Ergonomie leicht gemacht: 5 überraschende Details, die Sie noch nicht über Ihren Komfort im Alltag wussten.

Das Bewusstsein für die Bedeutung von Ergonomie wächst. Immer mehr Unternehmen unternehmen gezielte Anstrengungen, die Ergonomie ihrer Arbeitsumgebungen zu verbessern . Allerdings beschränkt sich die Forschung im Bereich Ergonomie größtenteils auf Arbeitsplätze. Hier liegt das Problem. Ergonomie lässt sich nicht nur auf Arbeitsumgebungen anwenden. Mangelnde Ergonomie kann jeden Lebensbereich beeinträchtigen!

Die Wissenschaft, die sich mit der Gestaltung von Arbeitsräumen befasst, um Komfort, Effektivität und Effizienz zu maximieren, wird als „Ergonomie“ bezeichnet. Kognitive, organisatorische und physische Ergonomie bilden die drei Teilgebiete der Ergonomie . Die physische Ergonomie konzentriert sich auf Muskel-Skelett-Erkrankungen, die mit ungünstigen Arbeitsplatzbedingungen einhergehen. Die kognitive Ergonomie betrachtet die mentalen Aspekte, während die organisatorische Ergonomie die Strukturen im soziotechnischen System – also Richtlinien, Prozesse und Strukturen am Arbeitsplatz – untersucht. Um sich im Alltag vor Gefahren durch ergonomisch ungünstige Arbeitsbedingungen zu schützen, ist ein umfassendes Verständnis der verschiedenen Bereiche der Ergonomie unerlässlich.

Dieser Blogbeitrag hilft Ihnen zu verstehen, warum Ergonomie im Alltag so wichtig ist. Er beleuchtet jeden Aspekt Ihres Alltags detailliert, damit Sie erkennen, welch bedeutende Rolle Ergonomie in Ihrem Leben spielt, oft ohne dass Sie es merken.

Die entscheidende Rolle, die die Ergonomie im Alltag spielt

Wenn wir sagen, dass Ergonomie im Alltag von größter Wichtigkeit ist, dann sagen wir das nicht ohne Grund. Es gibt zahlreiche Gründe, die uns zu der Überzeugung veranlassen, dass Sie sowohl an Ihrem Arbeitsplatz als auch zu Hause ein ergonomisches Umfeld schaffen sollten.

Werfen wir einen Blick auf einige Gründe, warum es so wichtig ist, im Alltag auf gute Ergonomie zu achten.

Verringert das Risiko von Haltungsschäden

Ihre alltäglichen Tätigkeiten sind der erste und wichtigste Ansatzpunkt für eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung, da dies Fehlhaltungen vorbeugt. Unabhängig von Ihren täglichen Aktivitäten nehmen Sie dabei immer eine bestimmte Körperhaltung ein. Ist Ihr Arbeitsplatz ergonomisch ungünstig gestaltet, verbringen Sie wahrscheinlich einen Großteil des Tages in einer ungesunden Haltung. Diese ungesunde Haltung belastet Ihren Körper, insbesondere die Wirbelsäule, und erhöht somit das Risiko für haltungsbedingte Muskel-Skelett-Erkrankungen.

Sorgt für die korrekte Ausrichtung von Gelenken und Knochen

Langes Sitzen oder tägliches Arbeiten in einer ungesunden Haltung belasten Muskeln, Knochen und Gelenke. Durch anhaltende Fehlhaltungen und Überlastung können sich Knochen und Gelenke verschieben, was das Unfallrisiko deutlich erhöht. Eine gesunde Körperhaltung, die die korrekte Ausrichtung von Gelenken und Knochen unterstützt, wird durch ergonomisches Design gefördert.

Hilft, Kopf- und Rückenschmerzen vorzubeugen

Die Vorbeugung von Nacken- und Rückenschmerzen ist ein weiterer Vorteil ergonomischer Arbeitsweisen. Durch die Anwendung ergonomischer Prinzipien wird eine korrekte Körperhaltung gefördert, wodurch die Belastung des Körpers, insbesondere von Rücken, Nacken und Schultern, verringert wird. Dies führt zu einer deutlichen Reduzierung der Beschwerden in diesen Bereichen.

