Stehtische für Büroangestellte, die viel Zeit im Sitzen verbringen.

Der tägliche Arbeitsweg, die vielen Stunden am Schreibtisch und die ausgiebigen Fernsehabende am Wochenende können Ihrer Gesundheit schaden. Die Lösung ist einfach: Stehen Sie auf! Leicht gesagt, aber oft schwer getan. Hier kommen Stehtische ins Spiel. Damit das Stehen wirklich etwas bringt, ist Regelmäßigkeit und Konsequenz gefragt. Viele gesundheitliche Probleme sind auf Bewegungsmangel zurückzuführen.

Laut Angaben des US-Gesundheitsministeriums erreichen weniger als 5 % der Amerikaner täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität. Nur ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung absolviert die empfohlenen 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche.

Es steht außer Frage, dass langes Sitzen gesundheitsschädlich ist. Sitzende Tätigkeiten sind jedoch nicht der Hauptgrund. Laut dem Programm „Worksite Right“ der Northwestern University hat der amerikanische Lebensstil dazu geführt, dass sich die Menschen immer weniger bewegen. Das von Chad Henderson, DC, geleitete Programm unterstützt Unternehmen beim Einrichten von Gesundheitszentren in ihren Betrieben und bietet Mitarbeitern Informationen und Schulungen zum Thema Wohlbefinden an.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, ein erhöhtes Krebsrisiko, zu hohe Cholesterinwerte sowie Angstzustände und Depressionen gehören zu den gesundheitlichen Problemen, die mit langem Sitzen in Verbindung gebracht werden. Eine mögliche Lösung ist mehr Bewegung, die durch Stehtische gefördert wird.

Liegt es an der Art, wie die Menschen sitzen, oder am Sitzen an sich?

Tatsächlich trifft beides zu. Aufgrund ihres sitzenden Lebensstils verbringen die Menschen heutzutage deutlich mehr Zeit im Sitzen als früher. Die Gefahr steigt mit zunehmender Inaktivität, insbesondere wenn die Körperhaltung beim Sitzen ungünstig ist.

Langes Sitzen führt häufig zu Beschwerden, die mit einer schlechten Körperhaltung einhergehen. Im Sitzen neigen Menschen dazu, zusammenzusacken, sich vorzubeugen oder den Oberkörper zu verdrehen. Stehtische können helfen, diese Haltungsfehler zu vermeiden.

Es gibt eine angemessene Sitzhaltung:

• Die Füße sollten bequem entspannen können. Beide Füße müssen flach auf dem Boden stehen. Das Hüftgelenk sollte einen 90°-Winkel bilden.
• Die Rückenlehne des Stuhls sollte die Lendenwirbelsäule ausreichend stützen. Sitzen Sie nicht nach vorne gebeugt und auf der Stuhlkante.
• Mach keinen Schritt nach vorn. Ohren, Schultern und Hüften sollten in einer Linie sein.
• Bei der Arbeit am Computerbildschirm sollten Sie sich auf das obere Drittel des Bildschirms konzentrieren. Dabei ist es nicht nötig, den Nacken übermäßig zu strecken oder zu beugen.
• Positionieren Sie die Tastatur so, dass Ihre Ellbogen bequem in einem 90-Grad-Winkel an Ihren Seiten anliegen können, ohne dass Ihre Handgelenke gestreckt oder gebeugt werden.
• Es gibt keine Universallösung für die Aufstellung von Stehtischen. Menschen sind unterschiedlich groß und gebaut. Manche sind groß, manche klein, manche kräftig, manche schlank. Diese körperlichen Unterschiede spielen eine Rolle.

Steh auf und beweg dich!

Bewegung ist eine einfache Lösung für viele Beschwerden, die durch langes Sitzen entstehen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Parken Sie Ihr Auto etwas weiter vom Eingang entfernt und wählen Sie statt eines nahegelegenen Druckers einen etwas weiter weg stehenden. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, sich am Arbeitsplatz zu bewegen, auch wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt.

Und wie sieht es mit Steharbeitsplätzen aus?

Es stimmt, dass zu langes Stehen genauso schädlich ist wie zu langes Sitzen. Sowohl zu viel Sitzen als auch zu viel Stehen können der Gesundheit schaden. Ziel ist es, eine Arbeitsumgebung zu schaffen, die beides ermöglicht. Hier kommen Stehtische ins Spiel.

Ein Stehtisch ermöglicht es Mitarbeitern, die viel am Schreibtisch sitzen, im Arbeitsalltag verschiedene Bewegungsmuster auszuprobieren. Es wird empfohlen, weder länger als 45 Minuten noch länger als eine Stunde am Stück zu stehen oder zu sitzen. Selbst wenn Sie nur einen Arbeitsplatz haben, fördert dieser Rhythmus die Bewegung über den Tag verteilt. Ergonomieexperten sind sich einig, dass der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen die beste Strategie ist.

Was ist der aktuellste Fitnesstrend?

Arbeitgeber erkennen zunehmend die Bedeutung von Aktivitäten im Alltag, die sich positiv auf die Gesundheit ihrer Mitarbeiter auswirken. Dabei geht es nicht um regelmäßiges Training im Fitnessstudio, sondern um den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen. Es geht um Bewegung im Alltag, beispielsweise den Weg zur Toilette oder zum Wasserspender. Mitarbeiter schätzen es, wenn ihre Unternehmen in ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden investieren.

Wenn Sie also zu den Millionen Menschen gehören, die am Schreibtisch arbeiten, sollten Sie sich vornehmen, zwischen Stehen und Sitzen zu wechseln. Ziel ist es, erholt und leistungsfähig zur Arbeit zu kommen. Wenn Ihr Arbeitgeber in Steharbeitsplätze investiert, können Sie sich während der Arbeit bewegen.