Die 7 besten Tipps zum Schutz Ihrer Augengesundheit bei der Arbeit im Büro oder im Homeoffice

Aufgrund der COVID-19-Pandemie ist die Zahl der Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, zwischen 2020 und 2022 sprunghaft angestiegen. Es ist sicherer und bequemer und spart viel Zeit, die sonst für den Arbeitsweg aufgewendet würde. Man muss sich nicht formell kleiden, nicht am Schreibtisch sitzen und keinen strengen Arbeitsplan einhalten. Studien haben jedoch gezeigt, dass dies zu einer deutlichen Verlängerung der Arbeitszeit geführt hat. Die Folge ist mehr Bildschirmzeit, was die Augengesundheit beeinträchtigen kann.

Lesen Sie weiter, um unsere erprobten und bewährten Tipps zur Reduzierung der Augenbelastung bei der Arbeit von zu Hause aus zu erfahren:

Laptop zum Schutz der Augen in Armlänge halten:

Es wird empfohlen, den Laptop in einem Abstand von etwa einer Armlänge vor dem Gesicht zu halten. Der Bildschirm sollte also einen angemessenen Abstand zu den Augen haben. Passen Sie außerdem Bildschirmposition und Helligkeit so an, dass Sie ohne Anstrengung oder übermäßige Konzentration arbeiten können. Sollten Ihre Augen jedoch zu schwach sein, konsultieren Sie einen Arzt und vergewissern Sie sich vorher, dass Sie krankenversichert sind.

Ändern Sie die Position Ihres Bildschirms

Die Position Ihres Bildschirms ist wichtiger, als Sie denken. Sie hat sogar einen erheblichen Einfluss darauf, wie sich Ihre Augen nach einem langen Arbeitstag anfühlen. Achten Sie darauf, dass Ihr Computer beim Arbeiten etwas unterhalb Ihrer Augenhöhe positioniert ist. Das beugt Augenbelastung vor und verhindert zudem, dass Sie Nacken oder Schultern beugen müssen.

Bildschirmhelligkeit und Kontrast anpassen

Bildschirme, die heller als die Umgebung sind, belasten die Augen stärker. Um die Augen zu schonen, sollten Sie die Bildschirmhelligkeit an die Raumhelligkeit anpassen und den Kontrast erhöhen.

Natürliches Licht hereinlassen

Versuchen Sie, von morgens bis nachmittags bei natürlichem Licht zu arbeiten, anstatt unter LED- oder Leuchtstoffröhren. Wenn Sonnenlicht durch Türen und Fenster in Ihr Zimmer fällt, entspannt es Ihre Augen. Es hilft Ihnen außerdem, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. 

Trainieren Sie Ihre Augen

Ihre Augen brauchen, wie der Rest Ihres Körpers, Training. Wie jeder andere Muskel benötigen auch Ihre Augen regelmäßige Übung, um stark und gesund zu bleiben. Die 20-20-20-Regel ist eine einfache Übung, die Sie im Homeoffice durchführen können. Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden vom Bildschirm weg und fixieren Sie einen Gegenstand in etwa 6 Metern Entfernung. So einfach ist das! Machen Sie das regelmäßig, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.

Vergiss nicht, deine Brille zu tragen.

Das Tragen einer Brille während der Arbeit ist buchstäblich das Schlimmste, was Sie Ihren Augen antun können. Eine Brille verbessert Ihre Sehkraft und entlastet Ihre Augen. Andernfalls kann es zu dauerhaften Sehbeeinträchtigungen kommen. Warum also dieses Risiko eingehen? Setzen Sie einfach Ihre Brille auf.

Denk daran zu blinzeln

Normalerweise blinzeln wir alle vier Sekunden. Studien zeigen jedoch, dass sich diese Frequenz bei der Arbeit am Computer oder anderen digitalen Geräten um mehr als die Hälfte verringert. Blinzeln Sie daher so oft wie möglich, um Ihre Augen feucht zu halten und trockenen Augen vorzubeugen.

Diese Tipps zur Augenpflege für Computerbenutzer sind einfach umzusetzen. Vermeiden Sie es, Ihre Augen beim Sitzen am Computer zu überanstrengen. Beachten Sie die oben genannten Punkte und passen Sie Ihren Lebensstil an. Dazu gehören beispielsweise eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf.