Las 5 mejores formas de moverse más mientras se trabaja desde casa

Numerosos establecimientos físicos han cerrado debido a la COVID-19, lo que dificulta que los empleados se acostumbren a trabajar de forma remota. Trabajar desde casa en el entorno actual presenta una serie de obstáculos únicos, como evitar distracciones, mantenerse en contacto con compañeros de trabajo a distancia y cuidar a niños pequeños que ya no están en la guardería o la escuela. Las órdenes de confinamiento en varios estados significan que la mayoría de las personas ya no pueden ir al gimnasio para mantener sus regímenes de ejercicio o para descargar algo de agresividad acumulada. La buena noticia es que hay muchos métodos para hacer algo de ejercicio mientras se trabaja desde casa. Incluso si estás confinado a tu casa o apartamento, estas cinco sugerencias te ayudarán a mantenerte en forma.

 

1. Camina y habla

Camina por tu apartamento o casa mientras estás en una llamada telefónica de trabajo en lugar de sentarte en tu escritorio. Si tienes la suerte de tener un patio trasero, haz un esfuerzo por salir con frecuencia durante el día. En tu patio o balcón, incluso si no tienes un patio trasero, aún puedes disfrutar del sol. Tu hora de almuerzo puede ser un buen momento para dar un pequeño paseo por tu vecindario para sumar algunos pasos adicionales. ¡Intenta pasar algún tiempo al aire libre todos los días para tomar aire fresco y un cambio de escenario para mejorar tu estado de ánimo y tu perspectiva del día.

 

2. Realiza algunos ejercicios de pie

Estira los brazos por encima de la cabeza en el marco de la puerta mientras pasas y descansa allí durante unos segundos. Pasa al menos de 30 a 60 segundos estirando las caderas y las pantorrillas mientras te arrodillas a medias. Haz dos series de sentadillas, flexiones o saltos de tijera de 30 segundos cuando estés listo para aumentar tu ritmo cardíaco. Recuerda que debes cambiar tu perspectiva: Moverse no tiene que ocurrir solo durante una hora al día; puede y debe ocurrir de diversas maneras durante todo el día.

 

3. Asiste a una sesión de entrenamiento

Muchos gimnasios y estudios de yoga en los Estados Unidos han cerrado, por lo que los instructores de fitness están recurriendo a programas en línea basados en donaciones para complementar sus ingresos. Averigua si tu gimnasio o estudio local transmite clases de fitness en vivo o publica videos de ejercicios en YouTube con una rápida búsqueda en Internet. Toma una clase y mantén tu horario regular, al mismo tiempo que apoyas a las pequeñas empresas de la zona.

 

4. Involucra a toda la familia

Organiza una fiesta de baile, construye un fuerte o juega a deportes con tus hijos para mantenerlos en movimiento y liberar parte de su energía acumulada. Para que tanto tú como tus hijos tomen un poco de aire fresco tan necesario, simplemente da un paseo por la manzana durante la hora del almuerzo. Toda la familia puede realizar ejercicios de estiramiento diarios. Los estiramientos sentados deben ser un punto central en tu rutina diaria. Para empezar, mantén los hombros a la altura mientras inclinas la cabeza hacia el hombro derecho. Coloca la mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza, aplicando una ligera presión en el cuello y el hombro izquierdo hasta que sientas el estiramiento. Haz esto durante unos minutos y luego cambia de lado. Después, gira los hombros en círculos durante 20 o 30 segundos. Por último, coloca la mano izquierda en la rodilla izquierda y la mano derecha detrás de ti para alargar la columna. Mantén las caderas hacia adelante y los hombros hacia abajo mientras realizas una torsión del torso hacia la derecha. Mantén la postura durante 20-30 segundos con la espalda hacia la cámara. Invierte el movimiento y repite el estiramiento.

5. Considera la compra de un escritorio de pie

La mejor inversión que puedes hacer en tu oficina en casa es adquirir un escritorio de pie. Sentarse durante más de ocho horas al día sin ninguna actividad física se ha relacionado con los mismos problemas de salud que la obesidad y el tabaquismo en numerosos estudios. La actividad física moderada, como media hora al día, así como levantarse con frecuencia durante el día, puede reducir estos peligros. Por esta razón, un escritorio de pie es una excelente inversión porque te permite alternar rápidamente entre estar sentado y de pie durante el día.

Estar en casa durante largos periodos de tiempo puede ser agotador emocionalmente, pero mantenerse activo durante todo el día te ayudará a mantener una actitud positiva y a sentirte mejor contigo mismo.

Trabajar desde casa aumenta la productividad en un 13%, según un estudio de Stanford realizado a 16,000 empleados durante un período de 9 meses. Esta mejora en el rendimiento se logró gracias a un mayor número de llamadas por minuto debido a un entorno de trabajo más cómodo y silencioso, así como a turnos más largos con menos descansos y días de enfermedad.

Los empleados reportaron una mayor satisfacción laboral en el mismo estudio, y las tasas de abandono se redujeron en un 50%.