Guía de asientos activos en el lugar de trabajo: qué considerar en 2022

Si te sientas en una silla dura frente a una computadora durante ocho horas al día, puedes experimentar efectos negativos en tu cuerpo y mente. Según estudios recientes, en las próximas dos décadas, el trabajador típico desarrollará dolores de cabeza, una espalda encorvada y un estómago protuberante.

Esto demuestra cómo un ambiente de oficina deficiente puede tener un impacto significativo en la salud, la felicidad y, en última instancia, la productividad de un empleado.

Afortunadamente, cada vez más empresas y trabajadores son conscientes de los efectos negativos para la salud de la cultura "sedentaria" en la oficina. Han realizado algunos cambios y actualizado la oficina porque quieren evitar un entorno sedentario, incómodo e inoperable.

 

Estrategias para crear un lugar de trabajo dinámico

 

Es ampliamente aceptado que se puede lograr una mayor eficiencia y producción en el lugar de trabajo mediante la aplicación de principios ergonómicos, cuyo objetivo es crear un entorno en el que los trabajadores puedan moverse libremente y concentrarse en sus tareas sin distracciones. Hay muchas maneras de diseñar un lugar de trabajo activo y crear un entorno productivo, desde seleccionar soluciones de mobiliario más prácticas hasta impulsar a los empleados a ser más activos.

 

Compre sillas de oficina ergonómicas de calidad

 

La falta de soporte para la espalda y el cuello en una silla de trabajo es una causa común de incomodidad. Es crucial tener un asiento de apoyo y cómodo si vas a estar sentado durante varias horas. Por lo tanto, en un entorno de trabajo dinámico, una silla de trabajo ergonómica es imprescindible.

 

Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta en una silla ergonómica que promete proporcionar la máxima relajación:

 

Tejido suave y relajante

Encontrar una silla que sea ligera y cómoda es el primer paso para encontrar la silla de trabajo ergonómica ideal. Sentarse todo el día en una silla hecha de material abrasivo ya es una tarea difícil, pero lo será mucho más si la silla es incómoda. Piensa en la transpirabilidad de la tela para evitar esa temida espalda sudorosa tanto como en su suavidad.

 

Respaldo reclinable e inclinable

Si bien es esencial mantener una postura erguida, hacerlo puede parecer difícil e incluso doloroso después de un largo día. Los estudios demuestran que para evitar el dolor de espalda, sentarse en una posición reclinada es mucho más efectivo que simplemente sentarse erguido. Con el mecanismo de inclinación sincronizada de una silla de oficina de alta calidad, puedes mantener ambos pies en el suelo mientras conservas una postura cómoda y orientada hacia adelante.

 

Reposabrazos que puedes modificar

Tener un amplio apoyo para los brazos es esencial para cualquier silla de trabajo, ya que casi todos los trabajos requieren escribir. Busca una silla que tenga un reposabrazos ajustable en altura y que gire hacia adentro si quieres la mejor configuración ergonómica. Además de promover una postura saludable al escribir, esta característica amortiguará tus antebrazos para evitar que se adoloren.

 

Modificable en cuanto a su altura

En caso de que tu escritorio en el trabajo no sea ajustable en altura, es imperativo que tu silla sí lo sea. Sería útil, además, si tanto el escritorio como la silla pudieran ajustarse para adaptarse a personas de diferentes alturas. Puedes estar seguro de que tus pies permanecerán planos en el suelo con la ayuda de una silla de trabajo ajustable en altura.

 

La lista de verificación de sillas de oficina ergonómicas antes mencionada puede ser muy útil para reducir tus opciones y encontrar la que mejor se adapte a ti y a tu espacio de trabajo entre las muchas opciones disponibles.

 

Se debe implementar el asiento activo

Los riesgos para la salud de estar sentado durante largos períodos de tiempo son acumulativos. Los científicos han descubierto que estar sentado durante largos períodos de tiempo es perjudicial para el corazón, los pulmones, la columna vertebral y la mente.

 

Aunque aumentar la movilidad parecería ser la solución obvia, esto no siempre es posible debido a las diferencias en los horarios de trabajo. Por lo tanto, se debe priorizar la implementación de asientos activos en el lugar de trabajo.

 

La evolución del mobiliario de oficina ha llevado a la disponibilidad de una amplia variedad de opciones de asientos activos, que obligan al cuerpo a mantener los mismos cambios posturales que al caminar o estar de pie.

 

Para promover una mayor actividad física en el trabajo, es posible que desee considerar algunos tipos de asientos activos, como:

 

Bicicletas de perfil bajo para la oficina

Una bicicleta estática debajo del escritorio es una forma cómoda de hacer ejercicio sin tener que levantarse del escritorio. A pesar de su falta de parecido con sus homólogos de tamaño completo y completamente funcionales, estas máquinas son una forma fantástica de hacer un ejercicio rápido mientras se está sentado en el escritorio.

