El síndrome del túnel carpiano podría ocurrir si tienes una profesión que te exige usar las manos y los brazos de la misma manera una y otra vez. Esto es particularmente aplicable a aquellos cuyas ocupaciones incluyen un uso extensivo del teclado. Hay miles de trabajadores que están discapacitados por esta grave enfermedad, lo que les impide trabajar con la eficacia que podrían.
El dolor, el hormigueo y el entumecimiento en las manos, muñecas y brazos son todos síntomas del síndrome del túnel carpiano. Sin embargo, la enfermedad podría empeorar con el tiempo si los síntomas no se tratan o controlan adecuadamente. Por lo tanto, es importante que las personas sean conscientes de los peligros, los desencadenantes y las medidas preventivas para esta molesta afección. Todos estos temas se cubrirán en este manual.
Síndrome del túnel carpiano: ¿Qué es?
El síndrome del túnel carpiano relacionado con el trabajo afecta las manos, los brazos y las muñecas de los empleados mediante el uso de movimientos fuertes y repetitivos. El uso de máquinas de escribir y herramientas eléctricas son dos causas comunes. El nervio mediano de la muñeca está siendo constantemente comprimido, causando sensaciones de entumecimiento, malestar y hormigueo.
La hinchazón continua de los músculos y tendones de la muñeca ejerce presión sobre el nervio mediano. Cuando los músculos y tendones de la muñeca se hinchan, comprimen el nervio mediano, que atraviesa un tubo en la muñeca llamado túnel carpiano. El término "condición" se origina de este mismo hecho.
Como resultado, la inflamación en el túnel carpiano puede causar síntomas como hormigueo y entumecimiento en la muñeca y las manos, dolor que se irradia por el brazo y debilidad en los músculos de pinza de la mano. Cuando se sufre un dolor constante, es imposible hacer cosas como vestirse, escribir o incluso ir al trabajo. De hecho, puede impedirle dormir plácidamente.
¿Qué factores conducen al desarrollo del túnel carpiano?
Los movimientos repetitivos o extenuantes son la principal causa del síndrome del túnel carpiano en el lugar de trabajo. Por lo tanto, ciertas ocupaciones pueden aumentar el riesgo de padecer el STC. Los trabajadores de cadenas de montaje, cajeros, peluqueros, carniceros, limpiadores, constructores y quienes utilizan herramientas vibratorias o eléctricas se enfrentan a este problema.
Las siguientes actividades ponen a las personas en riesgo de adquirir STC:
- Trabajar con las muñecas torcidas y los dedos doblados
- Usar las manos para realizar acciones repetitivas
- Mantener un agarre firme sobre un objeto durante un período prolongado
- Tener problemas para mantener un agarre firme sobre objetos que vibran muy fuerte
- Aplicar fuerza y tensión en las palmas de las manos
Molestias asociadas con el STC
Identificar el STC en sus fases más tempranas y curables requiere familiaridad con sus síntomas e indicadores. Por lo general, comienza con un conjunto leve de síntomas y empeora con el tiempo. Las manifestaciones iniciales de esta afección incluyen:
- Mi pulgar y, ocasionalmente, los dedos medio y anular se han entumecido.
- Sensaciones irregulares, como de descarga eléctrica, en las puntas de los dedos.
- Dolor o malestar en la mano, muñeca o brazo que puede desencadenarse al conducir o realizar otras tareas comunes.
- Dolor nocturno perturbador
- Cuando tu mano se siente como si estuviera dormida y quieres sacudirla para despertarla.
Es posible que el problema se deteriore con el tiempo. Los siguientes son algunos de los síntomas que tendría si este fuera el caso:
- Dolor continuo y agudo que se irradia por el brazo, el cuello y los hombros.
- Déficit en la fuerza de los dedos y el pulgar
- Entumecimiento indoloro en la mano que dificulta sujetar objetos.
- Experimentar una tensión constante en los músculos
- Consejos para evitar el síndrome del túnel carpiano
Reducir la tensión sobre las manos y las muñecas en el trabajo le ayudará a evitar este problema. Tomar algunas precauciones en el trabajo puede reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Los siguientes son ejemplos de estos:
Utilizar medidas ergonómicas
Considera invertir en equipos y mobiliario ergonómicos si tu profesión requiere que te sientes por períodos prolongados. Debido a esto, las estaciones de trabajo de pie y las sillas de oficina ergonómicas se han convertido en mobiliario de oficina estándar. Si tu trabajo ejerce una presión constante sobre el nervio del túnel carpiano, es posible que desees considerar invertir en algunos de estos productos.
