Wie man Rückenschmerzen bei Büroarbeit lindern kann

Um Ihre Arbeit erfolgreich zu erledigen, benötigen Sie ausreichend Geschick und Konzentration. Während Geschicklichkeit durch Ausbildung und Erfahrung erlernt wird, kann Konzentration von verschiedenen äußeren Faktoren abhängen. Rückenschmerzen sind ein solcher Faktor und gehören zu den häufigsten Schmerzen, unter denen Büroangestellte leiden. Verständlicherweise fällt es schwer, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, wenn man Schmerzen hat. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, das Problem anzugehen. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie Rückenschmerzen lindern können, sollten Sie die drei unten aufgeführten Strategien in Betracht ziehen.

Ändern Sie Ihre Schlafpositionen

Die meisten Menschen wissen nicht, dass Rückenschmerzen häufig durch Überlastung oder eine schlechte Körperhaltung verursacht werden. In solchen Fällen stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Schmerzen nicht nur im Büro auftreten. Auch andere Lebensbereiche können dadurch beeinträchtigt werden. Selbst Ihre Liege- oder Schlafposition kann problematisch sein, da manche Positionen extrem schmerzhaft sind. Durch die Anpassung Ihrer Schlafpositionen können Sie nicht nur bequemer liegen, sondern auch Ihre Rückenschmerzen allmählich lindern. Dies gilt auch für Schmerzen, die Sie bei der Arbeit verspüren .

Als erste Position können Sie versuchen, auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen. Dadurch werden Wirbelsäule, Becken und Hüfte besser ausgerichtet, was zur Schmerzlinderung beiträgt. Versuchen Sie jedoch, nicht immer auf derselben Seite zu schlafen.

Eine weitere Möglichkeit ist, in der Fötusstellung auf der Seite zu schlafen. Durch das Einrollen des Oberkörpers entsteht Raum zwischen den Wirbeln, was einem Bandscheibenvorfall vorbeugen kann.

Versuchen Sie schließlich, auf dem Rücken zu schlafen und ein Kissen zwischen die Knie zu legen. In Rückenlage verteilt sich Ihr Gewicht gleichmäßiger, was die Belastung reduziert. Ihre inneren Organe und Ihre Wirbelsäule sind zudem besser ausgerichtet.

Es gibt noch andere Schlafpositionen, die bei Rückenschmerzen helfen können, aber diese drei sind die besten.

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Sie wären überrascht, wie sehr Ihre Ernährung Ihr Schmerzempfinden beeinflussen kann. Zwar gibt es nicht viele Lebensmittel, die Schmerzen verursachen, doch kann der vermehrte Verzehr bestimmter Lebensmittel Ihren Körper optimal versorgen und so zu einer besseren Unterstützung der Wirbelsäule beitragen.

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf einzelne Mahlzeiten, sondern achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung ausreichend bestimmte essentielle Nährstoffe enthält. Der erste ist Kalzium, das seit jeher mit der Knochengesundheit in Verbindung gebracht wird. Es ist hauptsächlich in Milchprodukten enthalten, findet sich aber auch in einigen Gemüsesorten, Fisch und anderen Lebensmitteln.

Kalzium allein reicht jedoch nicht aus. Vitamin D3 ist ebenfalls notwendig, da es die Kalziumaufnahme im Körper unterstützt. Es ist in einigen Lebensmitteln enthalten, darunter Eigelb, Leber und fetter Fisch.

Proteine ​​folgen an zweiter Stelle, da sie für den Aufbau und die Reparatur vieler Körperbestandteile verantwortlich sind. Eier, Fleisch und bestimmte Nusssorten enthalten Proteine.

Eisen und Vitamin B12 spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Eisen findet sich in Eiern, Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse, Geflügel und rotem Fleisch. Milchprodukte und einige tierische Proteine ​​enthalten hingegen Vitamin B12.

Eine Ernährungsumstellung wird zwar in den meisten Fällen Rückenschmerzen wahrscheinlich nicht heilen, aber sie wird Ihre Lebensqualität mit hoher Wahrscheinlichkeit deutlich verbessern.

Kaufen Sie einen ergonomischen Stuhl

 

Dies ist eine weitere sinnvolle Option für alle, die sich fragen, wie sie Rückenschmerzen lindern können. Ziel ergonomischen Designs ist es, die Produktivität durch Komfort zu steigern. Ergonomische Stühle werden aus speziellen Materialien gefertigt und verfügen über besondere Funktionen, die diesem Zweck dienen. Obwohl Ihnen viele Optionen zur Verfügung stehen, sollten Sie darauf achten, dass der Stuhl Ihrer Wahl bestimmte wichtige Merkmale aufweist.

Anpassbarkeit ist ein wichtiger Aspekt ergonomischer Stuhlgestaltung. Daher sollten Sie Höhe, Breite und Tiefe Ihres Sitzes individuell einstellen können. Dies ermöglicht Ihnen, Ihren Körper beim Arbeiten in die richtige Position zu bringen. Eine geeignete Rückenlehne mit ausreichender Lendenwirbelstütze ist ebenfalls erforderlich. Dadurch trägt der Stuhl zu einer neutralen Wirbelsäulenhaltung bei.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Material. Es sollte nicht nur bequem, sondern auch atmungsaktiv sein, damit Sie beim Arbeiten einen kühlen Kopf bewahren. Der Sunaofe Elite 67 und der Sunaofe Voyager Pro sind zwei hervorragende ergonomische Stühle. Alle genannten Anforderungen werden erfüllt, sodass Sie maximal komfortabel arbeiten können, ohne sich Gedanken über Rückenschmerzen machen zu müssen.

Abschluss

Schmerzen gehören zu den größten Produktivitätskillern. Glücklicherweise können Büroangestellte mehr tun, als sich nur Gedanken darüber zu machen, wie sie Rückenschmerzen lindern können. Es gibt Möglichkeiten, den nötigen Komfort am Arbeitsplatz zu fördern. Dazu gehören beispielsweise das Schlafen in empfohlenen Positionen, eine gesunde Ernährung und die Anschaffung eines ergonomischen Stuhls .