Die besten Tipps gegen die Müdigkeit beim Arbeiten von zu Hause im Jahr 2022

Telearbeiter-Burnout tritt auf, wenn Telearbeiter das Interesse an ihrer Arbeit verlieren, zwischenmenschliche Schwierigkeiten haben und mit ihren Arbeitsbedingungen unzufrieden sind. Dieser Zustand kann ein Anzeichen für Burnout oder auch nur ein vorübergehender Rückschlag sein. Es gibt Strategien, um diese Gefühle zu überwinden und Produktivität und Freude an der Arbeit zurückzugewinnen, unabhängig davon, wie stark oder lange sie bereits bestehen. „ Homeoffice- Müdigkeit“ ist eine andere Bezeichnung für diesen Zustand.

Studien belegen, dass Meditation und Achtsamkeit Konzentration und Gedächtnis verbessern. Das muss nicht kompliziert sein: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, fernab von Ihren Aufgaben, und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihr Ein- und Ausatmen.

Diese Methoden sind Beispiele für Strategien zur Einbindung von Remote-Teams, die darauf abzielen, die Arbeitsmoral zu steigern. Die Führung effektiver virtueller Teams kann durch die Einhaltung dieser Richtlinien erreicht werden.

Die Richtlinien werden hier vorgestellt.

Finden Sie heraus, was den Gestank verursacht.

Während Büroangestellte in der Regel ähnliche Arbeitsplätze nutzen, können die Arbeitsumgebungen von Heimarbeitern sehr unterschiedlich sein. Jeder Remote-Arbeiter hat ein anderes Homeoffice, was bedeutet, dass eine Vielzahl von Faktoren zu einem Rückgang der virtuellen Produktivität beitragen kann.

Einer der ersten Schritte, um die Depression im Homeoffice zu überwinden, ist, die genaue Ursache der Belastung zu ermitteln. Fehlende Privatsphäre oder mangelnder persönlicher Freiraum aufgrund des Zusammenlebens mit Familie oder Mitbewohnern, eine fehlende Trennung zwischen Berufs- und Privatleben oder Gefühle der Einsamkeit durch das Alleinleben und -arbeiten können allesamt Gründe dafür sein.

Die Niedergeschlagenheit lässt sich überwinden, indem man ihre Ursache erkennt und angeht. Ein Homeoffice mit abschließbarer Tür im Wechsel, kurze Ausflüge in einen Coworking-Space, das Abschalten von Arbeits-E-Mails und -Anwendungen zu bestimmten Zeiten sowie Zeit mit Freunden und Kollegen sind Beispiele für gute Möglichkeiten, die Work-Life-Balance zu wahren.

Gestalte dein Zuhause so, dass du optimale Freude empfindest.

Ein komfortabel und benutzerfreundlich eingerichtetes Homeoffice ist eine hervorragende Methode, um einem Burnout bei der Heimarbeit vorzubeugen. Homeoffice-Burnout ist ein ernstzunehmendes Problem, und ein unbequemer Arbeitsplatz ist einer der Hauptgründe dafür.

Beim Arbeiten im Homeoffice sind ein bequemer Stuhl, ein großer Arbeitsplatz und ein hochauflösender Bildschirm hilfreich. Eine klare Trennung zwischen privatem und beruflichem Umfeld sowie deren konsequente Einhaltung sind wichtige Schritte zur Steigerung der Produktivität. Nutzen Sie mögliche Zuschüsse Ihres Arbeitgebers für die Einrichtung Ihres Homeoffice oder erkundigen Sie sich nach anderen Optionen, da viele Unternehmen die Kosten dafür mittlerweile übernehmen.

Das Homeoffice lässt sich durch einige zusätzliche Ausstattungsmerkmale optimieren. Dazu gehören beispielsweise Fahrräder und Steharbeitsplätze, die zu mehr Bewegung anregen und die Produktivität steigern. Gesundes Essen und eine volle Wasserflasche helfen dabei, den Arbeitsrhythmus beizubehalten, Versuchungen zu widerstehen und die Energie zu erhöhen.