Beugt Müdigkeit vor

Unzureichende Ergonomie führt wahrscheinlich zu Unbehagen und kann sogar Schmerzen an verschiedenen Körperstellen verursachen. Die Folge ist körperliche und geistige Erschöpfung, die sich negativ auf Ihre Produktivität, Effizienz, Energie und Einstellung auswirkt. Optimale Ergonomie hingegen beugt Ermüdung vor und sorgt dafür, dass Sie den ganzen Tag über aktiv und hochproduktiv bleiben!

Fördert eine bessere Durchblutung

Langes Sitzen in einer ungesunden Position führt zu Blutstau in den Beinen und unangenehmen Schwellungen. Dies lässt sich durch eine korrekte Körperhaltung vermeiden. Der Blutstau belastet das Herz zusätzlich, da ihm weniger Blut zum Pumpen zur Verfügung steht. Eine ergonomisch korrekte Sitzhaltung hingegen fördert einen normalen und gesunden Blutfluss im gesamten Körper und entlastet das Herz.

Die Anwendung der Ergonomie im Alltag im Detail

Wir sind uns der Bedeutung von Ergonomie für all unsere Aktivitäten oft nicht bewusst. Es wird nicht lange dauern, bis wir die Folgen zu spüren bekommen – und die möchte niemand erleben, denn wer nicht auf ergonomische Arbeitsweisen im Alltag achtet, wird sie schnell spüren.

Lasst uns die Ergonomie in vielen Aspekten unseres Lebens betrachten, ihre Auswirkungen auf uns untersuchen und darüber diskutieren, wie wir diese Aspekte ergonomischer gestalten können.

Ergonomie und Sicherheit am Arbeitsplatz

Am Arbeitsplatz verbringen die meisten Menschen den Großteil ihres Tages sitzend auf den bereitgestellten Stühlen. Daher hat die ergonomische Gestaltung von Arbeitsplätzen derzeit höchste Priorität. Wenn Sie aufgrund Ihrer Tätigkeit einen erheblichen Teil Ihres Tages vor einem Computer sitzend verbringen, sind Sie verpflichtet, für einen ergonomischen Arbeitsplatz zu sorgen. Das Risiko für Muskel-Skelett-Erkrankungen steigt, wenn man eine unnatürliche Sitzhaltung einnimmt, da diese zu Verspannungen der Wirbelsäule, des Nackens und der Schultern führt. Darüber hinaus können sich wiederholende Bewegungen, wie beispielsweise beim Tippen, negativ auf das Risiko von Überlastungsschäden wie dem Karpaltunnelsyndrom auswirken.

Die Investition in ergonomische Büromöbel und -geräte ist eine Möglichkeit, die Ergonomie am Arbeitsplatz zu verbessern. Beginnen Sie damit, ergonomische Alternativen für Ihren Schreibtisch und Stuhl in Betracht zu ziehen. Ihr ergonomischer Schreibtisch sollte höhenverstellbar sein, sodass Sie bequem arbeiten können. Ist der Schreibtisch zu hoch oder zu niedrig, sitzen Sie zwangsläufig in einer unnatürlichen Haltung: entweder mit hängenden Schultern und gekrümmtem Rücken (bei einem zu niedrigen Schreibtisch) oder mit überstreckten Schultern und angespanntem Nacken (bei einem zu hohen Schreibtisch).

Danach folgt der höhenverstellbare Bürostuhl . Ein ergonomischer Bürostuhl ermöglicht es dem Nutzer, die Sitzhöhe so anzupassen, dass die Füße flach auf dem Boden stehen (die von vielen Experten empfohlene Sitzhaltung). Auch die Sitztiefe lässt sich individuell einstellen. Diese Stühle verfügen über eine verstellbare und flexible Rückenlehne, die den Rücken optimal stützt. Diese Eigenschaften garantieren höchsten Sitzkomfort am Arbeitsplatz.

Weitere Möglichkeiten für ergonomische Ausstattung, die die Ergonomie am Arbeitsplatz verbessern können, sind ergonomische Tastaturen und Mäuse, die das Risiko eines Karpaltunnelsyndroms verringern können. Darüber hinaus wirkt sich eine ausreichende Beleuchtung und die Einhaltung einer optimalen Temperatur am Arbeitsplatz positiv auf die psychische Gesundheit aus.

