Vorteile von Stehpulten

Gesundheitsexperten zufolge gilt langes Sitzen als Langzeitsitzen, wenn man mehr als 90 Minuten am Stück oder 6–8 Stunden täglich sitzt. Dies kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter Rückenschmerzen, Durchblutungsstörungen, Verletzungen des Bewegungsapparates, verminderte Organfunktionen und eine Verschlechterung des psychischen Zustands.

Wir kennen das alle: Man sitzt gekrümmt am Computer und tippt ununterbrochen, was mit der Zeit zu Rückenschmerzen und steifen Schultern führt. Angesichts der zunehmenden gesundheitlichen Probleme im Büroalltag wurden Stehtische entwickelt. Bei Sunaofe liegt uns Ihre Rückengesundheit am Herzen. Erfahren Sie mehr über die Ergonomie von Stehtischen und wie diese Rückenschmerzen und Verletzungen durch langes Arbeiten am Computer effektiv vorbeugen können.

Was ist ein Stehschreibtisch?

Das Konzept des Stehpults lässt sich bis ins Europa des 19. Jahrhunderts zurückverfolgen, als einige Schriftsteller und Gelehrte begannen, im Stehen zu arbeiten und zu schreiben. Ein höhenverstellbares Stehpult ermöglicht es dem Benutzer, flexibel zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Das Designkonzept zielt darauf ab, die Gesundheit und Produktivität der Mitarbeiter am Arbeitsplatz zu verbessern.

Merkmale von Stehpulten

Stehpulte zeichnen sich durch drei Merkmale aus: Hebefunktion, Stabilität und ergonomisches Design.

Hebefunktion

Die Höhenverstellfunktion ist das Hauptmerkmal eines Stehtisches, um den Bedürfnissen von Menschen unterschiedlicher Körpergröße gerecht zu werden. Sie wird in manuelle und elektrische Verstellmöglichkeiten unterteilt.

• Manuelle Einstellungen: kostengünstiger, aber vergleichsweise umständlich in der Handhabung, insbesondere wenn mehr Dinge auf dem Tisch stehen.
• Elektrische Höhenverstellung: bequemer und genauer; zudem kann eine Speicherfunktion eingestellt werden, um verschiedenen Benutzern die schnelle Einstellung der passenden Höhe zu ermöglichen.

Stabilität

Stehpulte sind so konstruiert, dass sie stabil sind und sich während des Gebrauchs nicht verformen oder wackeln.

• Rahmenkonstruktion: beispielsweise H-, X- oder T-förmige Halterungen. Diese Konstruktionen vergrößern die Kontaktfläche zum Boden und verbessern die Gesamtstabilität.
• Materialauswahl: Die Beine und Rahmen bestehen aus Metallen mit hoher Festigkeit und guter Zähigkeit, wie zum Beispiel Aluminiumlegierungen und Stahl.

Ergonomisches Design

Stehpulte sind ergonomisch gestaltet, um die durch lange Arbeitszeiten verursachte Ermüdung zu reduzieren.

• Höhenverstellbar: Die Höhe ist im Bereich von 100–120 cm einstellbar. Büroangestellte können die Höhe so anpassen, dass die Ellbogen im Stehen, wenn die Arme natürlich herabhängen, einen bequemen Winkel von 90°–100° bilden.
• Neigungswinkel: Einige Tische (wie der Sunaofe Tau2 Stehtisch ) können mit einem bestimmten Neigungswinkel (10°-30°) konstruiert werden, um das Lesen und Schreiben zu erleichtern und den Druck auf Arme und Schultern zu verringern.

Gesundheitliche Vorteile von Stehpulten

Studien belegen, dass langes Sitzen unbemerkt zu chronischen Erkrankungen, Muskel-Skelett-Problemen und Stoffwechselstörungen beiträgt. Stehpulte bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter eine verbesserte Durchblutung, ein erhöhter Grundumsatz, Unterstützung bei der Gewichtskontrolle, Linderung von Muskelverspannungen und -schmerzen sowie eine gesteigerte Arbeitseffizienz und Konzentration.

1. Verbesserte Körperhaltung und reduzierte Schmerzen

Langes Sitzen in gekrümmter Haltung belastet Wirbelsäule, Schultern und Nacken. Stehendes Arbeiten im Büro verteilt den Körperdruck durch die veränderte Körperhaltung und lindert Muskelverspannungen und Schmerzen in diesen Bereichen. Zum einen wird beim Stehen das Gewicht gleichmäßiger verteilt, wodurch die Belastung der Bandscheiben um 54 % reduziert wird. Zum anderen werden beim Stehen die Bauch- und Rückenmuskulatur beansprucht, was langfristig zu einer stabilen Körperhaltung beiträgt.

2. Verringertes Risiko chronischer Krankheiten

Langes Sitzen wird mit Übergewicht, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Stehpulte durchbrechen diesen Kreislauf, indem sie die Sitzzeit reduzieren.

3. Senken Sie den Blutzucker.

180 Minuten Stehen nach den Mahlzeiten reduzieren Blutzuckerspitzen um bis zu 43 % und senken so das Risiko für Insulinresistenz und Diabetes. Eine weitere Studie zeigt, dass ein 30-minütiger Wechsel zwischen Stehen und Sitzen während des Arbeitstages Blutzuckerspitzen um 11,1 % verringert.

