Aprenda a evitar errores con los escritorios de pie: principales soluciones

Hay algunos errores frecuentes que debe evitar, ya sea que haya comprado un escritorio para sentarse/pararse o si ya tiene uno, para asegurarse de que está sentado y de pie correctamente.

Estar de pie mientras trabaja se está convirtiendo en la nueva norma en los negocios de hoy, y esto no es nada nuevo. Para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado todo el día, cada vez más organizaciones están introduciendo estaciones de trabajo de pie en sus espacios de trabajo. Cuando se usan correctamente, los escritorios de pie pueden ser una excelente manera de mejorar su salud, productividad y trabajo en equipo mientras trabaja. Aquí hay algunos errores frecuentes que debe evitar.

1. Demasiado tiempo de pie

Muchas personas han llegado a creer que, si tienen un escritorio de pie, deben permanecer de pie todo el día. En realidad, esto está muy lejos de lo que realmente sucede. Debe comenzar de pie dos horas al día y aumentar gradualmente su tiempo a cuatro horas al día, alternando entre sentarse y ponerse de pie, según la investigación. Tenga en cuenta que el exceso de cualquier cosa puede ser perjudicial, así que no renuncie por completo a sentarse.

2. No ajustar correctamente la altura de su escritorio de pie

Los escritorios de muchas personas no están configurados correctamente incluso cuando están sentadas, pero estar de pie hace que sea obvio si su escritorio no está configurado correctamente.

Mantenga los codos en un ángulo de no menos de 90 grados y la pantalla ligeramente por debajo del nivel de los ojos cuando use una estación de trabajo de pie. Los soportes para monitor pueden cambiar las reglas del juego si tiene problemas para adoptar un patrón de pie o si su escritorio de pie no funciona como debería. Los soportes para monitor de escritorio de pie le permiten ajustar la altura del monitor independientemente de la altura del teclado, lo que le permite mantener una postura adecuada mientras trabaja en su escritorio.

3. Postura de detención

Las estaciones de trabajo de pie permiten un mayor movimiento, lo cual es una gran ventaja de estar de pie en lugar de sentado. Usar una alfombrilla de pie contorneada o escuchar música alegre lo animará a levantarse y moverse mientras trabaja.

4. La mala postura es una cuarta razón

Nuestra salud depende de nuestra postura, pero rara vez le damos la atención que merece. Es posible que una mala postura al estar de pie le cause tanto dolor de espalda como una mala postura al sentarse. Pueden surgir una serie de problemas de salud como resultado de ello, incluyendo fatiga y vasos sanguíneos restringidos. Las siguientes sugerencias le ayudarán a mantener una mejor postura en el trabajo:

• Párese con los hombros hacia atrás, la barbilla metida y la columna vertebral curvada en forma de 'S'.
• Deben seguirse buenas prácticas ergonómicas. Encuentre una silla cómoda, use soporte pélvico y mantenga las rodillas a 90 grados.
• Eleve su pantalla para que esté al nivel de los ojos.
• Debe mantener los ojos a una distancia de aproximadamente 20 a 28 pulgadas de la pantalla del monitor.
• Incline su monitor 20 grados para aprovecharlo al máximo.
• Tómese un descanso de 20 a 30 minutos para pasar de estar sentado a estar de pie.

Algunos consejos sobre cómo sentarse —aunque muchas personas eligen los escritorios de pie, ya que les permiten moverse más durante el día, nos damos cuenta de que hay momentos en los que tendrá que sentarse. Para un estilo de vida saludable, es fundamental tener las habilidades necesarias para sentarse correctamente y con buena postura. Si busca aprovechar los beneficios de las soluciones para sentarse/pararse de Sunaofe, esta es una excelente manera de hacerlo. Si busca consejos sobre cómo sentarse, los encontrará aquí.

Cómo sentarse en una estación de trabajo de pie

1. Mantenga la espalda recta

Ajustar su silla de oficina o silla de escritorio de pie para apoyar la parte inferior de la espalda es una de las primeras cosas que puede hacer para reducir el dolor de espalda. La tensión en la espalda puede reducirse si usa el soporte adecuado cuando está sentado. En una silla ideal, la altura, la posición del respaldo y la inclinación pueden ajustarse, lo que le permite encontrar la postura más cómoda para sentarse. Al bajar el asiento o colocar los pies en un reposapiés ajustable, puede aliviar la tensión de la espalda manteniendo las rodillas y las caderas alineadas. Mantenga las caderas lo más atrás posible mientras está sentado en una silla, e intente sentarse de forma recta y cómoda, pero aun así cómoda. Su respiración se facilitará como resultado de esta postura sentada, ya que sus costillas pueden moverse más libremente con la silla apoyando su columna vertebral.

2. Asegúrese de que sus muñecas estén en la postura correcta

Sus muñecas y antebrazos deben estar en una posición recta mientras escribe en el teclado. Mantener sus muñecas y antebrazos libres de lesiones por esfuerzo repetitivo es fundamental. Esta forma de L en la articulación del codo es lo que Sunaofe le proporciona cuando está de pie frente a su escritorio y trabajando. Sus codos deben descansar a su lado.

3. Mantenga los pies en el suelo

Para mantener los pies en el suelo mientras está sentado, le proponemos un reposapiés. Al proporcionar un soporte sólido debajo de cada una de sus piernas, esto alivia la tensión en la espalda. Cruzar las piernas puede sentirse bien, pero hacerlo puede provocar dolor de cadera y falta de flujo sanguíneo a las extremidades inferiores. Debido a esto, un lado de su espalda puede estar sometido a más tensión y llevarlo a experimentar dolor de espalda o rigidez.

4. Concéntrese en el futuro en lugar del pasado

Coloque el monitor de su computadora ligeramente más abajo del nivel de sus ojos para evitar encorvarse y adoptar una mala postura. Esto reduce la tensión en el cuello y los hombros, lo que puede provocar una mala postura. Para evitar la fatiga ocular, mantenga la pantalla a esta altura, lo que es un problema común para quienes trabajan frente a una computadora todo el día. Debido a que su cuello estará en una postura más natural debido al ángulo reducido de la pantalla, experimentará menos dolor de espalda.