Ergonomie am Lenkrad

Wie oft achten Sie beim Autofahren bewusst auf die Ergonomie und konzentrieren sich voll darauf? Die meisten Autofahrer geben ehrlich zu, sich beim Fahren noch nie Gedanken über Ergonomie gemacht zu haben. Gerade in verkehrsreichen Städten verbringen wir viel Zeit hinter dem Steuer. Das bedeutet: Wenn Ihre Fahrhaltung nicht stimmt, setzen Sie sich einem hohen Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme aus, die mit der Körperhaltung zusammenhängen. Falls Sie nach dem Autofahren häufig Rückenschmerzen haben, sollten Sie wissen, dass die Ursache wahrscheinlich in einer schlechten Ergonomie liegt.

Durch die richtige Sitzhaltung am Steuer lässt sich die Ergonomie deutlich verbessern und das Risiko haltungsbedingter Gesundheitsprobleme wie Rückenschmerzen reduzieren. Die bequemste Haltung beim Autofahren ist eine aufrechte Sitzposition mit dem Rücken an der Rückenlehne und dem Kopf an der Kopfstütze. Der Rücken sollte gerade sein und einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Die Arme liegen entspannt zwischen der 3- und 9-Uhr-Position am Lenkrad. Diese Haltung bietet während der Fahrt ausreichend Unterstützung für Rücken, Nacken und Arme.

Ergonomie in den Vordergrund rücken

Heben gehört zu unserem Alltag. Sowohl im Beruf als auch zu Hause müssen wir schwere Gegenstände heben. Wussten Sie, dass es eine richtige und eine falsche Hebetechnik gibt? Schweres Heben in falscher Haltung birgt das Risiko schwerwiegender Verletzungen. Das Verletzungsrisiko ist dabei unabhängig vom Gewicht des Gegenstands. Achten Sie beim Heben unbedingt darauf, Ihren unteren Rücken stets gerade zu halten. Vermeiden Sie es, den Rücken durchzudrücken. Beugen Sie sich nicht aus der Hüfte, sondern aus den Knien. Sobald Sie den Gegenstand sicher in der Hand halten, heben Sie ihn mit den Beinen an, um die Belastung Ihres Rückens zu reduzieren.

Einige nützliche Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie in Ihrem Alltag auf gute Ergonomie achten möchten

Wie bereits erwähnt, bemerken wir unser unangemessenes Verhalten oft erst, wenn wir die Folgen unserer Handlungen spüren. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, die Ihnen helfen können, im Alltag ergonomisch gesund zu leben.

Beachten Sie, dass das Tragen Ihres Portemonnaies in der Gesäßtasche ein Ungleichgewicht erzeugt und die Symmetrie Ihres Outfits stört, wenn Sie dies regelmäßig tun. Beim Sitzen entsteht dadurch eine unebene Sitzfläche, die zu Rückenschmerzen führen kann. Gewöhnen Sie sich daher an, Ihr Portemonnaie in der Vordertasche Ihrer Hose oder in einer Handtasche zu tragen.

Es besteht ein erhöhtes Risiko einer Subluxation, wenn Sie eine große Handtasche über der Schulter tragen, insbesondere wenn diese Laptop, Wasserflasche und andere wichtige Dinge enthält. Die Schmerzen in Nacken und Schultern sind eine direkte Folge dieser Beschwerden. Es wird daher empfohlen, das Tragen schwerer Gegenstände über der Schulter zu vermeiden.

Sie sollten nicht regelmäßig und über längere Zeiträume hohe Absätze tragen. Das Tragen hoher Absätze führt zu einer unnatürlichen Körperhaltung, was zu Rückenschmerzen, Haltungsproblemen und chronischen Schmerzen führen kann.

Wer viel Zeit vor dem Computer- oder Handybildschirm verbringt, sollte eine verstellbare Monitorhalterung oder einen Handyständer verwenden, um die Bildschirme auf Augenhöhe zu bringen. So vermeiden Sie, Ihren Nacken über längere Zeit in unnatürlichen Positionen zu verdrehen oder zu beugen.

Schlussworte

Es ist gar nicht so schwer, die Ergonomie in unserem Alltag zu verbessern. Um zu erkennen, was wir falsch machen und wie wir es ändern können, braucht es nur ein wenig bewusste Anstrengung. Wenn Sie die Gefahren in Ihrer Umgebung beseitigen, schaffen Sie eine körperfreundliche Atmosphäre – nicht nur am Arbeitsplatz, sondern auch zu Hause und überall sonst!