Überlegen Sie, ob Sie Dinge in Ihrem Büro platzieren können, die Sie glücklich und entspannt machen, wie zum Beispiel ein Bild eines geliebten Menschen, eine Topfpflanze oder Ihre Lieblingstasse.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht weiterzukommen, denken Sie daran, dass Sie das Aussehen des Raumes jederzeit verändern können, indem Sie ihn neu dekorieren oder die Möbel umstellen.

Teambildungsübungen sollten regelmäßig durchgeführt werden.

Die Isolation, die oft mit der Arbeit im Homeoffice einhergeht, lässt sich durch Teambuilding-Aktivitäten abmildern, die virtuelle Kollegen zusammenbringen. Vielen fällt es schwer, aus der Homeoffice-Müdigkeit herauszukommen und die Motivation aufzubringen, sich mit Kollegen oder Freunden zu verabreden.

Der beste Weg, einen Motivationsverlust zu vermeiden, ist die regelmäßige Organisation von Teambuilding-Maßnahmen. Feste Termine im Kalender sorgen für mehr Routine bei den Treffen. Die Regelmäßigkeit der Zusammenkünfte mindert die Angst der Mitarbeiter, eine Veranstaltung zu verpassen, und die durch Erinnerungen und Anmeldungen geförderte Verantwortung erhöht die Wahrscheinlichkeit der Teilnahme. Je öfter ein Team zusammenkommt, desto mehr fühlen sich die Mitglieder wie Mitglieder eines Vereins und nicht wie Zuschauer bei einer Veranstaltung.

Wir vom Team Building haben beispielsweise gerade einen Leseclub für alle unsere Mitarbeiter gegründet. Jeden Monat wählt das Team ein Buch aus und hat einen Monat Zeit, es zu lesen, bevor es sich zu einem Videochat trifft, um darüber zu diskutieren. Die Mitglieder geben Feedback zu den gelesenen Büchern und tauschen ihre Gedanken in einem eigens dafür eingerichteten Slack-Kanal aus. Die regelmäßigen Treffen motivieren die Mitglieder weiterhin zur Teilnahme, selbst wenn sie in einem besonders arbeitsreichen Monat einmal ein Treffen verpassen.

Einer der Hauptgründe für die Müdigkeit im Homeoffice ist die Isolation. Deshalb ist es wichtig, sich während des Arbeitstages Zeit für Gespräche mit Kollegen im Homeoffice zu nehmen. Die Arbeit von zu Hause aus ermöglicht es vielen, sich auf ihre Aufgaben zu konzentrieren und ablenkende Smalltalks mit Kollegen zu vermeiden. Zwar steigt die Produktivität, doch verstärkt sich dadurch auch das Gefühl der Isolation von den Kollegen.

Im Homeoffice gibt es keine Möglichkeit, Kollegen im Flur zu grüßen oder ihnen zufällig in der Kaffeepause zu begegnen. Wer remote arbeitet, hat weniger Gelegenheiten, ungezwungene Kontakte zu knüpfen und seine Kollegen kennenzulernen. Wir brauchen mehr gezielte Gespräche am Arbeitsplatz.

Stress lässt sich reduzieren und Beziehungen am Arbeitsplatz können gestärkt werden, indem man Gelegenheiten für ungezwungene Gespräche mit Kollegen nutzt.

Ich habe einige Empfehlungen für Sie:

• Poste Bilder von deinen Haustieren, Kindern oder deinem Abendessen.
• Ob in einem Meeting oder in einer E-Mail, versuchen Sie, mit Einstiegsfragen das Eis zu brechen.
• Organisiert ein paar Slack-Spiele für die Crew.
• Genießen Sie eine Tasse Kaffee und ein Gespräch mit einem Kollegen in der virtuellen Realität.
• Schreib mir einfach mal eine Mail, um Hallo zu sagen.

Treffen mit Kollegen

Viele vermissen jedoch die persönliche Anwesenheit ihrer Kollegen bei virtuellen Teambuilding-Maßnahmen. Es kann beunruhigend sein, mit Menschen zusammenzuarbeiten, die man noch nie persönlich getroffen hat. Daher kann es hilfreich sein, sich gelegentlich mit den Kollegen im Homeoffice persönlich zu treffen. Teammitglieder, die in der gleichen Gegend wohnen oder sich zufällig in der gleichen Stadt wie ein Kollege befinden, können sich verabreden.

