Informationen zur korrekten ergonomischen Sitzposition zur Kenntnis nehmen: Erläuterte Antwort

Neben der Verbesserung der körperlichen Gesundheit kann das Sitzen mit geradem Rücken und geraden Schultern auch das Selbstwertgefühl steigern.

Viele Menschen verbringen daher den Großteil ihrer wachen Zeit im Sitzen, sei es im Auto auf dem Weg zur Arbeit, im Büro, im Klassenzimmer oder zu Hause beim Entspannen. Langes Sitzen kann zu einer schlechten Körperhaltung und Rückenproblemen führen.

Wie Allied Market Research berichtet, ist einer der wichtigsten Einflussfaktoren auf die Beliebtheit ergonomischer Bürostühle die zunehmende Sorge der Mitarbeiter um ihre Gesundheit und Fitness, da diese ihre Arbeitsleistung beeinträchtigt. Diese Sorge motiviert sie, nach Alternativen zu suchen. Ergonomische Stühle gewinnen daher an Popularität, weil sie die Lendenwirbelsäule stützen und bequemes Sitzen über längere Zeiträume ermöglichen.

Eine schlechte Körperhaltung am Arbeitsplatz schadet Ihrer Gesundheit

Rücken- und Nackenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden von Büroangestellten und sind auf eine schlechte Körperhaltung beim langen Sitzen am Schreibtisch zurückzuführen. Ursachen können Bandscheibendegeneration oder übermäßiger Druck auf die Wirbelsäule sein. Langfristige Fehlhaltungen können zu Verschiebungen der Wirbelsäule und anderer Knochen führen, wodurch Nerven eingeklemmt werden und Rücken- und Nackenschmerzen entstehen. Dabei drückt das Skelett auf die Nerven, die es berührt. Ein eingeklemmter Nerv kann Beschwerden im ganzen Körper verursachen, wobei Rücken und Nacken am häufigsten betroffen sind.

Laut einer Studie verbrachten Arbeitnehmer durchschnittlich 6,29 Stunden einer 8-Stunden-Schicht im Sitzen. Die Ergebnisse zeigten, dass sich 48,8 % der Befragten an ihrem Arbeitsplatz unwohl fühlten und 73,6 % sich während des Arbeitstages erschöpft fühlten .

Schulter- und Rückenprobleme sind nicht die einzigen Folgen von langem Sitzen in schlechter Haltung am Arbeitsplatz. Eine schlechte Haltung kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verursachen, darunter Gelenkbeschwerden, Muskelverspannungen und dauerhaftes Zusammensacken. Hüft-, Knie- und Knöchelschmerzen sind häufige Folgen einer schlechten Stuhlhaltung. Auch Verdauungsprobleme werden mit einer schlechten Haltung am Arbeitsplatz in Verbindung gebracht. Die Kompression des Verdauungstrakts durch langes Sitzen in gekrümmter Haltung ist eine häufige Folge. Dies kann sich negativ auf den Stoffwechsel und die Verdauung auswirken.

Während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, gibt es ein paar Dinge, auf die Sie achten sollten.

Achten Sie beim Arbeiten am Schreibtisch auf eine gute Haltung und vermeiden Sie es, zusammenzusacken oder sich nach vorne zu beugen. Diese typischen Fehler sind oft eine Hauptursache für Rücken- und Nackenbeschwerden.

Sie sollten überprüfen, ob die Höhe Ihres Stuhls weder zu hoch noch zu niedrig ist. Wenn Ihre Knie deutlich höher als Ihre Hüften sind, ist der Stuhl wahrscheinlich zu niedrig. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit einer schlechten Haltung, da eine höhere Knieposition die Rundung der Wirbelsäule begünstigen und somit den Druck auf die Bandscheiben erhöhen kann. Achten Sie aber auch darauf, dass Ihr Stuhl nicht zu hoch ist, da dies die Oberschenkel belasten kann. Ein zu hoher Stuhl kann zudem den Blutrückfluss behindern, was zu Krampfadern, geschwollenen Knöcheln und Beinschwellungen führen kann. Langes Sitzen auf einem solchen Stuhl begünstigt diese Beschwerden. Studien haben gezeigt, dass die meisten Arbeitnehmer eine Sitzhöhe zwischen 40 und 53 cm bevorzugen.

Da ein Versäumnis in dieser Hinsicht zu Überlastungsschäden und Muskelverspannungen führen kann, ist es entscheidend, darauf zu achten, wie oft man am Arbeitsplatz steht und sich bewegt. Andernfalls können beide Probleme auftreten.

Was genau versteht man unter Büroergonomie?

