Ergonomía en la oficina: Lo que debe saber

Trabajar de forma remota se volvió más frecuente después de la pandemia. El impacto de nuestro espacio de trabajo en nuestra salud y productividad es profundo. La incomodidad persistente, los dolores constantes y la fatiga creciente no son solo molestias menores, son drenajes ocultos de productividad y amenazas significativas para el bienestar a largo plazo. Por lo tanto, la ergonomía en la oficina en casa también se está volviendo cada vez más importante.

Qué Sucederá Si Se Mantiene Una Mala Postura Durante Mucho Tiempo

¿Qué sucederá si se mantiene una mala postura durante demasiado tiempo? Aquí hay una explicación clara e impactante de las consecuencias de una mala postura prolongada. Los efectos adversos comienzan sutilmente pero pueden volverse graves y crónicos:

1. Dolor e Incomodidad

El dolor incluye dolor de cuello, hombros, espalda y cintura debido a una mala postura, que tensa la columna vertebral, los músculos y los ligamentos. Además, se agravará si se sienta durante un período prolongado o se encorva.

2. Dolores de Cabeza - El Bonus No Deseado

Los dolores de cabeza tensionales provocados por la tensión muscular sostenida en el cuello y los hombros se vuelven frecuentes y debilitantes.

3. Desequilibrios Musculares

Una mala postura puede crear desequilibrios entre los grupos musculares, ejerciendo más estrés en áreas específicas.

4. Problemas Digestivos

Encorvarse comprime la cavidad abdominal, lo que ralentiza la digestión y provoca estreñimiento. También causa mala circulación, reflujo ácido y dolor de pies.

5. Entumecimiento, hormigueo, debilidad en la mano

6. Las piernas o los pies tienen "hormigueo", entumecimiento e hinchazón.

Aquí están algunos de los principales errores de postura que se cometen:

• No moverse lo suficiente
• Encorvar los hombros
• Mirar hacia abajo durante demasiado tiempo
• Usar el sofá para trabajar si se trabaja desde casa
• Tener la(s) pantalla(s) del ordenador demasiado baja(s)
• Usar el portátil sobre el regazo
• Tener la silla demasiado baja al suelo
• No estirarse lo suficiente durante el día

Ya sea que trabajemos desde casa o en una oficina, hacemos que nuestros espacios de trabajo sean lo más productivos y cómodos posible, ya que pasamos mucho tiempo en ellos. Aunque creamos que nuestros espacios son perfectos para nosotros, podemos incorporar inconscientemente malos hábitos a lo largo de la jornada laboral.

Qué Es la Ergonomía en la Oficina

¿Rendirá al máximo si está habitualmente incómodo en el trabajo? La ergonomía en la oficina es el estudio de cómo diseñar el entorno de la oficina, el equipo y las tareas laborales para que se ajusten a las necesidades físicas de las personas que los utilizan. Piense en ello como crear un espacio de trabajo que se adapte a usted, en lugar de obligar a su cuerpo y mente a adaptarse a un espacio mal diseñado.

El trabajador promedio suele pasar alrededor de 40 horas a la semana en el lugar de trabajo. El objetivo principal de la ergonomía es minimizar la tensión física, la incomodidad y el riesgo de lesiones, al mismo tiempo que se maximiza la comodidad, la eficiencia y la productividad para las personas que realizan trabajos de oficina o basados en computadora.

Aspectos Clave de la Ergonomía en la Oficina

Para crear un espacio de trabajo ergonómico, mantener una postura neutra es la clave. La postura sentada correcta es la alineación de la columna vertebral, los hombros relajados, los codos a 90-110°, las muñecas rectas, las caderas/rodillas a ~90°, y los pies planos.

Aquí hay un desglose de los pilares esenciales de la ergonomía en la oficina:

1. La columna vertebral mantiene las curvas naturales en forma de S (lordosis lumbar apoyada, cifosis torácica leve, lordosis cervical).
2. La cabeza y el cuello están equilibrados directamente sobre los hombros.
3. Relaje los hombros, manténgalos bajos y hacia atrás, no encorvados o elevados.
4. Los codos cerca del cuerpo, doblados entre 90° y 110°.
5. Las muñecas y las manos rectas y alineadas con los antebrazos.
6. Las caderas ligeramente más altas que las rodillas o al mismo nivel.
7. Las rodillas dobladas a ~90°, y los muslos paralelos al suelo.
8. Los pies planos en el suelo o en un reposapiés estable, sin colgarlos.

Uso de Mobiliario de Oficina Ergonómico para Mejorar la Eficiencia en la Oficina

Además de ajustar la postura, también puedes usar mobiliario de oficina ergonómico para mejorar la eficiencia en el trabajo. El mobiliario estándar incluye sillas, escritorios, brazos de monitor modulares, teclados y ratones, iluminación ajustable, reposapiés, etc.

Características clave del mobiliario de oficina ergonómico:

1. Alivia el dolor y la incomodidad.
2. La comodidad permite dirigir la energía hacia las tareas.
3. Una mejor postura y movimiento previenen la acumulación de fatiga, aumentando los niveles de energía.
4. Mejora la moral y la retención de los empleados.
5. Reducción de las reclamaciones por accidentes laborales relacionadas con los TME.

Por supuesto, integrar prácticas de trabajo saludables es esencial. Estar sentado y de pie por mucho tiempo es malo para el cuerpo. A continuación, se presentan tres consejos para estirarse durante el tiempo de trabajo.

• Microdescansos (cada 20-30 minutos): Levántese, muévase, estírese, mire a lo lejos durante 20-30 segundos.
• Alternar posturas: Alternar entre sentarse y ponerse de pie. Se sugiere estar de pie 15-30 minutos por hora.
• Estiramientos conscientes: A lo largo del día, incorpore estiramientos suaves para el cuello, los hombros, la espalda, las muñecas y las piernas.