¿Cuáles son las ventajas de sentarse de forma activa?

Según Healthline, la mayoría de la gente en Estados Unidos pasa la mayor parte de sus horas de vigilia encadenada a un escritorio. Esto se está convirtiendo en un grave problema de salud pública, ya que puede provocar deformidades de la columna vertebral, pinzamiento de nervios, debilidad de los músculos posturales y otras afecciones relacionadas.

 

Para combatir este problema, se recomienda que todo el mundo haga al menos 30 minutos de ejercicio al día o se dedique a "sentarse activamente", término acuñado por profesionales médicos. Sentarse activamente implica moverse mientras se está sentado.

 

 

¿Qué significa sentarse activamente?

 

Según una definición proporcionada por el International Journal of Exercise Science, el acto de sentarse activamente es cualquier práctica que permite que el cuerpo permanezca dinámico mientras se está sentado y puede implicar el uso de sillas modificadas o balones de estabilidad. Mientras está sentado en una silla, trabajará algunos de sus músculos, como los de la espalda, la región abdominal y las piernas.

 

Por lo tanto, en lugar de permanecer inmóvil durante todo el día debido a las exigencias de su trabajo, puede mantener cierto grado de actividad muscular realizando el acto de sentarse activamente, lo que le permite realizar pequeños movimientos.

 

 

¿Cuáles son las ventajas de sentarse de forma activa?

 

Existen numerosos riesgos para la salud asociados al sedentarismo, por lo que se han desarrollado diversos productos para fomentar el uso de puestos de trabajo activos. Estas herramientas promueven beneficios que incluyen la estimulación de los músculos del cuerpo y ayudan a las personas a llevar una vida laboral más sana.

 

Es importante tener en cuenta que estos beneficios serán diferentes para cada persona en función de la actividad con la que participe en cualquier movimiento que se pueda realizar sentado en cada silla.

 

Es beneficioso para la postura.

 

Dado que la postura activa favorece una buena postura, si se inicia la actividad en una posición encorvada, no se obtendrá ningún beneficio. Debe empezar sentándose al borde de la silla con la columna vertebral en posición neutra y los hombros en posición cuadrada, tal como recomienda Phillippe Til, entrenador y experto en artes marciales de Los Ángeles. También debe ensanchar el ángulo entre los muslos y el tronco para que los pies queden directamente debajo de los hombros. Su postura mejorará notablemente si elige sentarse de esta manera. Si se realiza correctamente, tiene el potencial de mitigar los efectos a largo plazo en las articulaciones.

 

Mantuvo el flujo sanguíneo normal y el consumo de oxígeno.

 

Debido a que fomenta la contracción muscular constante, sentarse activamente obliga a la sangre a circular a través del tejido muscular de su cuerpo de pies a cabeza. Esto lo logra abriendo las vías respiratorias en los pulmones y bombeando glóbulos rojos oxigenados hacia el tejido. Gracias a esto, tanto la mente como el cuerpo se sentirán revitalizados y energizados.

 

Puede proteger su espalda de los dolores y molestias que conlleva estar sentado durante períodos prolongados adhiriéndose a una buena rutina postural y trabajando para fortalecer su abdomen. Sin embargo, debe tener en cuenta que no es un sustituto adecuado para hacer ejercicio real.

 

Provoca gasto de calorías.

 

En cuanto a la quema de calorías, sentarse activamente es muy superior a permanecer sentado e inmóvil durante largos periodos de tiempo. Sin embargo, esto no se acerca a la cantidad de calorías que se pueden perder con la actividad física. Incluso cuando se quema una pequeña cantidad de calorías, el cuerpo recibe el mensaje de que el metabolismo sigue activo. Además, indica que se sigue produciendo energía para el cerebro y el resto del cuerpo.

 

 

¿Qué tipos de actividades para sentarse activamente hay para elegir?

 

Existe una gran variedad de equipos ergonómicos disponibles para ayudarle a lograr un mejor equilibrio entre su vida laboral y personal. Estos están diseñados de tal manera que se dirigen específicamente a ciertos músculos del cuerpo y proporcionan un beneficio particular. Aquí hay algunas posiciones sentadas que le ayudarán a activar los músculos de su parte inferior del cuerpo.

 

Escritorio de pie

 

Una de las herramientas más eficaces para sentarse activamente disponibles en la actualidad es un escritorio que se puede mover. Para sentarse erguido, tendrá que activar activamente los músculos de las piernas, las caderas y el abdomen. El escritorio de pie regulable en altura de Sunaofe le permite tomar un descanso de estar de pie sin tener que sentarse en una silla convencional. Gracias a esta característica, el usuario puede cambiar de posición siempre que empiece a sentirse cansado.

 

Silla de rodillas

 

La silla de rodillas inclinará al usuario ligeramente hacia delante, lo que resultará en una excelente alineación postural. La terapeuta ocupacional Meredith Chandler recomienda este tipo de silla para pacientes que sufren de dolor lumbar, ya que proporciona alivio.

 

Pelota de equilibrio

 

El uso de una pelota de equilibrio estimulará los músculos de su centro, incluyendo los de la región pélvica profunda, la región abdominal y la parte baja de la espalda. Cuando usa la pelota, puede hacer una variedad de ejercicios que ponen a prueba su equilibrio y ejercitan sus caderas y piernas. Estos ejercicios pueden ser desafiantes.

 

Manténgase en movimiento hacia adelante y mantenga su cuerpo activo mientras realiza ejercicios sentado, como mover las caderas y las piernas, levantar los pies del suelo, apretar los glúteos y otros movimientos similares. Puede ayudar a prevenir problemas de salud graves en el futuro haciendo todo lo posible para reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado en el trabajo.