Reduce el dolor de espalda con un escritorio de pie y algunos ejercicios

Las personas que pasan todo el día sentadas corren un mayor riesgo de desarrollar una variedad de enfermedades. El dolor de espalda es uno de los primeros problemas que las personas notan y les preocupa. Por eso es fundamental elegir un escritorio con una altura cómoda para ti y realizar ejercicios regularmente que puedan reducir el dolor de espalda y mejorar tu bienestar general. Estás buscando un escritorio de pie-sentado.

 

¿Por qué elegir un escritorio de pie?

 

Las personas prefieren los escritorios de altura ajustable a las mesas de trabajo estándar porque les permiten cambiar la posición de su cuerpo mientras trabajan. Un escritorio que te permite pasar de estar sentado a estar de pie hace que tu trabajo sea más eficiente porque estás menos cansado, y es más fácil concentrarse y ser más productivo.

 

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

 

El dolor de espalda puede tener un impacto negativo en tu estado de ánimo y productividad. Es difícil deshacerse de él una vez que se ha instalado en tus músculos. Por eso es fundamental mover el cuerpo mientras trabajas. Presentamos uno de los ejercicios más efectivos que deberían aliviar tu dolor de espalda y traer un alivio inmediato a todo tu cuerpo. Hay dos posiciones disponibles en el trabajo para estas actividades: de pie y sentado. Luego puedes decidir cuál es la mejor para ti.

 

Estiramiento de extensión de tronco de pie

 

Ponte de pie libremente y apoya la parte baja de la espalda con las manos. Inclínate lentamente hacia atrás manteniendo las caderas en la misma posición. Para obtener un alivio inmediato, mantén la posición durante 10-15 segundos y repite de tres a cinco veces.

 

Círculos de cadera de pie

 

Coloca las manos en la cintura y mueve lentamente las caderas hacia adelante y hacia atrás. Para aliviar la tensión lumbar, haz pequeños círculos con las caderas. Deberías poder repetir este ejercicio 15 veces al menos dos veces, una en sentido horario y otra en sentido antihorario.

Estira la parte superior de la espalda con un escritorio de pie-sentado

 

Configura tu escritorio para que puedas trabajar de pie. Coloca las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros en la superficie, luego inclínate lentamente para colocar la cabeza entre las manos. Si no sientes estiramiento, intenta profundizar hasta que sientas que la tensión de tu espalda se libera. Este ejercicio se puede repetir cinco veces durante 15-25 segundos cada una.

 

Inclinarse hacia adelante

 

Ponte de pie con los pies más anchos que las caderas. Inclínate lentamente hacia adelante manteniendo las piernas rectas. Este ejercicio no requiere que toques el suelo. Lo más importante a recordar es mantener la espalda recta al hacerlo.

 

Torsión y flexión

 

Cuando estés de pie junto a tu escritorio de oficina, la forma más rápida de aliviar el dolor de espalda es doblarte, como se describe en el párrafo anterior. Si te sientes un poco extraño y quieres darle un toque a tu rutina saludable mientras estás en el pliegue hacia adelante, intenta torcer los brazos hacia la izquierda y luego hacia la derecha. De esta manera, también se activarán los músculos profundos de la espalda.

 

 

Vaca y gato de pie

 

Estas dos posturas son muy comunes en la práctica del yoga. No es necesario estar a cuatro patas para obtener sus beneficios. Simplemente dobla las piernas y coloca las palmas de las manos justo por encima de las rodillas. Eleva el pecho y el coxis hacia el techo mientras bajas el vientre hacia el suelo para realizar la postura del gato. Mantén esta posición durante 15-25 segundos antes de volver a la postura de la vaca. Eleva el ombligo hacia el cielo mientras bajas el coxis y la cabeza. Cada posición debe repetirse cinco veces.

 

Estiramiento de la parte superior de la espalda y el tronco sentado

 

Coloca los pies en una silla. Levanta un brazo por encima de la cabeza y dobla gradualmente hacia el lado opuesto. Si te sientes estable, agarra la palma de la mano con la mano libre y tira hacia un lado. Mantén esta posición durante 15-30 segundos antes de volver al centro y cambiar de lado.

 

Estiramiento de rodilla al pecho sentado

 

Siéntate derecho en tu silla. Coloca ambos pies en el suelo. Luego, manteniendo la espalda recta, levanta una de tus rodillas, agárrala con las manos y tira de ella hacia tu pecho. Este ejercicio no solo alivia el dolor de espalda, sino que también estira los glúteos. Repite este ejercicio 10 veces para cada pierna, manteniendo la rodilla a la altura del pecho durante al menos 20 segundos cada vez.

Hay muchos otros ejercicios que pueden beneficiar la salud de la columna vertebral. Si trabajas desde casa o tienes un espacio privado en la oficina, deberías considerar incorporar sesiones rápidas de yoga en tu rutina diaria. Esto te permite volver al trabajo más concentrado y relajado.

Es preferible que incorpores ejercicios a tu rutina diaria. Pueden proporcionar numerosos beneficios para la salud al mismo tiempo que reducen los niveles de estrés. Sin embargo, ten en cuenta que un escritorio adecuado con la altura correcta, ajustado a tu cuerpo, es esencial para mantener la columna vertebral sana.