Conoce cuáles son los problemas derivados del estrés postural en el escritorio

Después de sentarte 8 horas al día, ¿cuántos dolores palpitantes sientes cuando finalmente te levantas? El dolor persistente en mis caderas, hombros y cuello que simplemente no desaparece. Una persona que pasa el día en un entorno de oficina está destinada a experimentar dolores y nuevas sensaciones. Cuando llegas a casa del trabajo y tu cuerpo no está exhausto, es posible que estés haciendo algo mal. Sin embargo, ese no es el estado de cosas deseado. Cada lugar de trabajo que no prioriza la ergonomía tiene un problema con la tensión postural. La salud física y mental de un individuo se ve gravemente dañada por períodos prolongados de postura estresante, lo que generalmente resulta de períodos prolongados de estar sentado incómodamente.

 

Incluso si tu trabajo no requiere que cargues o muevas algo particularmente pesado, aún existen formas de reducir el riesgo de desarrollar estrés postural, molestias en la espalda y otros problemas de salud física. Aquí hay algunas maneras de aliviar la tensión que estar sentado frente a una computadora todo el día puede ejercer sobre tu espalda y cuello.

 

Cura para la tensión postural:

Aquí hay algunas formas de aliviar el estrés postural en tu estación de trabajo.

 

Corrige tu postura

El componente más crucial para preservar el cuerpo y mantener una postura correcta es la conciencia. La mayoría de los problemas persistentes pueden mitigarse o incluso eliminarse con revisiones periódicas a lo largo del día. Aunque el cuerpo humano no fue diseñado para estar sentado por mucho tiempo, es necesario en la mayoría de los campos. En otras palabras, si vas a hacerlo, hazlo correctamente.

 

Nuestra postura relajada y encorvada va en contra de la posición natural del cuerpo humano, razón por la cual experimentamos estrés y dolor de espalda crónico como resultado. Aunque puede ser poco realista mantener un estado de conciencia constante de tu posición sentada, hay varias cosas que puedes hacer para reducir la probabilidad de que caigas en una posición encorvada y poco saludable.

 

Alteraciones como una estación de trabajo de pie o una silla nueva son ejemplos de esto. Estas ayudas ergonómicas promueven una alineación y salud corporal óptimas. A continuación, considera cómo organizarás estas alteraciones ergonómicas en tu espacio de trabajo. El primer paso para corregir la inclinación de la cadera y la espalda es ajustar la altura del asiento. Tus rodillas y caderas deben formar un ángulo recto, o uno que no sea superior a 90 grados. En segundo lugar, mantén una postura erguida e inmóvil mientras estás sentado. Ponte de pie con los dedos de los pies en el suelo, las rodillas dobladas, las caderas debajo de los hombros y la cabeza erguida. En tercer lugar, varía tu postura sentada y levántate y muévete de vez en cuando.

 

Sigue moviéndote

¿No podría tu supervisor molestarse si estuvieras constantemente en movimiento? Eso es lo que asumimos, de todos modos. Escuchemos esto primero. La investigación científica apoya tomar breves descansos durante la jornada laboral para renovar la resistencia mental y física. Nadie puede ser el trabajador más productivo si nunca levanta la vista de su computadora, pero el que se toma un pequeño descanso cada pocas horas será el que reciba el premio al empleado del mes.

 

Existen varias técnicas para aumentar la movilidad mientras estás sentado en una silla, lo cual es especialmente útil si no puedes levantarte de tu escritorio muy a menudo durante el día. Para tonificar tus músculos abdominales y aumentar tu confianza, prueba estos ejercicios abdominales que puedes hacer mientras estás sentado. Una alternativa a estar sentado todo el día es levantarse y hacer algunos ejercicios sencillos. Hay una variedad de equipos de fitness de oficina disponibles, incluyendo escritorios con cinta de correr y bicicletas estáticas que caben debajo de tu escritorio para que puedas hacer ejercicio mientras estás trabajando.

Ejercicio

Literalmente, existen cientos de dolencias que pueden causar la muerte prematura si no haces ejercicio. Incluso si ahora no sientes los efectos negativos de no hacer ejercicio, estos se acumularán hasta que tengas un cuerpo que te duela por todas partes y un sistema inmunológico frágil de adentro hacia afuera.

 

El ejercicio regular, ya sea en una cinta de correr o con pesas pesadas, ayuda a las personas a concentrar su atención y a estar más presentes en sus cuerpos, lo que les permite elegir mejores posturas saludables. Sus cuerpos son robustos y no tienen un punto débil que los haga encorvarse o encogerse de hombros. Si no te gusta hacer ejercicio en un entorno grupal, vale la pena invertir en un buen equipo de gimnasio para tu hogar o lugar de trabajo. Entonces, ¿qué más podemos decir? Ahora que muchas puertas se han abierto como resultado de la pandemia, no hay excusa para faltar a los entrenamientos.

 

Como en, "¡Usa las escaleras!". ¿Incluso cuando voy con retraso? Sin embargo, realmente deberías hacerlo. Ya sea que estés en el piso 5 o en el 15, deberías considerar usar las escaleras en lugar del ascensor. En días ajetreados, es posible que no tengas ganas de hacer ejercicio, pero hacerlo es una excelente manera de comenzar y finalizar la semana laboral. Es un pequeño paso, pero podría dar grandes dividendos si las cosas funcionan.

 

Dependiendo de cuántos tramos de escaleras tengas que subir para llegar al trabajo, es posible que quieras empezar a usar las escaleras una o dos veces por semana para acostumbrarte antes de convertirlo en una rutina diaria. La actividad continua y el aumento del tiempo de pie son beneficios de los cambios de estilo de vida ecológicos, como ir al trabajo por las escaleras.

 

Para alterar tus hábitos diarios

Participa en un deporte u otra actividad físicamente exigente en tu tiempo libre. Ligas deportivas, actividades de invierno en interiores y gimnasios públicos son opciones para quienes buscan mantenerse activos. Reducir las consecuencias dañinas de estar sentado durante largos períodos de tiempo se puede lograr poniéndose de pie y moviéndose con frecuencia. Además, participar en estas actividades es una excelente manera de mantener un nivel saludable de actividad física.

 

Revisa tu rutina de sueño

Cuando te sientes desanimado, desorientado o con ganas de quedarte en la cama todo el día, probablemente se deba a tu rutina de sueño. Los bajos niveles de sueño harán que no quieras hacer nada más que holgazanear en esa silla todo el día. En vista de esto, no debes tomarte a la ligera la hora de acostarte, ni siquiera si eso significa perderte un episodio de tu programa de televisión favorito. No se trata solo de la cantidad de sueño que duermes, sino también de cómo duermes. La mayoría de los expertos en sueño están de acuerdo en que descansar boca arriba es la posición más reparadora. Cuando duermes boca abajo, ejerces más presión sobre la mandíbula, el cuello y la parte inferior de la espalda.

 

Conclusión

La postura incorrecta es la causa principal de la tensión postural. Dado esto, sería comprensible concluir que adoptar una postura adecuada es la mejor manera de acabar con los problemas de una vez por todas. Sin embargo, mantener una postura correcta no es fácil y requiere esfuerzo, trabajo y adaptación por tu parte. Usemos los consejos que hemos dado anteriormente para mantener una postura saludable mientras trabajamos.