Kennen Sie die Probleme, die durch Fehlhaltungen am Schreibtisch entstehen?

Wie viele pochende Schmerzen verschwinden, wenn Sie nach acht Stunden Sitzen endlich aufstehen? Diese quälenden Schmerzen in Hüfte, Schultern und Nacken, die einfach nicht weggehen wollen. Wer den Tag im Büro verbringt, kennt das Problem: Schmerzen und andere Beschwerden. Wenn Sie nach der Arbeit nicht völlig erschöpft sind, machen Sie vielleicht etwas falsch. Das ist aber nicht der gewünschte Zustand. Jeder Arbeitsplatz, an dem Ergonomie keine Priorität hat, leidet unter Haltungsschäden. Langes Verharren in einer unnatürlichen Körperhaltung, die typischerweise durch langes, unbequemes Sitzen entsteht, schädigt die körperliche und seelische Gesundheit erheblich.

Auch wenn Sie bei Ihrer Arbeit keine besonders schweren Gegenstände tragen oder bewegen müssen, gibt es Möglichkeiten, das Risiko von Haltungsschäden, Rückenbeschwerden und anderen gesundheitlichen Problemen zu verringern. Hier sind einige Tipps, wie Sie die Belastung von Rücken und Nacken durch langes Sitzen am Computer lindern können.

Heilmittel gegen Haltungsverspannungen:

Hier sind einige Möglichkeiten, um Haltungsbelastungen an Ihrem Arbeitsplatz zu reduzieren.

Korrigieren Sie Ihre Haltung

Der wichtigste Faktor für die Gesundheit und eine korrekte Körperhaltung ist Achtsamkeit. Die meisten hartnäckigen Probleme lassen sich durch regelmäßige Kontrollen über den Tag verteilt lindern oder sogar beseitigen. Obwohl der menschliche Körper nicht für langes Sitzen geschaffen ist, ist es in den meisten Bereichen notwendig. Anders gesagt: Wenn man etwas tut, sollte man es richtig tun.

Unsere entspannte und gekrümmte Haltung widerspricht der natürlichen Position des menschlichen Körpers, weshalb wir dadurch Stress und chronische Rückenschmerzen erleben. Auch wenn es unrealistisch ist, sich ständig der eigenen Sitzhaltung bewusst zu sein, gibt es einiges, was man tun kann, um die Wahrscheinlichkeit einer ungesunden, zusammengesunkenen Haltung zu verringern.

Anpassungen wie ein Steharbeitsplatz oder ein neuer Stuhl sind Beispiele dafür. Diese ergonomischen Hilfsmittel fördern eine optimale Körperhaltung und Gesundheit. Überlegen Sie als Nächstes, wie Sie diese ergonomischen Veränderungen an Ihrem Arbeitsplatz umsetzen können. Der erste Schritt zur Korrektur einer Hüft- und Rückenneigung ist die Anpassung der Sitzhöhe. Ihre Knie und Hüften sollten einen rechten Winkel bilden oder einen Winkel von maximal 90 Grad. Zweitens: Achten Sie beim Sitzen auf eine aufrechte und ruhige Haltung. Stehen Sie aufrecht mit den Zehen auf dem Boden, den Knien leicht gebeugt, den Hüften unter den Schultern und dem Kopf aufrecht. Drittens: Variieren Sie Ihre Sitzhaltung und stehen Sie regelmäßig auf, um sich zu bewegen.

Immer in Bewegung bleiben

Könnte Ihr Vorgesetzter nicht genervt sein, wenn Sie ständig in Bewegung wären? So haben wir es jedenfalls angenommen. Hören wir uns das aber erst einmal an. Wissenschaftliche Studien belegen, dass kurze Pausen während des Arbeitstages wichtig sind, um die geistige und körperliche Kraft wieder aufzutanken. Niemand kann besonders produktiv sein, wenn er nie vom Computer aufblickt, aber wer sich alle paar Stunden eine kurze Auszeit gönnt, hat gute Chancen auf die Auszeichnung als Mitarbeiter des Monats.