 

Sillas que se agachan para arrodillarse

Dos almohadillas, una para sentarse y otra para apoyar las rodillas, conforman esta forma de asiento activo. Arrodillarse en una silla tiene muchos beneficios para la salud, como el aumento de la energía y el estado de alerta debido al mayor flujo sanguíneo y el fortalecimiento de los músculos de la espalda y el core.

 

Sillas que se equilibran solas

Las sillas autoequilibradas, que no tienen respaldo como las sillas normales, animan a los usuarios a levantarse y moverse con más frecuencia. Al sentarse en ella, se puede mejorar la postura y aliviar la presión en el cuello, la espalda y los hombros.

 

Asientos con pelota de estabilidad

Si tomas una silla de oficina y una pelota de estabilidad y las juntas, obtienes una silla con pelota de equilibrio. Este diseño de silla te permite cambiar de posición en la silla más a menudo, lo que a su vez fortalece tu core, mejora tu postura y ayuda a tu espalda.

 

Aunque el asiento activo tiene muchos beneficios para la salud, aún no está ampliamente adoptado en la mayoría de los lugares de trabajo. Dicho esto, alternar su uso con sillas de trabajo ergonómicas estándar es la mejor manera de incorporarlo a tu rutina. De esta manera, puedes disfrutar de las ventajas únicas de una amplia gama de opciones de mobiliario de oficina.

 

Sustituya los escritorios tradicionales por escritorios ajustables en altura o de pie

Al igual que con las sillas de oficina, existe una gran variedad de escritorios para elegir, y cada uno tiene sus propias ventajas y desventajas.

 

Escritorios que se adaptan a su altura

El ajuste de altura es el aspecto más importante de un escritorio desde el punto de vista ergonómico. Si su escritorio es demasiado alto, corre el riesgo de dañar sus antebrazos al escribir, mientras que si es demasiado bajo, corre el riesgo de dañar sus hombros y espalda por encorvarse sobre él. En consecuencia, debe buscar un escritorio ajustable en altura para usarlo junto con su silla activa o ergonómica.

 

Estaciones de trabajo estables

Un escritorio de pie, como su nombre lo indica, es un tipo de escritorio que anima al usuario a ponerse de pie y hacer su trabajo. Invertir en un escritorio de pie que se pueda ajustar a su altura puede ayudarle a mantenerse activo, lo que a su vez reduce el riesgo de obesidad, dolor de espalda y otros problemas de salud. Sin embargo, los beneficios para la salud de los escritorios de pie van más allá de una mejor salud y un mayor rendimiento.

 

Aunque el uso de un escritorio de pie puede provocar molestias por estar de pie durante largos períodos de tiempo, esto puede mitigarse añadiendo accesorios a su escritorio, como una alfombrilla antifatiga, reposapiés, alfombrillas de escritorio, etc.

Intensificar los esfuerzos para mejorar los factores ambientales concurrentes

Sería fácil suponer que simplemente reemplazar los escritorios y sillas existentes con modelos más ergonómicos sería suficiente para marcar una diferencia significativa en la ergonomía de la oficina. La luz, el aire y la temperatura son factores importantes para hacer que el lugar de trabajo sea más energizante, pero también hay otros a considerar.

Aquí hay algunas sugerencias para hacer que el ambiente de la oficina sea más propicio para la actividad física.

 

Limpiar el aire

Los investigadores han descubierto que cuando la calidad del aire interior es alta, la productividad aumenta. Además, con el peligro siempre presente de la COVID-19, la instalación de purificadores de aire y la limpieza rutinaria del sistema de ventilación son más importantes que nunca.

 

Incorporar regulaciones de temperatura

Uno de los factores más importantes para la comodidad de las personas en el trabajo es la temperatura. La moral de los empleados se puede aumentar instalando un aire acondicionado que funcione correctamente y dándoles acceso a sus controles.

 

Al centrarnos en estos detalles aparentemente insignificantes, podemos crear un lugar de trabajo más agradable y productivo para nuestros empleados.

 

Que entre el sol

Un estudio reciente encontró que exponer a los trabajadores a la luz natural mejoró significativamente su salud y felicidad. Es por eso que muchos lugares de trabajo hoy en día están encerrados en vidrio. Se ha demostrado que aumentar la cantidad de luz natural que entra en el lugar de trabajo aumenta la motivación y la producción de los empleados. Una solución es añadir más ventanas y cambiar las paredes de ladrillo por otras de cristal. Además, si no puedes obtener luz natural, aumenta la iluminación artificial.

 

Partes suplementarias

La adición de soluciones de mobiliario ergonómico y otros accesorios puede mejorar en gran medida la comodidad, la eficiencia y, en última instancia, la productividad en el lugar de trabajo. Accesorios como cojines lumbares para aliviar el dolor de espalda, reposapiés para prevenir la fatiga de los pies y teclados y ratones ergonómicos contribuyen a un entorno de trabajo más saludable y estimulante.