Algunos días en el trabajo pueden ser difíciles ya que muchos factores escapan a tu control. Para aliviar el estrés, es fundamental ser consciente y tomar el control de los factores que sí están bajo tu control. Cuidarse es un buen enfoque para lidiar con todo lo que la vida te presente.
Según una encuesta reciente, el 83% de los trabajadores estadounidenses experimentan algún tipo de estrés laboral, y el 25% cita su trabajo como su principal fuente de ansiedad. Además, la encuesta de Gallup de 2021 reveló que el 57% de los empleados estadounidenses y canadienses informaron experimentar estrés diario, un aumento del 8% con respecto al año anterior.
Estas estrategias de autocuidado te ayudarán a concentrarte en tu trabajo minimizando el estrés, así que aquí están. Empecemos ahora mismo con algunos hábitos sencillos de autocuidado.
Eleva tu espíritu
Piénsalo de nuevo si crees que el color no te afecta a ti ni a tu trabajo. Según estudios de psicología del color, un color específico puede influir en tu estado de ánimo e incluso en tu capacidad para rendir o elegir. El color azul, por ejemplo, puede inducir una sensación de tranquilidad en algunas personas, mientras que el color rojo puede hacer que se enojen. Los colores como el verde y el amarillo cálido o el rojo, por otro lado, han demostrado aumentar tanto la creatividad como la capacidad de atención. Los colores que elijas pueden tener un impacto significativo en cómo te sientes, así que elige uno que resuene con tu personalidad y que te haga feliz. Trabaja desde casa y añade color a tu espacio pintando o decorando con una alfombra colorida o accesorios de escritorio si estás en la oficina.
Aprende sobre el Zen
Tomar 5 minutos por hora para concentrarse en la respiración puede tener un profundo impacto en la calidad de tu día. Una de las muchas ventajas de la respiración profunda es que puede ayudarte a manejar mejor el estrés y combatir los síntomas de la depresión y la ansiedad. Para empezar, simplemente siéntate en tu escritorio y toma diez respiraciones profundas mientras haces una pausa. Mejora tu concentración y eficacia mientras te relajas con esta sencilla actividad. Este breve desvío en el transcurso del día puede tener un profundo impacto en la capacidad de mantener la concentración y expresar gratitud.
Planta algunos árboles
Por una buena razón, el uso de árboles en nuestros lugares de trabajo y oficinas está en aumento. ¿Qué pasa si no estás seguro de por dónde empezar? Echa un vistazo a todos los "plantfluencers" que puedas encontrar en las redes sociales si estás tratando de desarrollar tu pulgar verde. La Asociación Nacional de Jardinería informa que las ventas de plantas de interior aumentaron en más del 50% entre 2017 y 2019 entre los millennials de EE. UU., incluso antes de la pandemia.
Llevar la naturaleza al interior puede tener un efecto relajante y agradable en muchas personas, además de mejorar el espacio físico de trabajo para ellas. Aquí hay buenas noticias: las ventajas de usar plantas reales o falsas son las mismas para ambas. Así que anímate y siembra algunas semillas de felicidad. En última instancia, la vida es un jardín, ¡así que zambúllete!
Decora con una variedad de texturas
Además de añadir interés estético, la incorporación de materiales texturizados a nuestros espacios de trabajo también puede servir como catalizador de nuevas ideas. No importa si es una nueva pieza de arte para tu pared o un escritorio de madera recuperada, estos componentes táctiles pueden ayudarte a relajarte y desconectar. Se ha demostrado también que el arte para reducir el estrés que presenta patrones fractales naturales es eficaz. Cuando se trata de afrontar los problemas graves que encontramos durante nuestra semana laboral, los sentimientos de paz y comodidad inspirados por el arte son, sin duda, útiles.
Levántate y muévete
Lo último que debes hacer es considerar salir a caminar fuera de tu oficina o casa. El autocuidado puede ser tan simple como tomar algunas respiraciones profundas, y puede tener un enorme impacto en tu estado de ánimo. Debido a las endorfinas que libera el ejercicio, incluso puedes experimentar una explosión creativa después. Incluso una caminata de 10 minutos podría tener un efecto profundo en tu día si no tienes mucho tiempo libre. Sal con tu amigo peludo o con un par de pantalones cortos y un abrigo para descargar cualquier irritación o estrés. Solo te llevará unos minutos. Alternativamente, puedes trabajar de pie en tu escritorio. La investigación ha demostrado que sentarse más de seis horas al día en el trabajo aumenta el riesgo de problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión. En cualquier caso, se ha demostrado que la actividad física regular es un método eficaz para reducir el estrés.
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