Es gibt verschiedene Techniken, um die Beweglichkeit im Sitzen zu verbessern. Das ist besonders hilfreich, wenn Sie tagsüber nicht oft vom Schreibtisch aufstehen können. Um Ihre Bauchmuskulatur zu stärken und Ihr Selbstbewusstsein zu steigern, probieren Sie diese Bauchübungen aus, die Sie im Sitzen durchführen können. Eine Alternative zum ständigen Sitzen ist, aufzustehen und ein paar einfache Übungen zu machen. Es gibt eine Vielzahl von Fitnessgeräten fürs Büro, darunter Laufband-Schreibtische und stationäre Fahrräder, die unter den Schreibtisch passen, sodass Sie während der Arbeitszeit trainieren können.

Übung

Es gibt buchstäblich Hunderte von Krankheiten, die zu einem vorzeitigen Tod führen können, wenn man sich nicht bewegt. Selbst wenn man die negativen Auswirkungen von Bewegungsmangel jetzt noch nicht spürt, werden sie sich mit der Zeit verstärken, bis man überall Schmerzen hat und das Immunsystem von innen heraus geschwächt ist.

Regelmäßige Bewegung, ob auf dem Laufband oder mit Gewichten, hilft, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und den eigenen Körper besser wahrzunehmen. Dadurch fällt es leichter, eine gesunde Körperhaltung einzunehmen. Der Körper ist robust und es gibt keine Schwachstellen, die zu einer schlechten Haltung führen. Wer nicht gern in der Gruppe trainiert, sollte in gute Fitnessgeräte für zu Hause oder den Arbeitsplatz investieren. Was gibt es also noch zu sagen? Jetzt, wo sich durch die Pandemie viele Möglichkeiten eröffnet haben, gibt es keine Ausrede mehr, das Training auszulassen.

So nach dem Motto: „Nimm die Treppe!“ Selbst wenn ich in Zeitnot bin? Aber das solltest du wirklich tun. Egal, ob du im 5. oder 15. Stock bist, denk daran, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen. An stressigen Tagen hat man vielleicht keine Lust auf Bewegung, aber es ist ein toller Start und Abschluss der Arbeitswoche. Es ist nur ein kleiner Schritt, aber er kann sich lohnen, wenn alles gut läuft.

Je nachdem, wie viele Treppenabsätze Sie auf Ihrem Arbeitsweg bewältigen müssen, empfiehlt es sich, zunächst ein- bis zweimal pro Woche die Treppe zu nehmen, um sich daran zu gewöhnen, bevor Sie es zu einer täglichen Routine machen. Kontinuierliche Bewegung und mehr Zeit auf den Beinen sind Vorteile umweltfreundlicher Lebensstiländerungen wie dem Treppensteigen.

Um Ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern

Nutzen Sie Ihre Freizeit für Sport oder andere körperlich anstrengende Aktivitäten. Sportvereine, Indoor-Wintersport und öffentliche Fitnessstudios bieten sich für alle an, die aktiv bleiben möchten. Durch häufiges Stehen und Bewegen lassen sich die schädlichen Folgen von langem Sitzen reduzieren. Zudem ist die Ausübung solcher Aktivitäten eine hervorragende Möglichkeit, ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität zu erhalten.

Schau dir deine Schlafenszeitroutine an

Wenn Sie sich niedergeschlagen und desorientiert fühlen oder am liebsten den ganzen Tag im Bett bleiben möchten, liegt das wahrscheinlich an Ihrem Schlafrhythmus. Schlafmangel führt dazu, dass man am liebsten den ganzen Tag nur faulenzen möchte. Deshalb sollten Sie Ihre Schlafenszeit nicht auf die leichte Schulter nehmen, selbst wenn Sie dadurch eine Folge Ihrer Lieblingsserie verpassen. Es kommt nicht nur darauf an, wie viel Sie schlafen, sondern auch, wie Sie schlafen. Die meisten Schlafexperten sind sich einig, dass die Rückenlage die erholsamste Schlafposition ist. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, belasten Sie Kiefer, Nacken und Lendenwirbelsäule stärker.

Abschluss

Eine falsche Körperhaltung ist die Hauptursache für Haltungsverspannungen. Daher ist es naheliegend, dass eine korrekte Haltung die beste Lösung ist, um diese Probleme endgültig zu beheben. Allerdings ist es nicht einfach, eine korrekte Haltung beizubehalten, und es erfordert Anstrengung, Übung und Anpassung. Nutzen Sie die oben genannten Tipps, um während der Arbeit eine gesunde Haltung zu bewahren.