¿Qué es el trabajo sedentario y cuáles son los riesgos asociados a él?

Debido a sus estilos de vida sedentarios, las personas en la fuerza laboral enfrentan una serie de problemas de salud. Sin embargo, una gran parte de la población, específicamente el 60% de la fuerza laboral, no se involucra en ningún hábito saludable o movimiento físico que pueda mitigar las consecuencias para la salud de estar sentado todo el día mientras trabaja, según un estudio.

 

La creciente automatización y los beneficios tecnológicos en un lugar de trabajo moderno contribuyen a esta tendencia porque reducen la necesidad de que los trabajadores se pongan de pie y realicen sus tareas. Incluso si logras hacer algo de ejercicio en tus días libres, el hecho de pasar tanto tiempo sentado es peligroso para tu salud. Un trabajo sedentario es malo para nuestra salud incluso si hacemos ejercicio después del trabajo. Pero, ¿qué significa dedicarse a un empleo sedentario y existen estrategias para contrarrestar sus efectos negativos? Dado que es imposible eliminar por completo el empleo y las actividades sedentarias de la vida de uno.

 

A continuación, se presenta un análisis exhaustivo del comportamiento de trabajo sedentario, junto con consejos prácticos para minimizar los riesgos asociados con estar sentado todo el día en el trabajo.

 

La definición de trabajo sedentario

Una ocupación sedentaria es aquella en la que pasas la mayor parte del tiempo sentado. Incluso si no es debido a sus trabajos, las personas que siempre están en casa, como los jugadores, los adictos al sofá o aquellos con tiempo libre, pueden estar manteniendo un estilo de vida sedentario. Por definición, el trabajo sedentario abarca cualquier actividad que requiera sentarse, recostarse o inclinarse hacia adelante o hacia atrás sin levantarse.

 

En cuanto al peso, estar sentado en un escritorio todo el día es lo mismo que levantar algo de menos de 10 libras, que es lo que la mayoría de la gente hace en las oficinas a pesar de que la mayoría de los papeles, archivos y documentos casi no pesan nada. Por lo tanto, tales ocupaciones se conocen como ocupaciones sedentarias, y tienen una amplia gama de efectos perjudiciales que se acumulan con el tiempo. A continuación se describen algunos de los inconvenientes de la inactividad, junto con sugerencias para incorporar más actividad física en su rutina diaria.

 

Los peligros de un estilo de vida sedentario

 

En términos de riesgos para la salud, estar sentado todo el día en el trabajo ha reemplazado al tabaquismo. Esto se debe a que, de manera similar al tabaquismo, un estilo de vida sedentario plantea riesgos para la salud del individuo. Estudios recientes han demostrado una correlación entre la sedestación prolongada y problemas de salud graves como la diabetes y el cáncer.

 

Se ha demostrado que el comportamiento sedentario, especialmente cuando se practica durante períodos prolongados, afecta negativamente el flujo sanguíneo. La razón de esto es que el cuerpo humano necesita movimiento para eliminar toxinas. Se pueden obtener beneficios ergonómicos y transportables al mover su área de trabajo para mejorar la circulación. Los peligros de un estilo de vida sedentario se enumeran a continuación.

Obesidad

Una de las posiciones más cómodas e inmóviles para el cuerpo humano es sentarse. Por lo tanto, no se requiere energía y no se gastan calorías. Las personas que se sientan durante largos períodos de tiempo, almuerzan en sus escritorios y continúan comiendo bocadillos durante todo el día tienen más probabilidades de aumentar de peso. Las calorías adicionales se acumulan si no tienen un programa de ejercicio regular fuera de la oficina.

Diabetes

A medida que la digestión continúa después de una comida, el azúcar en la sangre aumenta. La actividad física es necesaria para controlar este nivel de azúcar en la sangre y convertirlo en energía utilizable. La inactividad reduce la capacidad del cuerpo para quemar calorías, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes.

Problemas de postura

La mayoría de los trabajadores de oficina no adoptan la postura más saludable cuando están detrás de un escritorio. Lesionarse el cuello y los hombros al levantar y bajar constantemente los brazos cerca de un teclado es un problema común entre los usuarios de computadoras. Además, el uso de computadoras portátiles es una causa común de dolor de cuello debido a la flexión repetida para ver la pantalla. Más comúnmente, el dolor de espalda de las personas es causado por estar sentado durante largos períodos de tiempo. Para ejercer la menor cantidad de estrés en su cuerpo mientras trabaja, estudie los muchos tipos de postura y adopte la que mejor le funcione.

 

Enfermedad cardíaca

Cuando las personas se sientan durante largos períodos de tiempo, disminuyen la demanda de circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, lo cual es una mala noticia para sus corazones. Debido a que el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre por todo el cuerpo, las personas que se sientan durante largos períodos de tiempo sufren un debilitamiento de los músculos de las piernas y dolor crónico en las piernas con el tiempo.

 

Angustia y melancolía

No hay una correlación directa entre el estado de ánimo y estar sentado, y las personas no suelen asociar estar sentado con nerviosismo o melancolía tanto como lo hacen con problemas físicos como el dolor de espalda. Sin embargo, sabemos que las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo son más propensas a experimentar sentimientos de ansiedad y depresión. Esto se debe a que está bien establecido que el esfuerzo físico proporciona un impulso significativo. Muchos beneficios para la salud asociados con la actividad física se pierden en aquellos que optan por un estilo de vida sedentario.

 

 

Las formas de reducir los peligros de trabajar sentado

Los estilos de vida sedentarios aumentan el riesgo de muerte por todas las causas y también aumentan la probabilidad de desarrollar síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares en un factor de 2. El cáncer, la hipertensión, la osteoporosis, la depresión y la ansiedad se encuentran entre los riesgos adicionales. Aquí hay algunos ajustes que se pueden hacer para reducir los efectos negativos de un estilo de vida sedentario en su salud.

 

Conversión de estación de trabajo: de sentado a de pie

Los beneficios para la salud de usar un escritorio de pie son numerosos e impresionantes. Un escritorio de pie le permite alternar entre estar sentado y de pie durante la jornada laboral. Esto evita que permanezca en un solo lugar durante demasiado tiempo. Como beneficio adicional, se ha demostrado que usar un escritorio de pie reduce el riesgo de tener sobrepeso, regula los niveles de azúcar en la sangre y aumenta el gasto calórico en comparación con estar sentado.

 

Las ventajas de usar un escritorio de pie son numerosas, pero se pueden maximizar con la adición de ejercicios de pie sencillos.

 

Ejercicios para personas que se sientan mucho

Si bien la opción ideal para su rutina de trabajo sería conseguir un escritorio de pie, también hay una serie de ejercicios que puede hacer mientras está sentado. Muchas personas encuentran que los efectos negativos de estar sentado pueden mitigarse participando en actividades como ejercicios abdominales mientras están sentadas o utilizando equipos de ejercicio de oficina que caben debajo de un escritorio.

 

Ejercicio

Hacer ejercicio regularmente es un método probado para protegerse de enfermedades físicas y mentales. Físicamente, el ejercicio tiene muchos efectos positivos porque utiliza todos los músculos de su cuerpo. Mentalmente, sin embargo, le ayuda a cambiar su perspectiva, pensar de manera más constructiva y reducir su riesgo de depresión. Como resultado, debe dedicar tiempo todos los días a hacer ejercicio. Con el equipo de gimnasio de oficina correcto, puede ponerse en forma sin salir de casa.