Si quieres estar lo más cómodo posible mientras trabajas, visita Sunaofe para conseguir una silla ergonómica. Además de aliviar el estrés en tus muñecas y nervio mediano, ajustar la altura de los reposabrazos te permite mantener una postura saludable mientras trabajas.
Reconoce los peligros
Es especialmente importante que quienes tienen un mayor riesgo de contraer esta enfermedad tomen las precauciones necesarias. Las afecciones que dañan los nervios, como la diabetes, son más comunes en personas con sobrepeso o con otros problemas de salud, como la menopausia, la enfermedad renal o las enfermedades de la tiroides. Aquellos que toman ciertos medicamentos contra el cáncer también pueden estar en riesgo.
El STC puede no ser causado directamente por estos trastornos, pero pueden aumentar su riesgo de daño nervioso.
Es importante tomar varios descansos cortos durante el día.
Es importante descansar los músculos de las manos y las muñecas de vez en cuando cuando se usan con frecuencia. Estira los músculos y tómate un descanso de tu escritorio caminando. Se ha demostrado que los masajes suaves en las manos y las muñecas mejoran la circulación. También debes agitar el brazo con firmeza.
Todas estas medidas ayudarán a sacar a tu cuerpo de su estado sedentario, promoviendo la flexibilidad y disminuyendo la rigidez y el edema. Sin embargo, es fácil distraerse con la tarea y descuidar tales escapadas. Por lo tanto, usa el temporizador de tu teléfono para que te avise cada hora más o menos de que es hora de tomar un descanso.
Descanso
Si has observado alguna de las señales de advertencia del STC, como fatiga, dolor muscular u hormigueo en manos y pies, es hora de tomar un descanso y recuperarse. Detén lo que estás haciendo y descansa tu cuerpo ahora mismo; de lo contrario, los síntomas solo empeorarán. Vuelve al trabajo o a estas actividades solo cuando te sientas mejor. Tus músculos y tejidos necesitan al menos dos semanas de descanso para recuperarse por completo.
Cuida tu alineación y postura
Tu postura también contribuye al inicio de este síndrome. El nervio mediano se comprime fácilmente, por lo que es importante mantener una buena postura al usar el teclado de una computadora.
Asegúrate de tener la espalda recta y las muñecas y los brazos en una posición natural para usar el teclado cuando estés sentado en tu estación de trabajo. Todos ellos deben estar al mismo nivel.
Haz ejercicio con frecuencia
Mantén tus muñecas y músculos en forma con la ayuda de ejercicios específicos. Si has estado sufriendo los síntomas preliminares de esta enfermedad, estos serán muy útiles porque reducen la inflamación. Se debe consultar a un médico al desarrollar un régimen de ejercicio.
Puedes aumentar el flujo sanguíneo a tus manos y muñecas realizando los estiramientos y ejercicios mencionados. El simple acto de separar los dedos durante unos segundos y luego soltarlos puede ayudar.
Coloca tu escritorio en el centro
Si trabajas en un escritorio, tu espacio de trabajo debe estar exactamente en el centro. Como corolario, debe estar aproximadamente a la misma altura que tú, pero no tan bajo como para que tus piernas toquen el suelo. Los antebrazos deben estar paralelos al suelo mientras trabajas. La altura ideal para un escritorio de pie es a la altura de la cintura natural de una persona, para que ambos pies puedan estar planos en el suelo.
Afroja tu agarre
No se arriesgue a desarrollar el síndrome del túnel carpiano usando una fuerza excesiva durante las tareas rutinarias y repetitivas. Al usar un teclado o una caja registradora, por ejemplo, se requiere un toque ligero en las teclas. De manera similar, si desea escribir con un bolígrafo, es mejor usar un bolígrafo grande con un agarre cómodo para no tensar demasiado los músculos de la mano.
Coloca tu escritorio en el centro
Si trabajas en un escritorio, tu espacio de trabajo debe estar exactamente en el centro. Como corolario, debe estar aproximadamente a la misma altura que tú, pero no tan bajo como para que tus piernas toquen el suelo. Los antebrazos deben estar paralelos al suelo mientras trabajas. La altura ideal para un escritorio de pie es a la altura de la cintura natural de una persona, para que ambos pies puedan estar planos en el suelo.
Afroja tu agarre
No se arriesgue a desarrollar el síndrome del túnel carpiano usando una fuerza excesiva durante las tareas rutinarias y repetitivas. Al usar un teclado o una caja registradora, por ejemplo, se requiere un toque ligero en las teclas. De manera similar, si desea escribir con un bolígrafo, es mejor usar un bolígrafo grande con un agarre cómodo para no tensar demasiado los músculos de la mano.
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