La mejor posición adecuada de las manos en el teclado para personas que trabajan en un escritorio

Si pasas mucho tiempo en un escritorio en una oficina y usas una computadora, probablemente te hayas quejado de molestias físicas en algún momento. La incomodidad es probablemente el resultado de enfermedades musculoesqueléticas provocadas por la exposición a diversos peligros en el trabajo. Puede afectar seriamente tu capacidad para realizar un trabajo productivo en la oficina o para disfrutar de otros elementos de la vida. Los trabajadores en los Estados Unidos y en otros lugares han estado experimentando dolores similares desde que las computadoras y el lugar de trabajo se vincularon.

 

Los expertos buscaron formas de simplificar la vida de los trabajadores de oficina a medida que aumentaban las preocupaciones sobre las lesiones. Entra en escena la ergonomía, el estudio de ajustar los entornos de trabajo y las tareas para adaptarse mejor a las necesidades y habilidades individuales de los trabajadores.

 

Desde entonces, la ergonomía ha experimentado un auge en popularidad a medida que más empresas reconocen la importancia de proporcionar entornos saludables para su personal. El dolor de espalda, que afecta a más del 70% de los empleados estadounidenses, es uno de los trastornos más comunes que la ergonomía se propuso erradicar. Los trabajadores de oficina, que ya tienen un mayor riesgo de lesiones graves, lo tienen aún peor porque el dolor de espalda está relacionado con el desarrollo de discapacidad en trabajadores menores de 45 años. Aunque varios factores, incluido el movimiento repetitivo y el levantamiento de objetos pesados, contribuyen a estas lesiones, la mala postura se destaca como el factor más común.

La postura es la alineación del cuerpo mientras es sostenido por la gravedad, como cuando estamos sentados, de pie o acostados. Mientras trabajas, adoptas una variedad de posturas en un esfuerzo por encontrar la más favorable. Sin embargo, esto no siempre es efectivo, y nuestra postura puede en realidad estar aumentando nuestro riesgo de lesiones graves o discapacidad crónica. En cualquier caso, hay esperanza, ya que existen numerosas estrategias para cambiar las prácticas posturales peligrosas por otras que protejan tu cuerpo y aumenten tu eficiencia en el trabajo. Encorvarse es lo principal a tener en cuenta, ya que hace que el cuerpo se desvíe de su postura neutral, que es la principal causa de accidentes en tu escritorio. Encorvarse a largo plazo es desastroso porque compromete la digestión, lo que puede provocar problemas gastrointestinales e incluso la capacidad pulmonar, lo que puede provocar dificultad para respirar.

 

Aun así, si pasas la mayor parte del día sentado en un escritorio, estos consejos pueden resultarte útiles:

 

Mantén las rodillas, caderas y tobillos a 90 grados o ligeramente más altos para evitar estar en una posición incómoda durante demasiado tiempo.

 

Las rodillas deben estar por debajo o al mismo nivel que las caderas, y los tobillos deben estar delante de las rodillas para reducir el estrés. Las rodillas deben estar a la altura de las caderas o por debajo; de lo contrario, tu silla de oficina podría estar demasiado baja, lo que podría hacer que tu columna vertebral perdiera parte de su curvatura saludable.

 

Si quieres evitar pinzamientos nerviosos, no te sientes tan cerca del borde del asiento que la parte posterior de tu rodilla lo toque. Asegúrate de que tus muslos estén paralelos al suelo; si están demasiado bajos o demasiado altos, ejercerás una tensión innecesaria sobre los músculos de tus muslos.

 

Mantén la cabeza y el cuello en una posición neutra y erguida. Además, asegúrate de que estén paralelos a tu torso para evitar ejercer una tensión excesiva en el cuello y los hombros.

 

Para evitar una tensión innecesaria, acerca los brazos y los codos a los costados. Asegúrate de que la parte superior de tu cuerpo esté completamente apoyada por el asiento y en ángulo recto con el suelo mientras haces esto. No podemos enfatizar lo suficiente lo crucial que es mantener la curvatura natural de tu columna vertebral, lo cual se logra en esta posición.

 

Aun así, mientras estás sentado, asegúrate de que tus piernas y pies tengan suficiente espacio debajo del escritorio para acceder fácilmente a tu espacio de trabajo. Es posible que te veas obligado a adoptar posturas poco saludables porque tienes que estirar demasiado para alcanzar las herramientas y los suministros de tu escritorio.

 

Asegúrate de que tus hombros estén en su posición natural; si están demasiado altos o demasiado bajos, tu cuerpo adoptará posturas antinaturales y te sentirás tenso e incómodo.

 

Mantén las muñecas y los antebrazos alineados para evitar tensiones innecesarias. Si quieres prevenir lesiones graves como el síndrome del túnel carpiano que pueden desarrollarse al escribir, también debes asegurarte de que tus manos descansen sobre una superficie plana.

 

Si tienes los pies planos en el suelo, tu pelvis estará equilibrada, lo que facilitará la flexión de la cintura. Si debes cruzar las piernas, hazlo esporádicamente para evitar crear nudos en la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales. Al cruzar las piernas, ejerces presión sobre el nervio peroneo, lo que puede provocar entumecimiento u hormigueo en las piernas.

