Rückenschmerzen mit einem Stehtisch und einigen Übungen lindern

Wer den ganzen Tag sitzt, hat ein höheres Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu erkranken. Rückenschmerzen gehören zu den ersten Beschwerden, die Betroffene bemerken und die ihnen Sorgen bereiten. Deshalb ist es so wichtig, einen Schreibtisch mit einer angenehmen Höhe zu wählen und regelmäßig Übungen zu machen, die Rückenschmerzen lindern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern können. Sie suchen einen Steh-Sitz-Schreibtisch?

Warum einen Stehschreibtisch wählen?

Höhenverstellbare Schreibtische sind beliebter als herkömmliche Arbeitstische, da sie es ermöglichen, die Körperhaltung während der Arbeit zu verändern. Ein Schreibtisch, der den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen erlaubt, steigert die Arbeitseffizienz, da man weniger schnell ermüdet und sich besser konzentrieren und produktiver arbeiten kann.

Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können Ihre Stimmung und Produktivität beeinträchtigen. Sind sie erst einmal in der Muskulatur verankert, lassen sie sich nur schwer wieder loswerden. Deshalb ist es so wichtig, sich während der Arbeit zu bewegen. Wir stellen Ihnen eine der effektivsten Übungen vor, die Ihre Rückenschmerzen lindern und Ihrem gesamten Körper sofortige Entspannung bringen sollte. Für diese Tätigkeiten bieten sich am Arbeitsplatz zwei Positionen an: Stehen und Sitzen. Sie können dann entscheiden, welche für Sie am besten geeignet ist.

Rumpfstreckung im Stehen

Stellen Sie sich aufrecht hin und stützen Sie Ihren unteren Rücken mit den Händen ab. Lehnen Sie sich langsam zurück, während Sie Ihre Hüfte in derselben Position halten. Für sofortige Linderung halten Sie die Position 10–15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal.

Hüftkreisen im Stehen

Legen Sie Ihre Hände an Ihre Taille und bewegen Sie Ihre Hüften langsam vor und zurück. Um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen, kreisen Sie mit den Hüften in kleinen Schritten. Wiederholen Sie diese Übung mindestens zweimal, einmal im Uhrzeigersinn und einmal gegen den Uhrzeigersinn, jeweils 15 Mal.

Dehnen Sie Ihren oberen Rücken mit einem Steh-Sitz-Schreibtisch

Richten Sie Ihren Schreibtisch so ein, dass Sie im Stehen arbeiten können. Platzieren Sie Ihre Handflächen schulterbreit auf der Arbeitsfläche und beugen Sie sich dann langsam nach vorn, sodass Ihr Kopf zwischen Ihren Händen liegt. Falls Sie keine Dehnung spüren, gehen Sie tiefer in die Beuge, bis sich Ihre Rückenspannung löst. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal für jeweils 15–25 Sekunden.

Vorwärts falten

Stellen Sie sich mit etwas mehr als hüftbreit geöffneten Füßen hin. Beugen Sie sich langsam nach vorn, die Beine dabei gestreckt. Sie müssen den Boden bei dieser Übung nicht berühren. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihren Rücken dabei gerade halten.

Verdrehen und Biegen

Wenn Sie neben Ihrem Schreibtisch stehen, können Sie Rückenschmerzen am schnellsten lindern, indem Sie sich, wie im vorherigen Absatz beschrieben, nach vorne beugen. Falls Ihnen die Übung etwas ungewohnt erscheint und Sie Ihre gesunde Routine etwas aufpeppen möchten, versuchen Sie, Ihre Arme während der Vorbeuge abwechselnd nach links und rechts zu drehen. Dadurch werden auch Ihre tiefer liegenden Rückenmuskeln aktiviert.

Kuh und Katze stehen

Diese beiden Posen sind im Yoga sehr verbreitet. Man muss nicht im Vierfüßlerstand sein, um von ihren Vorteilen zu profitieren. Beugen Sie einfach Ihre Beine und platzieren Sie Ihre Handflächen knapp über Ihren Knien. Heben Sie Brust und Steißbein zur Decke, während Sie den Bauch zum Boden senken, um die Katze-Pose einzunehmen. Halten Sie diese Position 15–25 Sekunden lang, bevor Sie zur Kuh-Pose zurückkehren. Heben Sie den Bauchnabel nach oben, während Sie Steißbein und Kopf senken. Wiederholen Sie jede Position fünfmal.

Dehnung des oberen Rückens und des Rumpfes im Sitzen

Stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl. Heben Sie einen Arm über den Kopf und beugen Sie ihn langsam zur anderen Seite. Wenn Sie sich stabil fühlen, greifen Sie Ihre Handfläche mit der freien Hand und ziehen Sie sie zur Seite. Halten Sie diese Position 15–30 Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und die Seite wechseln.

Sitzende Knie-zur-Brust-Dehnung

Richten Sie sich im Stuhl auf. Stellen Sie beide Füße auf den Boden. Heben Sie nun, während Sie den Rücken gerade halten, ein Knie an, fassen Sie es mit den Händen und ziehen Sie es in Richtung Brust. Diese Übung lindert nicht nur Rückenschmerzen, sondern dehnt auch die Gesäßmuskulatur. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal pro Bein und halten Sie das Knie dabei jedes Mal mindestens 20 Sekunden lang auf Brusthöhe.

Es gibt zahlreiche weitere Übungen, die der Wirbelsäulengesundheit zugutekommen. Wenn Sie im Homeoffice arbeiten oder einen separaten Raum im Büro haben, sollten Sie kurze Yoga-Einheiten in Ihren Alltag integrieren. So können Sie konzentrierter und entspannter an Ihren Arbeitsplatz zurückkehren.

Es ist empfehlenswert, Sport in Ihren Alltag zu integrieren. Er bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und reduziert gleichzeitig Stress. Denken Sie jedoch daran, dass ein geeigneter Schreibtisch in der richtigen Höhe, angepasst an Ihre Körpergröße, unerlässlich für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule ist.