Ich habe einige Empfehlungen für Sie:

• Kaffee und/oder andere Getränke
• Mahlzeiten des Tages
• Versammlungen an gemeinsam genutzten Arbeitsplätzen
• an einer gemeinsamen Veranstaltung teilnehmen
• Tagesausflüge, wie zum Beispiel Wanderungen oder Stadtbesichtigungen
• Gruppenaktivitäten wie Lasertag und Escape Rooms
• Camping
• Treffen mit anderen Hunden im Park

Wenn ein Gruppentreffen nicht möglich ist, bietet es sich an, gleichzeitig an verschiedenen Orten dasselbe zu tun und die Ergebnisse zu teilen. Sie könnten beispielsweise gemeinsam äthiopisches Essen probieren und sich anhand von Bildern und Videos austauschen, oder sie könnten sich massieren lassen und anschließend ihre Eindrücke teilen.

Wenn Sie allein arbeiten und leben und sich nach menschlicher Nähe sehnen, diese aber am Arbeitsplatz nicht finden können, sollten Sie versuchen, sich an Freunde und Familie zu wenden oder einer Gruppe beizutreten, um Ihr soziales Bedürfnis zu befriedigen. Freundschaften außerhalb der Arbeit können Ihre Stimmung heben und die Arbeitswoche kürzer erscheinen lassen.

Zeichne deine Routinen auf

Wenn es Ihnen schwerfällt, im Homeoffice motiviert zu bleiben, kann ein Gewohnheitstracker Abhilfe schaffen. Eine negative Einstellung zur Arbeit kann sich mitunter auch auf die Stimmung zu Hause auswirken. Wer tagsüber zu viele Pausen macht, arbeitet womöglich bis spät in die Nacht. Umgekehrt kann es passieren, dass man sich nach einem langen Tag in Zoom-Meetings schlecht gelaunt oder antriebslos fühlt. Ein Arbeitstagetagebuch kann dabei helfen, unproduktive Gewohnheiten aufzudecken und abzulegen.

Tatsächlich trifft auch das Gegenteil zu. Virtuelle Mitarbeiter erhalten häufig weniger Anerkennung als ihre Kollegen im Büro, was dazu führen kann, dass sie ihre Effektivität und Produktivität unterschätzen. Selbst wenn am Ende des Tages noch Aufgaben unerledigt sind, kann das Festhalten von Erfolgen und positiven Gewohnheiten zeigen, dass man mehr erreicht hat als gedacht. Mit dieser Methode lässt sich die eigene Entwicklung und Effizienz genauer einschätzen. Ein greifbarer Fortschritt motiviert zum Weitermachen.

Legen Sie das Gerät weg.

Den Computer auszuschalten und offline zu gehen, ist leichter gesagt als getan. In komplett virtuellen Arbeitsumgebungen lässt sich der Blick auf den Bildschirm oft nicht vermeiden, was das wachsende Problem der „Zoom-Müdigkeit“ verstärkt. Realistisch betrachtet, kann man beim virtuellen Arbeiten kaum etwas dagegen tun, lange Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen.

Das heißt aber nicht, dass Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und auf einen Bildschirm starren müssen. Wenn Sie als Mitarbeiter eine Pause vom Computer brauchen, gibt es viele Möglichkeiten, sich offline zu beschäftigen. Sie könnten beispielsweise Werbegeschenke vorbereiten, sich mit einem potenziellen Kunden bei einem Kaffee treffen, bei einer Wohltätigkeitsveranstaltung des Unternehmens mithelfen oder persönlich an einer Konferenz oder einem Seminar teilnehmen. Fragen Sie am besten Ihren Chef, ob Sie diese Aufgaben durch virtuelle ersetzen können.

Mit einer WLAN-Verlängerung oder LTE können Sie Ihr Smartphone, Tablet oder Ihren Laptop mit nach draußen nehmen und die frische Luft genießen, während Sie an einer Zoom-Konferenz teilnehmen oder selbstständig arbeiten. Die Inaktivität in geschlossenen Räumen kann sich oft belastender auf Ihre Stimmung auswirken als das Starren auf einen Bildschirm.

Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihre Mittagspause nutzen oder Ihren Arbeitstag so organisieren können, dass Sie joggen oder spazieren gehen und Ihre E-Mails und Videochats für mindestens eine Stunde vergessen können.

Bemühen Sie sich, Ihrer aktuellen Umgebung zu entfliehen.

Wenn Sie sich durch die Arbeit im Homeoffice ausgebrannt fühlen, ist es vielleicht Zeit für einen neuen Arbeitsplatz. Ein Ortswechsel kann Ihnen helfen, neue Energie zu tanken und sich neu zu fokussieren. Digitale Nomaden beispielsweise reisen viel und richten sich auf ihren Reisen durch verschiedene Städte und Länder provisorische Homeoffices ein. Sie müssen nicht ständig unterwegs sein, um Ihre Arbeitsweise zu verändern. Manchmal reicht es schon, eine Woche, einen Tag oder auch nur ein paar Stunden an einem anderen Ort zu arbeiten, um wieder in Schwung zu kommen.

Einfache Möglichkeiten sind der Besuch eines Cafés in der Nähe, die Anmietung einer Tageskarte für einen Coworking-Space, das Mieten eines Hotelzimmers oder das Tauschen des Homeoffice mit einem Freund. Im schlimmsten Fall können Sie in einem anderen Zimmer Ihrer Wohnung oder Ihres Hauses arbeiten.

Abwechslungsreiche Tagesaufgaben

Frei von Ablenkungen und Unterbrechungen im Büro sind Remote-Mitarbeiter tendenziell konzentrierter und produktiver. Bei einem höheren Arbeitsaufkommen kann die Langeweile durch die sich wiederholenden Aufgaben jedoch auch schneller aufkommen. Ein Burnout im Homeoffice kann die Folge von Langeweile sein. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn der Mitarbeiter den ganzen Tag dieselbe Tätigkeit in einer Endlosschleife ausführt. Im Büro durchbricht der Austausch mit Kollegen die Monotonie. Bei der Arbeit allein ohne soziale Kontakte empfindet man die Routine eher als lästige Pflicht. Der Arbeitstag kann zu vorhersehbar werden, und es fehlt an Abwechslung, Herausforderung und unerwarteten Ereignissen, die den Remote-Mitarbeiter fordern und motivieren.

Um Erschöpfung und Burnout vorzubeugen, sollten Sie neue Elemente in Ihre üblichen Arbeitsabläufe einbauen. Bieten Sie beispielsweise Ihre Hilfe in einer anderen Abteilung an, bitten Sie darum, eine neue Fähigkeit zu erlernen, oder übernehmen Sie ein besonderes Projekt.

Eine neue Arbeitsroutine entwickeln

Viele Heimarbeitsplätze bieten flexible Arbeitszeiten und Freiheit, doch viele halten aus Gewohnheit am klassischen 9-to-5-Job fest. Wenn Sie in Schichten produktiver arbeiten als in einem durchgehenden 8-Stunden-Block und Ihr Arbeitgeber keine strengen Arbeitszeiten vorschreibt, gibt es keinen Grund, sich zum Durchhalten zu zwingen. Ihre natürlichen Arbeitsrhythmen zu nutzen, kann Ihnen helfen, sich im Homeoffice wohler zu fühlen. Beginnen Sie beispielsweise früh morgens, arbeiten Sie abends oder machen Sie mittags eine längere Pause. Vielleicht haben Sie auch private Verpflichtungen, die sich besser über den Tag verteilen lassen.

Ohne die Einschränkungen eines Büros gibt es keinen Grund, sich an einen Zeitplan zu halten, der Ihnen nicht guttut. Sie können Ihren Arbeitsablauf so gestalten, wie es für Sie am besten passt. Und wenn Sie sich eine Gewohnheit erst einmal angeeignet haben, sollten Sie sich nicht daran gebunden fühlen. Es gibt keinen Grund, an Routinen festzuhalten, die Ihnen nicht mehr dienen, wenn sich Ihre Bedürfnisse und Vorlieben geändert haben. Es ist völlig in Ordnung, Ihren gewohnten Zeitplan anzupassen, solange Sie Ihren Kollegen mitteilen, wann Sie für die Zusammenarbeit zur Verfügung stehen.

Neue Grenzen zwischen Privatleben und Arbeit ziehen

Die Unfähigkeit, Berufs- und Privatleben zu trennen, trägt maßgeblich zum Burnout-Risiko bei Heimarbeitern bei. Wer von zu Hause aus arbeitet, checkt oft noch spät abends E-Mails, nimmt an Zoom-Meetings teil und erledigt zwischendurch Besorgungen oder Hausarbeiten. Es ist leicht, sich ständig im Arbeitsmodus zu fühlen, wenn man am selben Ort arbeitet, an dem man schläft oder seine Freizeit verbringt.

Die Trennung von Berufs- und Privatleben kann helfen, die Nerven zu behalten. Im Homeoffice ist es wichtig, wieder Grenzen zu setzen, wenn die persönliche Hygiene zu kurz kommt. Suchen Sie sich beispielsweise einen ruhigen Platz in Ihrer Wohnung als Schreibtisch. Dieser Platz sollte nur während der Arbeitszeit genutzt werden. Eine weitere Strategie ist, eine feste Feierabendzeit einzuführen und sich jeden Tag zu dieser Zeit abzumelden. Da Sie Ihre Arbeit nicht aufschieben können, sind Sie vielleicht motivierter, Ihr Zeitmanagement zu verbessern.

Starte deinen Tag richtig mit Sport!

Verminderte körperliche Aktivität trägt häufig zur Müdigkeit im Homeoffice bei. Telearbeiter verharren oft den ganzen Tag an einem Ort, während sich ihre Kollegen im Büro und in den Gemeinschaftsräumen bewegen.

Etwas Bewegung am Arbeitsplatz kann Ihr Wohlbefinden steigern, da dabei Endorphine freigesetzt werden. Machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause oder schauen Sie sich während des Trainings auf dem Laufband Schulungsmodule an. Alternativ können Sie sich einen Timer stellen, der Sie stündlich daran erinnert, fünf Minuten aufzustehen und sich zu bewegen.

Workouts lassen sich auch in der Gruppe absolvieren, indem man sich virtuell trifft, um beispielsweise Yoga zu machen oder ein 10-minütiges Cardio-Programm von YouTube zu absolvieren. Alternativ kann man sich einer virtuellen Jogginggruppe anschließen oder mit den Kollegen im Homeoffice an einer Fitness-Challenge teilnehmen.

Die Arbeit im Homeoffice bietet Vorteile, birgt aber auch Herausforderungen. Vielen fällt es schwer, sich zu konzentrieren, wenn sie nicht von Vorgesetzten oder Kollegen beobachtet werden; andere sehnen sich nach der Anregung und dem kollegialen Miteinander im Büro. Selbst diejenigen, die im Homeoffice erfolgreich sind, stehen vor Herausforderungen und müssen Kompromisse eingehen.

Selbstvorwürfe sind selten hilfreich. Sich selbst zu sehr abzuwerten, deprimiert nur die Stimmung und bremst einen zusätzlich aus. Wenn die Arbeit im Homeoffice zur Last geworden ist, ist es oft besser, einen Gang zurückzuschalten, anstatt zu versuchen, mehr zu schaffen.

Gönnen Sie sich Pausen, sei es für ein paar Minuten, um etwas anderes zu tun, oder für mehrere Stunden, um sich zu erholen und neue Kraft zu tanken. Nehmen Sie sich einen Tag frei, um Ihre mentale Gesundheit zu fördern, sofern Ihr Arbeitgeber dies zulässt. Seien Sie sich bewusst, dass das Arbeiten von zu Hause aus trotz aller Vorteile auch Nachteile mit sich bringt. Ihr Wunsch nach regelmäßigen Auszeiten ist kein Zeichen von Schwäche.

Die beste Art, sich selbst zu motivieren, wenn man die eigenen hohen Ansprüche nicht erfüllt, ist, sich ein Ziel zu setzen, auf das man hinarbeiten kann. Es ist wichtig, sich selbst im Job zu unterstützen, denn niemand sonst merkt, dass man niedergeschlagen ist.