¿De pie o sentado?

La jornada laboral moderna a menudo se asemeja a una extraña prueba de resistencia para la espalda. Las personas han cambiado el movimiento de cazadores-recolectores por la noble búsqueda del correo electrónico perfectamente redactado, dejando a nuestros cuerpos preguntándose si han sido condenados a un purgatorio con forma de silla. Las quejas susurradas en las oficinas incluyen rigidez de cuello, dolores de espalda, caderas más tensas que las tapas de los frascos y la sensación general de que la columna vertebral se está transformando lentamente en un signo de interrogación.

¡Llega el escritorio de pie, aclamado como el salvador de la condena sedentaria! La revolución prometió la liberación. Pero, ¿estar de pie todo el día es realmente la tierra prometida? ¿Cómo se equilibra sentarse y estar de pie mientras se trabaja?

¿Es saludable estar de pie en el escritorio todo el día?

Esperen un momento con sus sillas ergonómicas. Aunque cambiar la constante postura sentada por la constante postura de pie suena como una mejora, la biología discrepa. Estar de pie todo el día no es intrínsecamente más saludable que estar sentado todo el día. ¿Por qué?

Para el sistema circulatorio

Estar de pie mantiene la sangre bombeando mejor que estar sentado, reduciendo el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP), una clara ventaja. Pero si se permanece de pie rígidamente durante horas, es posible que los pies y los tobillos se rebelen (hinchazón, varices).

Para el sistema musculoesquelético

Estar de pie ejercita más los músculos del core y las piernas, quemando algunas calorías extra. Sin embargo, bloquear las rodillas y permanecer de pie estáticamente puede provocar dolor lumbar, dolor de pies (¿fascitis plantar, alguien?) e incluso tensión articular.

Para la energía y la concentración

Inicialmente, estar de pie puede aumentar la agudeza mental, pero luego aparece la fatiga. ¿Alguna vez ha intentado concentrarse mientras sus pies parecen bloques de hormigón?

Estar de pie exclusivamente es como comer solo kale: teóricamente bueno, prácticamente insostenible y potencialmente contraproducente. Para promover una buena circulación y mantener una alta eficiencia laboral, busque una proporción saludable entre sentarse y estar de pie.

Equilibrio adecuado entre sentarse y estar de pie

Las opiniones varían sobre la proporción exacta de tiempo sentado y de pie, pero los expertos en ergonomía recomiendan alternar cada 30 a 60 minutos. A continuación, Sunaofe lo explicará desde las perspectivas de los principiantes y el público en general.

Para los principiantes

Para los principiantes, empezar despacio es el quid de la cuestión. Piénselo como un baile, no como un concurso de estatuas. Si está empezando a usar escritorios de pie, lo mejor es empezar a estar de pie durante 10 minutos cada hora. Luego puede aumentar gradualmente el tiempo de pie a 20-30 minutos.

Aquí le explicamos cómo encontrar su ritmo:

1. Empiece despacio y con calma: No intente escalar el Everest el primer día. Comience con 10 minutos de pie por hora. ¡Su cuerpo necesita adaptarse!
2. Escuche a su cuerpo (¡en serio!): Si siente fatiga, inquietud o incomodidad, siéntese. Lo mismo ocurre con estar sentado.
3. Concéntrese en la postura: Imagine una cuerda tirando suavemente de la coronilla de su cabeza. Hombros relajados, hacia abajo y hacia atrás (no encorvados hacia las orejas). Mantenga una ligera flexión en las rodillas. Distribuya el peso de manera uniforme.
4. Establezca recordatorios (pero sea amable): Use aplicaciones, temporizadores, relojes inteligentes o incluso notas adhesivas para indicar un cambio.

Para los veteranos de los escritorios de pie

Este grupo tiene una situación común: "Se me olvidó que existía mi silla". Si usted es uno de ellos, ¡significa que ha desarrollado resistencia!

Aquí tiene consejos para estar de pie y sentado:

1. Perfeccione su proporción: Busque una división más equilibrada. La investigación a menudo sugiere una proporción de 1:1 o 2:1 (sentado a de pie) como un buen objetivo. Esto podría ser 30 minutos sentado/30 minutos de pie o 45 minutos sentado/15 minutos de pie.
2. El movimiento es clave: No solo se quede de pie, muévase un poco. Cambie su peso, dé uno o dos pasos. O haga ejercicios de elevación de talones. Esto es mucho mejor que permanecer de pie estáticamente.
3. Varíe su postura: Considere usar un pequeño reposapiés para cambiar de posición. Intente una postura dividida o, ocasionalmente, coloque un pie en un pequeño taburete.
4. No descuide la calidad al sentarse: ¡Cuando se siente, hágalo bien! Asegúrese de que su silla le proporcione un soporte lumbar adecuado, que sus pies estén apoyados en el suelo (o en un reposapiés) y que su pantalla esté a la altura de los ojos.
5. Escuche a su cuerpo (¡todavía!): El estatus de veterano no otorga inmunidad. Respete las señales de fatiga.

 

La proporción entre estar de pie y sentado depende de su trabajo, sin una respuesta estándar. Pero, en general, los expertos recomiendan levantarse y moverse cada 30-60 minutos, así que aquí tiene algunas ideas:

• Dé un paseo por la oficina después de un rato.
• Haga algunos estiramientos.
• Vuelva a llenar su botella de agua. Beber agua con frecuencia puede promover movimientos sutiles y ayudar a que sus pies descansen.
• Use un escritorio de pie (si su lugar de trabajo lo permite).
• La clave es escuchar a su cuerpo y evitar permanecer en una posición durante demasiado tiempo.

Escritorio de pie: sopesando los pros y los contras

Solo con estar de pie no es suficiente; necesita la postura y la configuración adecuadas para obtener los beneficios reales. Por lo tanto, un escritorio de pie es la mejor opción.

Beneficios de los escritorios de pie

• Catalizador del movimiento. ¡La mayor ventaja! Facilita el cambio de postura y fomenta el movimiento sutil.
• Potencial postural. Más fácil mantener una columna vertebral neutra que encorvarse en una silla (¡si se mantiene de pie correctamente!).
• Aumento de energía y compromiso. Puede aumentar el estado de alerta, reducir la pereza de la tarde y hacer que las reuniones sean menos estancadas.
• Mejora de la circulación. Ayuda a combatir la acumulación de sangre en las piernas asociada con la postura sentada prolongada.
• Quema de calorías (leve). Quema marginalmente más calorías que estar sentado, ¡todo suma!
• Espacio y colaboración. A veces puede sentirse menos restrictivo y facilitar conversaciones más fáciles y rápidas.

Para una mirada más profunda a más beneficios, explore las Ventajas de los escritorios de pie

Contras de los escritorios de pie

• Costo: Los buenos pueden ser una inversión.
• Curva de aprendizaje: Requiere un esfuerzo consciente para usarlo eficazmente (postura, cambio).
• Potencial de nuevas dolencias: Una forma incorrecta o un uso excesivo pueden provocar dolor de pies, piernas o espalda.
• Riesgo de distracción (inicialmente): Averiguar las alturas y las transiciones puede ser complicado.

Conclusión: Un escritorio de pie es una herramienta fantástica para facilitar el movimiento y la variación de la postura, pero no es una panacea. Su valor reside enteramente en cómo se utiliza. Para una mirada más profunda a las pautas ergonómicas, vea Seguridad del escritorio de pie 101: Cómo evitar problemas de salud comunes con la altura adecuada del escritorio

Otras configuraciones ergonómicas que pueden ayudarle

Altura del monitor

Coloque la parte superior del monitor al nivel de los ojos o ligeramente por debajo para mantener el cuello en una posición neutra. Consejos: Combine brazos para monitor y escritorios de pie.

 

Altura del escritorio

Mientras trabaja, debe ajustar la altura del escritorio de pie para asegurarse de que sus codos formen un ángulo de 90 grados al escribir. Consejos: Los escritorios de pie eléctricos son mejores que los manuales.

 

Soporte para los pies

Utilice alfombrillas antifatiga o zapatos de apoyo para reducir el estrés en los pies y las articulaciones.

 

Colocación del teclado y el ratón

Manténgalos cerca del borde del escritorio para minimizar el alcance.

Conclusión

¿Estar de pie 8 horas es mejor que estar sentado? No, es malo mantener una postura durante mucho tiempo. Estar sentado demasiado tiempo es malo, al igual que estar de pie demasiado tiempo. Sin una respuesta prescriptiva, la verdadera respuesta siempre será: Escuche a su cuerpo. ¡Déjelo moverse, déjelo cambiar, déjelo arrastrarse, déjelo inclinarse y, claro, déjelo sentarse!