4. Hält die Durchblutung aufrecht

Stehen stärkt die Beinmuskulatur, verbessert das Gleichgewicht und die Rumpfmuskulatur und beugt Blutgerinnseln in den Beinen vor. Langes Sitzen kann hingegen bei Berufstätigen zu Blutgerinnseln führen. Beim Aufstehen bewegen wir unsere Beine und fördern so die Durchblutung.

5. Bekämpft Fettleibigkeit

Stehen verbrennt 60–70 Kalorien mehr pro Stunde als Sitzen und hilft so langfristig bei der Gewichtskontrolle.

6. Einstellung und Leidenschaft anpassen

Wenn Sie lange Arbeitszeiten haben und sich leicht ablenken lassen, kann Stehen Ihre Konzentration und Stimmung verbessern und somit Ihre Produktivität steigern. Stehen trägt zu unserem Wohlbefinden bei, und wenn wir uns wohlfühlen, ist unsere Stimmung in der Regel besser. Eine Studie der Texas A&M University ergab, dass Mitarbeiter in Callcentern, die im Stehen arbeiteten, 50 % produktiver waren.

Wie Sie den richtigen Stehschreibtisch für sich auswählen

Bei der Wahl des richtigen Stehschreibtisches gilt es, Ergonomie, Funktionalität und persönliche Vorlieben in Einklang zu bringen. Drei Schritte helfen Ihnen, den besten Stehschreibtisch für Ihre Bedürfnisse zu finden:

Schritt 1. Ermitteln Sie Ihren Bedarf

• Arbeitsstil. Erfordert Ihre Arbeit häufige Wechsel zwischen Sitzen und Stehen? Wenn ja, legen Sie Wert auf eine reibungslose und schnelle Anpassungsfähigkeit.
• Arbeitsbereich. Messen Sie Ihren Arbeitsbereich aus, um sicherzustellen, dass der Schreibtisch ausreichend Platz bietet. Für kleinere Flächen eignen sich I- oder L-förmige Modelle. Eine Breite von 122–183 cm ist ideal für zwei Monitore, 76–122 cm für kompakte Setups.

Schritt 2. Wichtigste zu priorisierende Merkmale

• Mechanismus. Elektrische Stehschreibtische sind leise, einfach zu verstellen und ideal für häufige Positionswechsel (z. B. Uplift, Fully Jarvis). Manuelle Stehschreibtische sind preisgünstig, aber weniger komfortabel für die tägliche Anpassung.
• Höhenverstellbar. Achten Sie darauf, dass sich der Schreibtisch auf Ihre ergonomische Körpergröße einstellen lässt (Ellbogen im 90°-Winkel, Bildschirm auf Augenhöhe). Die meisten Erwachsenen benötigen einen Verstellbereich von 56–124 cm (22–49 Zoll).
  Stabilität. Achten Sie auf stabile Rahmen (aus Stahl oder Aluminium) und Querträger, um Wackeln zu minimieren, insbesondere bei größeren Höhen.

Schritt 3. Ergonomie & Gesundheit

• Anti-Ermüdungsmatte: Kombinieren Sie den Schreibtisch mit einer gepolsterten Matte für mehr Komfort bei längerem Stehen.
• Kabelmanagement: Eingebaute Kabeldurchführungen oder -kanäle sorgen für Ordnung bei den Kabeln.
• Speichervoreinstellungen (für elektrisch verstellbare Schreibtische): Speichern Sie bevorzugte Höhen für den Übergang zwischen Sitzen und Stehen.

Zusammenfassung der Checkliste

1. Passt zu Ihrer Körpergröße und Ihrem Arbeitsbereich.
2. Stabil in allen Höhen.
3. Unterstützt das Gewicht Ihrer Ausrüstung.
4. Einfach einzustellen (elektrisch bevorzugt).
5. Inklusive ergonomischem Zubehör.
   

Wie lange sollte man an einem Stehtisch stehen?

Langes Sitzen wirkt sich ebenso wie langes Stehen negativ auf die Gesundheit aus. Es wird empfohlen, etwa stündlich die Körperhaltung zu wechseln oder eine Pause einzulegen.

Versuchen Sie, alle 60 Minuten zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Dies beugt Verspannungen vor und fördert die Durchblutung.

Eine gute Richtlinie ist die 20-8-2-Regel: 20 Minuten sitzen, 8 Minuten stehen und 2 Minuten bewegen/dehnen. Für Büroangestellte ist jedoch ein Verhältnis von 30 Minuten Sitzen und 30 Minuten Stehen aus Komfortgründen optimal.

Nutzen Sie Stehtische sinnvoll für Gesundheit und Produktivität

Stehtische bieten eine effektive Möglichkeit, Bewegungsmangel entgegenzuwirken, die Körperhaltung zu verbessern und die Energie zu steigern – vorausgesetzt, sie werden bewusst eingesetzt. Durch die Kombination von Bewegung, Ergonomie und Körperwahrnehmung können sie die Gesundheit am Arbeitsplatz grundlegend verändern. Die Kombination eines Stehtisches mit einem ergonomischen Stuhl optimiert die Arbeitseffizienz maximal.