El uso de escritorios de pie va en aumento en el lugar de trabajo. Los escritorios de pie son populares por diversas razones, una de las cuales es contrarrestar las consecuencias negativas de estar sentado en una oficina durante ocho horas al día. Los escritorios de pie tienen mucho sentido si el problema principal es estar sentado demasiado tiempo. Puede que los escritorios de pie no sean tan útiles como algunos afirman. ¿Por qué se consideran sobrevalorados los escritorios de pie? Muchos de los problemas con los escritorios de pie se derivan de la falta de conocimiento sobre cómo utilizarlos eficazmente.
No es sorprendente. La actividad física es beneficiosa, mientras que la vida sedentaria no lo es. Algunas personas han llevado esto a su conclusión lógica, afirmando que sentarse en general es malo para la salud y debe evitarse, especialmente en el trabajo. Esta podría ser una de las razones por las que algunos profesionales de la medicina abogan por las estaciones de trabajo de pie.
Sin embargo, la evidencia indica que las estaciones de trabajo de pie están sobrevaloradas como un medio para mejorar la salud y el bienestar del personal de oficina.
Es ventajoso para las personas tener opciones de transporte y comodidad. Moverse de una posición sentada a una de pie puede ayudar a quienes tienen dolor de espalda, cuello u hombros, pero esto no debe confundirse con el ejercicio.
1. Ventajas y desventajas de usar un escritorio de pie
1.1. Ventajas del escritorio de pie
Como ocurre con la mayoría de las cosas, hay cosas buenas y malas. Aunque los beneficios de usar un escritorio de pie pueden ser exagerados, hay razones convincentes para hacerlo. Los humanos no están hechos para sentarse. Estar de pie es beneficioso para trastornos musculoesqueléticos como el dolor lumbar. Moverse de una postura sentada a una de pie y viceversa ayuda a aliviar la tensión muscular, especialmente en la parte baja de la espalda.
Estar sentado durante largos períodos de tiempo es malo para la postura. El dolor en el cuello, la espalda y los hombros puede ser el resultado de una mala postura. Es lógico que reducir la cantidad de tiempo que se pasa sentado frente a un ordenador alivie la incomodidad en las partes del cuerpo antes mencionadas.
Moverse de una posición sentada a una de pie mejora la concentración y los niveles de energía, lo que conduce a una mayor productividad y calidad.
Los inconvenientes de usar un escritorio de pie
Los profesionales del Programa de Prevención de Lesiones de UCLA investigaron los beneficios y desventajas de los lugares de trabajo sentados versus de pie. Estar de pie, según el estudio, no es un sustituto del ejercicio. También descubrieron:
Un escritorio de pie mejora la postura de una persona, lo que puede comprometer la posición de la muñeca y aumentar el riesgo de síndrome del túnel carpiano.
Estar de pie consume un 20% más de energía que estar sentado, lo que ejerce una tensión indebida sobre el sistema circulatorio.
Una mala postura puede causar músculos abdominales más débiles, lo que puede resultar en una columna vertebral encorvada.
El estudio mostró que combinar el sentarse y el estar de pie durante el día es la mejor opción para aquellos que pasan horas en una posición sedentaria. El cuerpo responde mejor a un equilibrio de actividad estática y dinámica, así como a la actividad y la recuperación. Es fundamental moverse y adoptar posiciones seguras. Finalmente, el estudio indicó la importancia de equilibrar el día.
2. Ergonomía de los escritorios de pie
Estar de pie mientras se trabaja plantea problemas ergonómicos. La necesidad es similar tanto si se está de pie como sentado. El monitor del ordenador, el teclado y el ratón deben colocarse correctamente. Sin embargo, hay varias preocupaciones que son particulares de estar de pie.
Aunque los escritorios de pie están sobrevalorados, quienes trabajan en un puesto de trabajo de sentado-de pie deben emplear estrategias ergonómicas.
Para proteger sus pies, utilice una alfombrilla acolchada para estar de pie, independientemente de la superficie del suelo de la oficina.
Los zapatos de tacón alto están de moda, pero pueden ser muy incómodos de usar durante largos períodos de tiempo. Si debe usar zapatos formales para las reuniones, guarde un par de zapatos cómodos para estar de pie debajo de su escritorio.
Utilice un reposapiés. Levantar un pie solo unos pocos centímetros ajusta la postura lo suficiente como para proteger la parte baja de la espalda de la dinámica potencialmente perjudicial de estar de pie durante largos períodos de tiempo.
Ajustar la altura de su escritorio es fundamental. Si el escritorio no está colocado correctamente, las muñecas se flexionarán o estirarán para alcanzar el teclado y el ratón. Este movimiento de flexión puede provocar lesiones por esfuerzos repetitivos. Coloque el escritorio de pie de tal manera que el teclado y el ratón puedan operarse sin flexionar la muñeca. Coloque el monitor a la altura y distancia adecuadas. Una buena regla general es mantenerlo a la altura del brazo. Incline el monitor de modo que la parte inferior esté más cerca de usted que la superior. La parte superior del monitor debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
No se detenga. Estar de pie estáticamente es casi tan desagradable como estar sentado. Cuanto más se mueva, más tiempo podrá estar de pie de forma productiva y cómoda. Aunque los escritorios de pie están sobrevalorados, no son diferentes de muchos otros productos que se comercializan como "el todo en uno". Cuando se usa correctamente, un escritorio de pie puede ser beneficioso para su salud y productividad.
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