La mayoría de la gente del planeta pasa sus días dentro de una oficina o en casa trabajando en sus ordenadores. Es posible que pienses que sentarse es una forma productiva de pasar el tiempo. Dicho esto, hay un solo problema con esto... Cada vez hay más pruebas que apoyan la hipótesis de que permanecer sentado durante periodos prolongados puede tener efectos negativos en la salud humana. El problema de permanecer sentado durante mucho tiempo.
La razón por la que debemos evitar sentarnos es que ralentiza nuestro metabolismo y nos hace almacenar grasa. Como resultado, no es raro que las personas que se sientan demasiado desarrollen lo que se conoce comúnmente como "barriga cervecera".
Sin embargo, el sedentarismo no es lo único que puede hacer que te salga una barriga cervecera.
Sentarse durante un período prolongado
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede tener una serie de consecuencias negativas para la salud. Quizás lo más notable es que puede provocar aumento de peso y obesidad. Esto se debe a que estar sentado ralentiza el metabolismo y hace que se almacene grasa. Además del aumento de peso, permanecer sentado demasiado tiempo también se ha relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer.
¿Por qué es malo sentarse?
Entonces, ¿por qué es tan malo sentarse? Bueno, parte del problema es que cuando te sientas, no estás usando ningún músculo. Esto significa que tu cuerpo no está quemando calorías. Además, si te sientas en la misma posición durante demasiado tiempo, puede provocarte dolor de espalda o de cuello.
Para solucionar ese problema se inventaron los escritorios de pie. Un escritorio de pie ajustable es la versión actualizada de los mismos.
Todo esto no quiere decir que nunca debas sentarte. Sin embargo, es importante ser consciente de los peligros de sentarse y tomar medidas para evitar hacerlo durante periodos prolongados. Levantarse y moverse cada pocas horas puede ayudar a compensar algunos de los efectos negativos de sentarse. Y cuando te sientes, asegúrate de elegir una silla cómoda con un buen soporte postural.
¿Cuáles son los peligros de sentarse en exceso?
Cualquier sedentarismo prolongado, ya sea en un escritorio, al volante o frente a una pantalla, puede ser perjudicial. Un estudio de 13 investigaciones sobre el tiempo de permanencia sentado y los niveles de actividad descubrió que aquellos que permanecían sentados más de ocho horas al día sin ejercicio físico tenían un riesgo de morir comparable a los peligros que plantean la obesidad y el tabaquismo. Sin embargo, a diferencia de otras investigaciones, este estudio de datos de más de 1 millón de participantes descubrió que entre 60 y 75 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada al día contrarrestaban los efectos de estar sentado en exceso. Otro estudio descubrió que el tiempo que se pasaba sentado tenía un efecto mínimo sobre la mortalidad en las personas más activas.
Se necesita más investigación sobre el impacto de la permanencia sentada y el ejercicio físico en la salud. Sin embargo, parece obvio que menos sedentarismo y mayor movimiento contribuyen a una mejor salud general. Puedes empezar simplemente poniéndote de pie en lugar de sentarte siempre que sea posible, o buscando métodos para caminar mientras trabajas.
Por ejemplo:
- Cada 30 minutos, haz una pausa para levantarte.
- Ponte de pie mientras hablas por teléfono o ves la televisión.
- Si trabajas en un escritorio, invierte en un escritorio de pie o arréglatelas con una mesa o mostrador altos.
- En lugar de sentarte en una sala de conferencias, camina con tus compañeros a las reuniones.
- Coloca tu superficie de trabajo sobre una cinta de correr, con una pantalla de ordenador y un teclado en un soporte o un escritorio vertical específico para cinta de correr, para que puedas estar en movimiento todo el día.
La influencia del movimiento, aunque sea pausado, puede ser tremenda. Para empezar, quemarás más calorías. Esto podría resultar en pérdida de peso y aumento de energía. La actividad física también ayuda a mantener el tono muscular, la movilidad y el bienestar mental, especialmente a medida que envejeces.
Dados los estudios, parece que interrumpir los periodos prolongados de estar sentado para estirar los músculos es una medida sensata para todos nosotros, así que trata de incorporar más actividad a tu día. Pon un temporizador para recordarte que debes levantarte y moverte de vez en cuando. Haz tus llamadas telefónicas de pie. Para tu ordenador, prueba un escritorio de pie ajustable. En lugar de sentarte en un sillón para ver la televisión, siéntate en una pelota de estabilidad, que te obliga a trabajar los músculos para mantenerte erguido. Y, por supuesto, realiza nuestros ejercicios para aliviar el dolor articular.
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