Ergonomie als Ansatzpunkt ermöglicht es, zu erkennen, wie Mitarbeiter produktiver und komfortabler in ihrem Arbeitsumfeld arbeiten können. Dabei geht es darum, die richtige Balance zwischen den Präferenzen der Mitarbeiter, ihrem Arbeitsumfeld und den zu erledigenden Aufgaben zu finden. Der effiziente Einsatz ergonomischer Ausstattung wie Computer und Stühle am Arbeitsplatz ist ein wesentlicher Bestandteil dieser Strategie. Die Büroergonomie untersucht alle Aspekte der Monitorpositionierung und der Ergonomie beim Tippen. Wichtig ist außerdem, auf eine sichere Sitzhaltung zu achten.

Der Begriff „ ergonomische Sitzhaltung “ beschreibt die Analyse der Sitzhaltung am Arbeitsplatz. Um bequem und effizient zu sitzen, ist es wichtig, die Regeln der ergonomischen Sitzhaltung zu beachten. So lassen sich Schmerzen, Beschwerden und andere arbeitsbedingte Probleme vermeiden. Im Fokus steht dabei die individuelle Körperhaltung am Arbeitsplatz, insbesondere die Beinstellung.

Hier erfahren Sie mehr über Büroergonomie .

Welche Sitzposition ist am Arbeitsplatz ideal?

Wenn Sie in einer ergonomischen Sitzposition beide Füße auf dem Boden haben, bleibt Ihr Becken im Gleichgewicht und die Lendenwirbelsäule lässt sich leichter wölben. Damit Ihr Arm im Ellbogengelenk ein L bildet, halten Sie die Ellbogen eng am Körper. Vermeiden Sie es außerdem, im Stuhl zusammenzusacken. Knochen, Bänder, Muskeln und Gelenke können sich besser ausrichten, wenn Sie aufrecht sitzen und den Rücken gerade halten. Dadurch werden Rückenschmerzen und andere Muskelprobleme vermieden. Neben der Verringerung des Risikos von Nackenschmerzen bedeutet eine aufrechte Sitzhaltung auch, dass Ihr Kopf nicht nach unten geneigt ist. Ihre Hüfte sollte beim Sitzen weit hinten im Stuhl positioniert sein.

Den Leitfaden zur Büroergonomie finden Sie hier .

In der heutigen Welt sind viele von uns an den Computer gebunden. Daher ist eine ergonomische Sitzhaltung wichtiger denn je. Mit einem hochwertigen ergonomischen Stuhl können Sie Ihre Arbeitserfahrung und Produktivität im Büro deutlich verbessern.

Expertenempfehlungen für eine gute Sitzhaltung

Als Erstes sollten Sie sich überlegen, welchen Hauptgrund Sie beim Sitzen auf einem Stuhl haben. Wenn Sie, wie die meisten Menschen, zum Arbeiten sitzen, verbringen Sie wahrscheinlich den Großteil Ihrer Zeit im Büro. Die meisten Jobs erfordern stundenlanges Sitzen, manchmal bis zu zehn Stunden, wenn Sie einen Bürojob haben und erwartet wird, dass Sie während Ihrer gesamten Arbeitszeit am Schreibtisch sitzen.

Achten Sie auf eine aufrechte Haltung mit geradem Kopf und aufrechten Ohren, die auf Schulterhöhe sind. Studien zufolge verdoppelt sich der Druck auf den Nacken, wenn man den Kopf nur um 15 Grad nach vorne beugt (sogenannter „Handy-Nacken“), da sich das Kopfgewicht verdoppelt.

Für eine ergonomisch korrekte Sitzhaltung sollten Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Falls dies nicht der Fall ist, verwenden Sie eine Fußstütze. Ihr Rücken sollte gerade an der Stuhllehne anliegen und Ihre Schultern entspannt und auf Höhe Ihrer Hüften sein. Verwenden Sie eine Lendenwirbelstütze, falls Sie Unterstützung benötigen, um diese Position beizubehalten. Positionieren Sie Ihren Bildschirm so, dass er sich auf Augenhöhe und etwa eine Armlänge von Ihnen entfernt befindet. Dies beugt Nackenverspannungen beim Arbeiten vor.

Gute Sitzhaltung am Computer

Weitere Faktoren, die beim Sitzen vor dem Computer zu berücksichtigen sind, sind der optimale Abstand zwischen Augen und Monitor, die Armhaltung usw. Beachten Sie laut denselben Quellen Folgendes:

Bildquelle: Zhanku Hailuo

Positionen von Hals und Monitor

Platzieren Sie Ihr Display auf Augenhöhe, sodass die erste Textzeile auf dem Bildschirm sichtbar ist.

