Cómo aliviar una hernia discal Consejos para usar un escritorio de pie

Todo el mundo sabe que estar sentado en un escritorio todo el día puede provocar problemas de salud, especialmente dolor de espalda. ¿Ha considerado que un disco prolapsado podría ser la causa de su dolor?

Disco prolapsado: ¿qué significa eso?

 

Cuando el disco blando que amortigua la columna vertebral se sale de su lugar, esta afección se conoce como disco prolapsado (hernia discal).

Hernia discal y sus síntomas

 

El dolor de espalda es el síntoma más revelador de una hernia discal en la columna. Por otro lado, podría sufrir síntomas como:

 

• Dolor en el cuello
• Músculos frágiles
• Hormigueo o entumecimiento en los hombros, espalda, brazos, manos, piernas o pies
• Dolor o malestar al intentar inclinarse o enderezar la espalda
• Ciática
• El dolor nocturno es más intenso.
• Experimentar dolor al caminar incluso unos pocos pasos
• Ciática

 

Cuando el nervio ciático, que se extiende desde la espalda hasta las piernas y los pies, se irrita o comprime, el resultado es la ciática. La ciática puede causar un dolor que se irradia por la parte posterior del muslo, los glúteos y, a veces, hasta el pie.

 

En muchos casos, una hernia discal es la culpable de la ciática. Cuando un disco se abulta, puede ejercer presión sobre el nervio ciático, lo que provoca molestias.

Estiramientos y ejercicios suaves pueden ayudar a aliviar el dolor

 

Se debe tener especial cuidado con los pacientes que tienen ciática y un disco prolapsado.

 

La ciática por un disco prolapsado se puede evitar tomando las siguientes medidas:

 

• Se debe mantener el peso al mínimo
• Evite sentarse durante demasiado tiempo.
• Al ponerse en cuclillas, mantenga la espalda arqueada (mantenga las rodillas flexionadas al recoger algo del suelo)

Causas

Las personas mayores de 30 años tienen un mayor riesgo de desarrollar un disco prolapsado. Algunas de las razones más comunes por las que un disco puede sobresalir son las siguientes:

 

A medida que envejecemos, nuestros discos pierden parte de su elasticidad y se vuelven más vulnerables a las roturas. La causa más común de una hernia discal es la degeneración discal, que ocurre como resultado del desgaste relacionado con la edad.

 

El trabajo que requiere grandes cantidades de levantamiento de objetos pesados se describe como "levantamiento pesado". Cuando levanta objetos grandes sin la forma adecuada, ejerce una tensión innecesaria en la espalda, lo que puede provocar una hernia discal.

 

Los factores de riesgo más comunes para desarrollar un disco prolapsado son los períodos prolongados de estar sentado o de pie, como los que se experimentan al trabajar en una computadora o conducir largas distancias. La columna vertebral y la espalda sienten la tensión cuando las personas son sedentarias durante largos períodos de tiempo.

Opciones para aliviar el dolor de una hernia discal

 

Trate de incorporar algo de ejercicio ligero a su rutina de forma constante y aumente su nivel de intensidad si es posible. Consulte los blogs de NHS, Medical News Today y Spine-health para obtener algunas recomendaciones de actividad física.

Se pueden administrar opioides si el dolor se vuelve intolerable.

El uso de una silla ergonómica, que proporciona apoyo para la espalda y reduce el dolor, es muy recomendable para las personas que pasan muchas horas sentadas en un escritorio.

Recomendaciones para una silla de oficina para alguien con una hernia discal

 

Si tiene un trabajo que requiere que se siente durante largos períodos de tiempo, como en una oficina, puede conseguir sillas que ayuden a minimizar la sensación de dolor para evitar volverse loco.

 

Se pueden encontrar sillas de oficina ergonómicas económicas diseñadas para personas con discos prolapsados y dolor de espalda en la silla Sunaofe Elite 67. Es una silla con un respaldo flexible que se puede moldear para adaptarse a su forma. Si el usuario experimenta dolor en la parte baja de la espalda o el coxis debido a la ciática, se puede elegir un recorte para el coxis para aliviar esta presión y hacer que sentarse durante períodos prolongados sea más llevadero. El dolor en el muslo se puede aliviar con la ayuda de un asiento AirTech, y el dolor en el brazo y el hombro se puede aliviar con la ayuda de reposabrazos ajustables en altura.

Cuándo buscar atención médica por una hernia discal y cómo sentarse y acostarse con una

 

Las hernias discales pueden ocurrir en cualquier parte de la columna vertebral, desde el cuello hasta la parte baja de la espalda, y generalmente son causadas por la edad, pero también pueden ser causadas por cosas simples como estornudar demasiado fuerte, levantar algo demasiado pesado o dormir en una posición incómoda. No habrá ninguna molestia si la hernia discal no está presionando un nervio. Sin embargo, si esto ocurre, lo más probable es que experimente dolor de espalda, piernas y pies. Los síntomas de una hernia discal también pueden incluir hormigueo, entumecimiento y una sensación general de debilidad.

 

La incomodidad aumenta cuando se relaja en posición sentada o acostada. Por el contrario, si su columna vertebral está recta, la presión sobre su espalda se reducirá y el dolor desaparecerá por completo. Si bien su ortopedista y fisioterapeuta le demostrarán las posturas más cómodas para sentarse y dormir, a continuación se presentan algunas pautas generales para ayudar a aliviar las molestias al hacer cualquiera de las dos.

 

Sentarse: Una hernia discal hace que sea incómodo sentarse durante largos períodos de tiempo. Si no puede usar un escritorio de pie, al menos asegúrese de que su espalda esté apoyada por él y de que no se encorve (lo que tensa los ligamentos espinales y agrava una hernia discal). Ya sea de pie o sentado, sus rodillas deben estar directamente sobre o justo debajo de sus caderas. La altura ideal de la silla le permitiría sentarse con los pies completamente planos en el suelo.

 

Puede aliviar la parte baja de la espalda colocando una toalla enrollada o una almohada pequeña en el espacio entre la silla y el arco de la espalda. Mientras conduce, también puede beneficiarse de esto. No olvide levantarse y moverse de vez en cuando si está sentado durante mucho tiempo.

 

Dormir: El dolor de espalda dificulta dormir profundamente. Por otro lado, si aprende las mejores posturas para dormir, no tendrá problemas para conciliar el sueño. No se recomienda dormir boca abajo, ya que aplana la curva natural de la columna vertebral y causa tensión en la espalda y el cuello. Las almohadas debajo de las caderas y las rodillas pueden ayudar a mantener la columna vertebral en su curva natural y reducir el estrés en una hernia discal si debe dormir boca abajo.

 

Es mejor que cambie a una posición lateral o boca arriba mientras duerme. Si duerme de lado y experimenta dolor en las caderas, intente elevar las piernas sobre una almohada o colocar una almohada entre las rodillas. Si prefiere dormir de lado, puede colocar una toalla enrollada allí para amortiguar el espacio entre la cintura y la cama. Siempre debe dormir sobre el lado que no le duele.

 

Si sufre de una hernia discal, dormir boca arriba es la mejor opción. Cuando se acuesta boca arriba, su columna vertebral está en una postura neutral, lo que reduce el riesgo de compresión nerviosa. Coloque una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas y la parte baja de la espalda para apoyarse. La presión sobre la hernia discal se puede reducir utilizando una almohada en forma de cuña para elevar las piernas y los tobillos.