Consejos para trabajar con éxito desde casa cuando se trabaja en la industria del mobiliario ergonómico de oficina

Para muchas personas, poder trabajar desde casa es un sueño, pero no siempre funciona. Algunas personas que intentan trabajar desde casa terminan siendo improductivas, estresadas y abrumadas.

En vista de esto, BU Today consultó a Kelly Pesanelli (CGS'94, Sargent'96,'98), fisioterapeuta licenciada y profesora de ciencias de la salud en el Sargent College of Health & Rehabilitation Sciences, y a Carolyn Herkenham, especialista sénior e higienista industrial de Boston University Environmental Health & Safety, para obtener consejos sobre cómo configurar una estación de trabajo ergonómica en casa.

Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantener la productividad y el éxito.

NO te encorves delante del ordenador

¿Eres realmente más productivo cuando usas un portátil sobre tus rodillas? Es fácil caer en ese hábito al escribir correos electrónicos, crear hojas de cálculo, navegar por la web y realizar otras tareas relacionadas con la oficina. Pero encorvarse sobre el portátil o la tableta no es la posición más ideal para el cuerpo ni la mente.

Las posturas que adoptamos al trabajar con portátiles pueden no ser ideales, pero tampoco son particularmente dañinas. Sin embargo, trabajar de pie en un escritorio es realmente mejor para la postura que sentarse, incluso si se usa un portátil. Ofrece más libertad de movimiento, lo que puede ayudar a reducir el dolor y la fatiga muscular. También puede hacerte más alerta y concentrado.

Además de mejorar la postura, los escritorios de pie pueden contribuir a un peso más saludable y prevenir la fatiga. También permiten moverse más mientras se trabaja, lo que puede ayudar a mantener la postura correcta mientras se realizan otras tareas a lo largo del día.

Trabaja a una altura que te resulte cómoda

Coloca tu mesa o escritorio a una altura que permita que tus codos se alineen naturalmente con la superficie en la que estás trabajando. De esta forma, no se producirá pinzamiento ni dolor asociado al síndrome del túnel carpiano.

Si es posible, utiliza una silla de oficina

Las sillas de oficina son indispensables en un entorno de oficina y son utilizadas frecuentemente por los empleados. Por un lado, se trata de una frecuencia de uso relativamente alta. Por otro lado, la comodidad al sentarse tiene un impacto directo en la salud de la columna vertebral y el cuerpo; muchos problemas pueden ser causados por el uso inadecuado de la silla de oficina.

No abandones tu silla actual

Si no tienes acceso a una silla de oficina, hay algunos elementos comunes que puedes usar en casa para ayudarte a ajustarte. Colocar un cojín duro o una toalla bien doblada debajo de las nalgas elevará tus caderas y aumentará la curva de tu columna vertebral, haciendo que sentarse sea más cómodo.

NO dejes que tus pies cuelguen

Coloca unos cuantos libros o cajas debajo de tu escritorio para apoyar tus pies de modo que tus muslos queden casi paralelos al suelo y tus caderas un poco más altas que tus rodillas. Esto hará que tu zona lumbar sienta menos tensión.

NO utilices el sofá como lugar de trabajo

Aunque sea tentador, el sofá no es el mejor lugar para trabajar con el ordenador todo el día. Aunque pueda sentirse bien, poner las piernas o todo el cuerpo en posición vertical puede adormecer los músculos y causar dolor.

 

HAZ un lugar que se adapte a tus necesidades

Intenta establecer un lugar de trabajo que sea completamente tuyo. Cuando compartes una estación de trabajo, tienes que cambiar la altura de tu ordenador, silla y otras cosas cada vez que te sientas. La mayoría de las veces, es posible que decidas no ajustar la estación de trabajo en absoluto. Si eres el único que utiliza el espacio, personalizarlo te ahorrará tiempo y hará que sea menos doloroso sentarse en una estación que no te funciona.

NO te saltes el almuerzo y asegúrate de beber suficiente agua

Es fácil comer comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de tres comidas grandes. Cuando preparas una comida y bebes agua, puedes levantarte, caminar y darle un descanso a tus ojos de la pantalla del ordenador.

La investigación "The Home Office: Ergonomic Lessons From the 'New Normal'" afirma que muchos trabajadores que laboran desde casa se enfrentan a condiciones laborales subóptimas. Basándose en 41 evaluaciones ergonómicas de oficinas en casa, la mayoría de las preocupaciones ergonómicas estaban relacionadas con el uso de ordenadores portátiles, sillas no ajustables sin reposabrazos, alturas de monitor bajas y superficies de escritorio duras.

Asegúrate de dar unos pasos por la habitación. Debes intentar caminar tantos kilómetros como sea posible durante la jornada laboral, incluso si estás en casa.