Um zu vermeiden, dass Sie Ihren Nacken drehen müssen, halten Sie ihn in einer neutralen Position, sodass der Monitor direkt vor Ihnen ist.

Der Monitor sollte in Armlänge oder in einem Abstand von 20 bis 30 Zoll aufgestellt werden.

Verwenden Sie beim Telefonieren Kopfhörer oder eine Freisprecheinrichtung. Klemmen Sie das Telefon niemals zwischen Ohren und Schultern ein, da dies zu Muskelverspannungen führen kann.

Körper- und Stuhlpositionen

Nutzen Sie die Kontaktfläche Ihres Rückens mit der Rückenlehne des Stuhls optimal. Verwenden Sie bei Bedarf ein separates Lendenkissen.

Stellen Sie die Rückenlehne Ihres Bürostuhls auf eine Neigung von 100-110 Grad ein. Eine zurückgelehnte Position entlastet die Wirbelsäule.

Die Schultern sollten locker sitzen.

Positionen der Tastatur und der Arme

Stellen Sie die Höhe der Armlehne so ein, dass Ihre Ellbogen einen Öffnungswinkel von 100-110 Grad aufweisen.

Wenn Sie aufrecht sitzen, neigen Sie die Tastatur leicht nach unten.

Beim Tippen sollten die Hände etwas tiefer als die Ellbogen sein, wobei die Finger nach unten/zum Boden zeigen.

Vermeiden Sie jegliche Drehbewegungen des Handgelenks von Seite zu Seite oder auf und ab.

Mit einer Tastaturablage können Sie die gewünschte Position für Tastatur und Maus exakt einstellen. Wählen Sie eine, die groß genug ist, um beides aufzunehmen.

Verwenden Sie die Handballenauflage nur, wenn Sie nicht tippen. Legen Sie Ihre Handgelenke beim Tippen nicht auf die Auflage, da dies zu einer seitlichen Bewegung des Handgelenks und somit zu Schmerzen führen kann.

Nutzen Sie nach Möglichkeit Tastenkombinationen, um die Arbeitsauslastung zu optimieren und den Mausgebrauch zu reduzieren.

Menschen mit Rückenproblemen sollten eine gute Sitzhaltung einnehmen.

Die optimale Haltung zur Reduzierung von Rückenbeschwerden ist nicht die aufrechte 90-Grad-Position, wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben. Eine zurückgelehnte Position hingegen ist deutlich besser geeignet, um Rückenverspannungen zu lösen.

Laut einer bahnbrechenden Studie, in der MRT-Scans verwendet wurden, um den durch verschiedene Sitzpositionen verursachten Bandscheibendruck zu bewerten, ergab eine Sitzposition von 135 Grad nach hinten den geringsten Druck.

Im Stehen wird die Wirbelsäule zudem weniger belastet als in den meisten Sitzpositionen.

Schließlich ist die Hocke für Menschen mit Rückenschmerzen sehr vorteilhaft. Um davon zu profitieren, sollten Sie sich täglich 15 Minuten Zeit nehmen, um in der Hocke vor Ihrem Computer zu arbeiten.

Bildquelle: Ergonomic Trends

Diese Position, ähnlich wie das Stehen, trägt dazu bei, die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule zu erhalten und so die Kompression der Wirbelsäule zu verringern. Darüber hinaus wird die Hüftbeweglichkeit schrittweise wiederhergestellt, was ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Rückens ist.

Weitere Ratschläge zur Körperhaltung

Langes Sitzen ist unbestreitbar gesundheitsschädlich, unabhängig von der Sitzhaltung. Sport allein kann die negativen Auswirkungen von langem Sitzen nicht ausgleichen.

Hier noch ein paar weitere Tipps zur Körperhaltung, die Sie beachten sollten:

• Stehen Sie alle 30 Minuten auf und machen Sie eine Pause vom Sitzen.
• Das Stehen sollte regelmäßig in Ihren Arbeitsablauf integriert werden, beispielsweise nach jeweils 30 Minuten Stehen.
• Bewegen Sie sich alle 30 Minuten ein paar Minuten, zum Beispiel durch Spaziergänge oder einfache ergonomische Übungen.

In der heutigen Zeit sind viele von uns fast ständig an den Computer gebunden. Daher ist eine korrekte Sitzhaltung wichtiger denn je. Befolgen Sie die oben genannten Empfehlungen der Experten und gewöhnen Sie Ihren Körper nach und nach an die richtige Sitzhaltung. Schauen Sie sich auch die ergonomischen Büromöbel von Sunaofe an. Sie könnten Ihnen weiterhelfen.