Wie man einen Bürostuhl für Komfort und eine gute Haltung einstellt

Sitzen Sie den ganzen Tag am Schreibtisch? Dann ist die Wahl Ihres Bürostuhls entscheidend. Eine ungünstige Einstellung kann Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen verursachen. Mit den richtigen Einstellungen lässt sich jedoch viel erreichen. So stellen Sie Ihren Bürostuhl richtig ein.

Ergonomische Stühle sind ein wichtiger Bestandteil des Arbeitsplatzes

Ein ergonomischer Stuhl mit optimaler Körperunterstützung schont Muskeln und Gelenke. Mit diesen Stühlen lässt sich tatsächlich stundenlanges Sitzen schmerzfreier gestalten. Büroarbeit erfordert meist langes Sitzen ohne viel Bewegung. Fehlt die nötige Unterstützung, kann dies zu Beschwerden und manchmal sogar zu Verletzungen führen.

Hier kommt der richtige Stuhl ins Spiel. Aber es reicht nicht, einfach nur einen zu besitzen. Genau, Sie müssen ihn an Ihre Körpermaße anpassen. Gehen wir die einzelnen Schritte durch.

Schritte zur Anpassung eines Bürostuhls an Ihre Körpergröße

1. Sitzhöhe einstellen

Setzen Sie sich auf den Stuhl. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Ihre Knie sollten leicht in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt sein. Heben oder senken Sie den Stuhl mithilfe des Griffs unter dem Sitz.

Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Wenn Ihre Füße den Boden nicht berühren, müssen Sie Ihr Sitzen absenken. Wenn Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind, heben Sie sie an.

2. Rückenlehne einstellen

Die Lendenwirbelstütze sollte an der richtigen Stelle Ihres unteren Rückens sitzen. Das nennt man Lendenwirbelstütze. Stellen Sie die Rückenlehne so ein, dass sie bequem zu Ihrem Rücken passt. Ihr Rücken muss gerade und gut gestützt sein.

3. Sitztiefe einstellen

Die Sitztiefe beschreibt, wie tief die Rückenlehne reicht. Zwischen der Vorderkante des Sitzes und Ihren Kniekehlen sollten 5–7,5 cm Platz sein. Ist der Sitz zu niedrig, neigen Sie dazu, zusammenzusacken. Ist er zu flach, erhalten Ihre Oberschenkel nicht die nötige Unterstützung.

Bei manchen Stühlen lässt sich die Sitzfläche nach vorne oder hinten verschieben. Ziehen Sie die Schrauben fest, bis es sich genau richtig anfühlt.

4. Armlehnen einstellen

Lassen Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel nach unten sinken. Ihre Schultern sollten entspannt sein. Verstellen Sie die Armlehnen nach oben oder unten, bis Ihre Ellbogen sie berühren.

Sind die Armlehnen zu hoch eingestellt, ziehen Sie die Schultern hoch. Sind sie zu niedrig, lehnen Sie sich womöglich nach vorn. In beiden Fällen ist Ihre Haltung nicht optimal.

5. Neigung und Spannung einstellen

Die Neigungsverstellung ermöglicht das Zurücklehnen der Rückenlehne. Der Widerstand bestimmt, wie leicht sich die Rückenlehne bewegen lässt. Passen Sie die Neigung Ihren Bedürfnissen an. Manche Menschen sitzen gerne etwas zurückgelehnt, andere aufrechter.

Passen Sie den Widerstand an die Spannung an. Ist die Spannung zu gering, kann der Stuhl nach hinten kippen. Ist sie zu hoch, bewegt er sich nicht. Finden Sie die für Sie optimale Einstellung.

Integration von Stuhleinstellungen in die Arbeitsplatzkonfiguration

Ihr Stuhl sollte zum Rest Ihres Arbeitsplatzes passen. Dazu gehören auch Schreibtisch, Monitor, Tastatur und Maus.

Hier ein paar Tipps:

1. Höhe des Monitors: Dies sollte die Position Ihrer Augen sein, also das obere Drittel des Monitors.
2. Tastatur und Maus: Halten Sie sie so nah, dass Sie nicht danach greifen müssen.
3. Höhe des Schreibtisches: Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen auf gleicher Höhe mit der Schreibtischoberfläche sind.
4. Fußstütze: Falls nötig, versuchen Sie es mit einer Fußstütze, wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen.

Ihr Arzt oder Ihre Ärztin wird alles in unmittelbarer Nähe haben wollen. Sie müssen dies nicht erzwingen; es unterstützt Ihre natürliche Körperhaltung und entlastet Nacken, Schultern und Handgelenke.

Schlussbetrachtung

Es ist ganz einfach, aber wirkungsvoll, die Stuhlposition anzupassen. Das ist gut für den Rücken und sorgt für mehr Komfort. Um Ihren Stuhl gerade zu stellen, folgen Sie einfach diesen Schritten. Vergessen Sie nicht, Ihren gesamten Arbeitsplatz ergonomisch zu optimieren. So arbeiten Sie besser, fühlen sich wohler und sind produktiver.

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Häufig gestellte Fragen

Frage 1: Woran erkenne ich, ob mein Stuhl richtig eingestellt ist?

Sie wissen, dass Ihr Stuhl richtig eingestellt ist, wenn:

• Deine Zehen berühren den Boden.
• Ihre Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.
• Ihr Rücken wird optimal gestützt.
• Ihre Arme sind seitlich angewinkelt.
• Ihr Bildschirm befindet sich auf Augenhöhe.

Sie sollten sich ausgeglichen und entspannt fühlen. Falls Sie eine gekrümmte Haltung einnehmen, sich vorlehnen, sich unwohl fühlen oder das Gefühl haben, dass eine Seite nicht funktioniert, überprüfen Sie Ihre Einstellungen erneut.

Frage 2: Wie kann ich meine Körperhaltung am Arbeitsplatz verbessern?

Beginnen wir mit den Grundlagen:

• Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück.
• Beide Füße flach auf dem Boden halten.
• Ziehen Sie eine gerade Linie von Ihren Ohren zu Ihren Schultern.
• Verwenden Sie eine Lendenwirbelstütze.
• Nutzen Sie jede Gelegenheit für eine kurze Pause, um aufzustehen und sich zu dehnen.

Eine gute Haltung hängt nicht nur vom Stuhl ab. Es geht darum, den ganzen Tag darauf zu achten, wie man sitzt.