Die besten Methoden zur Selbstfürsorge bei der Arbeit von zu Hause aus während COVID-19

Da immer mehr Menschen im Homeoffice arbeiten, um die Ausbreitung des neuartigen Coronavirus (COVID-19) einzudämmen, ist es oft schwierig, überhaupt einen Arbeitsplatz zu finden und einzurichten, ganz zu schweigen von der Isolation. Wir leben nun schon seit über einem Jahr mit der Pandemie und gewöhnen uns allmählich an die damit verbundenen Veränderungen. Unser soziales Leben ist stark eingeschränkt, und wir müssen die meiste Zeit in geschlossenen Räumen verbringen.

Und das ist in der aktuellen Situation auch das Beste, was man tun kann, nur ist es schwierig, sich an diese neue Routine zu gewöhnen, und sie kann mitunter überfordernd sein, insbesondere für Berufstätige.

Mit guten Selbstfürsorgepraktiken finden Sie Zeit, all Ihre Aufgaben zu erledigen, ohne sich zu überlasten. Falls Sie noch nicht überzeugt sind, bedenken Sie die folgenden Gründe, die für die Entwicklung einer Selbstfürsorgeroutine sprechen:

• Eine gute Selbstpflegeroutine sorgt dafür, dass man sich glücklich, entspannt und unbeschwert fühlt.
• Es ermöglicht sowohl geistige als auch körperliche Erholung.
• Der Wunsch, etwas für sich selbst zu tun, ist vorteilhaft und vermittelt ein Gefühl der Erfüllung.
• Es hilft bei der Trennung von Privat- und Berufsleben.
• Eine gute Selbstpflegeroutine verbessert das körperliche und geistige Wohlbefinden, reduziert Stress und ermöglicht es Ihnen, beruflich Höchstleistungen zu erbringen.

Es mag momentan schwierig erscheinen, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass die Beibehaltung einer Selbstfürsorgeroutine während der Arbeit im Homeoffice zwar zahlreiche Vorteile bietet, es aber auch Nachteile gibt, sie nicht zu pflegen.

Sorgen Sie für eine angemessene Routine

Wenn Sie nicht arbeiten, ist es wichtig, feste Arbeitszeiten festzulegen und diese auch einzuhalten. Es ist verlockend, länger als üblich zu arbeiten, doch das kann die Zeit mit der Familie beeinträchtigen und Ihren Schlafrhythmus stören. Möglicherweise verspüren Sie auch den Druck, Ihre Zeit produktiv zu nutzen, was zu verstärktem Stress und Angstzuständen führen kann. Setzen Sie sich klare Grenzen und entwickeln Sie eine Routine: Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, duschen Sie, ziehen Sie sich an usw. Versuchen Sie, so viel wie möglich von Ihrem Freizeitleben beizubehalten wie vor der Pandemie: Ernähren Sie sich gesund, treiben Sie Sport und gehen Sie an die frische Luft – halten Sie dabei aber bitte einen Abstand von mindestens 1,5 Metern zu anderen ein.

Unterscheide zwischen „Arbeit“ und „Leben“.

Die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben hat eine ganz neue Bedeutung erlangt. Richten Sie sich nach Möglichkeit einen Arbeitsplatz ein, der nicht Ihr Bett oder Schlafzimmer ist. Studien haben gezeigt, dass das Arbeiten im Schlafzimmer den Schlafrhythmus stören und sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken kann. Es ist außerdem ratsam, Arbeit und Privatleben tagsüber möglichst klar voneinander zu trennen. Auch wenn es verlockend sein mag, die Zeit zwischen Meetings für Abwasch oder Wäschewaschen zu nutzen, erschwert dies die Trennung von Arbeit und Privatleben und kann zu Burnout führen.

 

Kinder sollten geschätzt werden.

Wenn Ihre Kinder aufgrund von Schulschließungen zu Hause sind, hilft es Ihnen auch, die Situation besser zu verarbeiten, indem Sie ihnen helfen, die aktuelle Weltlage zu verstehen. Angst, Stress und Traurigkeit betreffen Kinder jeden Alters genauso wie Erwachsene. Versuchen Sie, die Kinderbetreuung bestmöglich zu organisieren, planen Sie für verschiedene Altersgruppen und bitten Sie Angehörige und Freunde um Unterstützung, wobei Sie die Abstandsregeln einhalten. Seien Sie flexibel, um sowohl den Bedürfnissen Ihrer Kinder als auch denen Ihres Arbeitgebers gerecht zu werden. Dies ist eine einmalige Gelegenheit.

Bewältigt diese Zeit so würdevoll wie möglich und schafft dabei schöne Erinnerungen für eure Familie.

Kommunikation verbessern

Es kann hilfreich sein, produktiv zu sein, wenn die gesprächigsten Kollegen nicht ständig im Hintergrund quatschen. Soziale Kontakte, auch mit Kollegen, können jedoch Gefühle der Isolation und Einsamkeit lindern. Sorgen Sie für einen geregelten Arbeitsalltag, indem Sie regelmäßige Treffen mit Ihrem Team oder Vorgesetzten vereinbaren, um über Fortschritte zu berichten, Probleme zu lösen und Ideen zu entwickeln.

Machen Sie das Snacken zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Tages.

Hunger kann dazu führen, dass man während des Großteils der Arbeitszeit abgelenkt ist, ohne es überhaupt zu merken. Mit vollem Magen zu arbeiten, kann die Konzentration fördern, und niemand kann den Reiz eines Snacks am Arbeitsplatz leugnen.

Da das Snacken ein so wichtiger Bestandteil der Arbeit von zu Hause aus ist, kann es die ideale Ausrede sein, um nahrhafte und gesunde Lebensmittel zu essen.

Zeit für Selbstfürsorge zu finden, kann schwierig sein, wenn die Grenzen zwischen Berufs- und Privatleben verschwimmen. Sich in der Freizeit um sich selbst zu kümmern, kann sogar Schuldgefühle auslösen.

Letztendlich ist Ihre Gesundheit das Wichtigste. Entwickeln Sie also eine Selbstfürsorgeroutine mit den Ideen aus diesem Artikel oder ergänzen Sie sie um einige, die für Sie funktionieren.