 

Además de organizar tu cuerpo, también puedes modificar tu espacio de trabajo para no verte obligado a adoptar posturas poco saludables debido a la ubicación de los objetos necesarios. Puedes hacer mucho para que tu estación de trabajo de oficina se adapte a tus necesidades, desde mover tu pantalla hasta prestar mucha atención a la comodidad de tu silla. Algunas sugerencias para hacer que la oficina sea más ergonómica:

Estación de trabajo con diseño ergonómico

Dado que pasarás mucho tiempo en tu escritorio en el trabajo, es importante mantenerlo en buenas condiciones. Un escritorio de pie es la alternativa de estación de trabajo ergonómica más versátil y cómoda si aún no tienes uno. La versatilidad de los escritorios de pie, que te permite cambiar la altura para adaptarla a tus necesidades, les ha valido muchos elogios. Siendo ese el caso, es posible alternar entre estar de pie y sentado mientras trabajas, lo que puede tener efectos positivos en tu salud. Reduce la tensión en tus ojos y cuello ajustando el tamaño a la altura de tu monitor. Además, debido a que es ajustable en altura, el escritorio puede ser utilizado por prácticamente cualquier persona. Pero no todos los escritorios de pie son iguales, y Sunaofe se ha esforzado en ofrecerte los mejores para brindarte las mejores condiciones de trabajo posibles. Visita el sitio web de Sunaofe y elige entre las numerosas opciones disponibles.

 

Asientos ergonómicos

A diferencia de los asientos más antiguos y menos ergonómicos, las sillas ergonómicas actuales están diseñadas pensando ante todo en la comodidad de sus usuarios. Primero, incluyen respaldos que se pueden ajustar para que estén en el ángulo perfecto para tu espalda y glúteos. El respaldo evita encorvarse al proporcionar un lugar donde apoyar la espalda. Para mantener tu columna vertebral en su curvatura natural y poner tu cuerpo en una posición más neutra, las sillas ergonómicas suelen incorporar un soporte lumbar que presiona suavemente la parte inferior de tu espalda hacia adentro. Los reposabrazos te permiten apoyar los brazos cómodamente mientras mantienes los codos metidos, y los reposacabezas evitan la tensión en el cuello que puede provocar rigidez al estar sentado durante largos períodos de tiempo. Las sillas ergonómicas incluyen un ajuste de altura para una comodidad óptima al sentarse, lo cual es especialmente útil en escritorios compartidos; el asiento no debe ser demasiado largo, ya que esto podría ejercer presión sobre la parte posterior de las rodillas. Para sentarse cómodamente con los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés, es posible que tengas que ajustar la altura de tu silla.

 

Los músculos de tus glúteos te agradecerán el asiento acolchado de la silla ergonómica. Asimismo, la capacidad de una tela de malla para dejar pasar el aire te ayudará a evitar la sudoración innecesaria. Sin embargo, a pesar de las ventajas de una silla ergonómica, aún debes intentar ponerte de pie con más regularidad porque no hay sustituto para el ejercicio regular. Sea cual sea tu razón, consulta las sillas en el sitio web de Sunaofe para obtener una mejora garantizada en tu postura de oficina.

 

 

Brazo de soporte para laptop

No es raro que los empleados de oficina nos esforcemos la vista al intentar leer nuestras pantallas. Asegurarse de que la parte superior de la pantalla esté a la altura de los ojos o ligeramente por debajo mejorará en gran medida su comodidad y productividad al usar un brazo de monitor o un soporte para computadora portátil. Puede ver bien las cosas rápidamente sin arriesgarse a sufrir dolor de cuello o espalda por estirar el cuello o doblar la cabeza de forma incómoda. Para evitar tener que alterar su cuerpo de forma incómoda, si usa bifocales, suba o baje la lente superior o inferior para que pueda ver con claridad. Por último, asegúrese de que no se vea obligado a inclinarse, estirarse o forzar la vista por la distancia entre usted y la pantalla.

 

Equipo ergonómico que incluye iluminación

 

A menudo se pasa por alto la importancia de una buena iluminación para un ambiente de trabajo agradable y eficaz. Debes usar la luz natural tanto como sea posible, pero asegúrate de que la pantalla esté en un ángulo de 90 grados con respecto a la fuente de luz para minimizar el deslumbramiento. Si eso no es una opción, intenta evitar trabajar directamente debajo de cualquier luz de tarea y atenúa la iluminación general de la habitación. Por último, asegúrate de que la iluminación de tu lugar de trabajo sea uniforme para evitar la fatiga visual. Por último, puedes mejorar tu postura utilizando accesorios ergonómicos como teclados, ratones y reposapiés.

 

La ergonomía en el lugar de trabajo puede ser difícil de dominar por tu cuenta. Sin embargo, con la ayuda de las reglas mencionadas y los artículos novedosos del gigante minorista Sunaofe, puedes adoptar gradualmente la posición corporal adecuada para los profesionales de oficina.