer. Britische Forscher untersuchten den Zusammenhang zwischen langem Sitzen und Herzerkrankungen bei Londoner Busfahrern und -begleitern . Es traten deutlich mehr Herzinfarkte und andere Gesundheitsprobleme bei den Fahrern auf, die den ganzen Tag saßen, als bei denen, die standen.

Dr. James Levine bezog sich auf eine Studie, die die Gesundheit von Personen untersuchte, die weniger als zwei Stunden pro Tag vor Bildschirmen verbrachten, im Vergleich zu denen, die mehr als vier Stunden vor Bildschirmen verbrachten . Häufigere Bildschirmnutzer wiesen tendenziell folgende Merkmale auf:

• Die Wahrscheinlichkeit eines unerwarteten Todes ist um fast 50 % höher.
• Die Wahrscheinlichkeit, dass es zu Ereignissen im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Angina pectoris oder einem Herzinfarkt kommt, erhöht sich um etwa 125 %.

Bei Menschen, die viel sitzen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Herzinsuffizienz um 34 % höher als bei Menschen, die stehen oder sich bewegen. Dies gilt auch dann noch, nachdem die Forscher den Umfang der körperlichen Aktivität der Personen berücksichtigt haben.

Das Risiko einer Herzinsuffizienz war bei Männern, die außerhalb der Arbeit täglich mindestens fünf Stunden saßen und sich wenig bewegten, mehr als doppelt so hoch wie bei körperlich aktiven Männern, die weniger als zwei Stunden täglich saßen. Dies geht aus einer Studie von Dr. Deborah Rohm von Kaiser Permanente in Pasadena, Kalifornien, hervor.

In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2010 stellten Forscher der Arnold School of Public Health an der University of South Carolina fest, dass Männer, die angaben, mehr als 23 Stunden pro Woche im Sitzen zu verbringen, ein um 64 Prozent höheres Risiko hatten, an einer Herzkrankheit zu sterben, als diejenigen, die weniger als 11 Stunden pro Woche im Sitzen verbrachten.

Zunehmende Verbreitung von Typ-2-Diabetes und sitzender Lebensstil

Dr. Olivia Judson, Evolutionsbiologin und wissenschaftliche Mitarbeiterin am Imperial College London, erläutert die Studie in einem Artikel der New York Times: „Männer, die normalerweise viel laufen (etwa 10.000 Schritte pro Tag, gemessen mit einem Schrittzähler), wurden gebeten, ihre Schrittzahl für zwei Wochen zu reduzieren (auf etwa 1.350 Schritte pro Tag), indem sie beispielsweise Aufzüge statt Treppen benutzten, mit dem Auto zur Arbeit fuhren statt zu laufen usw. Im Laufe der zwei Wochen verschlechterte sich bei allen Teilnehmern die Fähigkeit, Kohlenhydrate und Fettsäuren zu verstoffwechseln. Auch ihre Körperfettverteilung veränderte sich, sodass sie am Bauch an Gewicht zunahmen. Solche Veränderungen zählen zu den frühesten Anzeichen von Diabetes.“

Laut einer 2008 vom Cancer Prevention Research Centre der University of Queensland in Brisbane, Australien, veröffentlichten Studie wiesen Menschen, die am häufigsten Sitzpausen einlegten, niedrigere Triglyceridwerte auf (sowie einen geringeren Taillenumfang und einen niedrigeren Body-Mass-Index). Das Risiko, an Diabetes zu erkranken, steigt offenbar mit dem Triglyceridspiegel.

Eine im National Institute of Health veröffentlichte Studie ist nur eine von vielen, die langes Sitzen mit dem metabolischen Syndrom in Verbindung bringt, welches das Risiko für Typ-2-Diabetes deutlich erhöht. In einer Studie aus dem Jahr 2013 erwies sich die Sitzdauer als bedeutsamer als die Zeit für körperliche Aktivität.

Die Amerikanische Diabetes-Gesellschaft veröffentlichte eine Studie, die langes Sitzen und Fernsehen mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das metabolische Syndrom in Verbindung bringt. Unsere Ergebnisse:

Taillenumfang, Body-Mass-Index (BMI), systolischer Blutdruck, Nüchtern-Triglyceride, HDL-Cholesterin, 2-Stunden-Blutzuckerwert nach oraler Glukosebelastung und Nüchterninsulin waren bei beiden Geschlechtern negativ mit der Sitzdauer assoziiert (alle p < 0,05), Nüchternblutzucker und diastolischer Blutdruck hingegen nicht (nur bei Männern). Nach weiterer Adjustierung für den Taillenumfang blieben die Zusammenhänge signifikant, mit Ausnahme von HDL-Cholesterin und systolischem Blutdruck bei Frauen. Übermäßiger Fernsehkonsum war bei Frauen mit allen metabolischen Indikatoren und bei Männern mit allen Messwerten außer HDL-Cholesterin und Blutdruck negativ assoziiert. Nach Berücksichtigung des BMI zeigte sich der negative Zusammenhang zwischen Fernsehkonsum und Nüchterninsulin sowie Nüchternblutzucker nur bei Männern.

Langes Sitzen verkürzt die Lebenserwartung.

Australische Forscher zeigten, dass Menschen, die länger als empfohlen sitzen, ihr Sterberisiko innerhalb von sieben Jahren um elf Prozent erhöhen . Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 würde sich die durchschnittliche Lebenserwartung der Amerikaner um zwei Jahre erhöhen, wenn sie ihre Sitzzeit auf drei Stunden pro Tag reduzieren würden.

Laut einer in Australien durchgeführten Studie hatten Studienteilnehmer, die elf oder mehr Stunden pro Tag saßen, ein um 40 % höheres Sterberisiko innerhalb von drei Jahren als diejenigen, die weniger als vier Stunden pro Tag saßen.

Studien der American Cancer Society ergaben, dass Frauen, die mehr als sechs Stunden pro Tag saßen, ein um 37 % höheres Risiko hatten, vorzeitig zu sterben, als Frauen, die drei Stunden oder weniger pro Tag saßen. Bei Männern lag das Risiko um 17 % höher.