Cómo aumentar el metabolismo en el trabajo - Mientras estás en tu puesto de trabajo

Ha habido mucha discusión sobre el metabolismo en la comunidad médica durante los últimos años, por lo que es probable que sepas algo al respecto. Pero primero, debemos definir el término y examinar sus implicaciones para las personas que trabajan en oficinas. El metabolismo, en su definición más básica, es el proceso bioquímico a través del cual el cuerpo convierte los nutrientes de las comidas en energía utilizable. De hecho, este proceso continúa incluso cuando estás en reposo, y la energía que genera es necesaria para alimentar los muchos procesos de tu cuerpo. Las enfermedades hereditarias como el hipotiroidismo y el síndrome de Cushing son ejemplos de cosas que pueden hacer que la tasa metabólica varíe entre los individuos. La velocidad a la que tu cuerpo descompone los alimentos también se ve afectada por variables como tu masa muscular, edad, hábitos de fumar, orientación sexual y la cantidad de ejercicio que realizas.

 

La mayoría de nosotros que pasamos la mayor parte de nuestros días en un escritorio corremos el peligro de alterar nuestras tasas metabólicas para peor, lo que hace que esto último sea una causa de preocupación especialmente importante para los empleados de oficina. Considerando la abundancia de investigaciones que conectan períodos prolongados de estar sentado con una variedad de resultados negativos para la salud, este hallazgo quizás no sea sorprendente. Investigaciones recientes revelan una complejidad más profunda en la conexión entre estar sentado prolongadamente en el trabajo y tasas metabólicas bajas, a pesar de su aparente simplicidad a primera vista.

 

Los resultados del estudio realizado con un grupo de voluntarios mostraron que los períodos prolongados de estar sentado inducían una condición en la que el cuerpo se volvía resistente a los efectos del ejercicio físico. Como resultado, no es realista esperar que una hora de ejercicio revierta el daño metabólico causado por estar sentado prolongadamente. Esto significa que aquellos que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo en el trabajo obtienen el menor beneficio de sus rutinas de ejercicio. Por lo tanto, en lugar de estar sentado en un escritorio todo el día y esperar que el ejercicio del fin de semana contrarreste las consecuencias, intenta incorporar métodos para optimizar tu metabolismo mientras trabajas para que tus entrenamientos tengan un impacto.

 

Entonces, ¿cómo aceleras tu tasa metabólica mientras estás en el trabajo?

Intenta pasar más tiempo de pie

¿Cómo puedo minimizar los efectos metabólicos negativos de estar sentado prolongadamente en el trabajo? Asegúrate de ponerte de pie mucho más. Si pasas la mayor parte del día en una oficina, probablemente no hagas mucho ejercicio más allá de tu descanso de 30 minutos para el almuerzo y los frecuentes descansos de 15 minutos. Eso no es un mal hábito que romper; de hecho, ni siquiera es malo para ti. Aunque las exigencias de algunos empleos pueden dificultar tomar descansos frecuentes del ordenador, hacerlo es beneficioso para tu metabolismo y debe intentarse siempre que sea posible. Para ello, puede ser útil adoptar prácticas ergonómicas, como cambiar a un escritorio de pie. Los beneficios de un estilo de vida laboral menos sedentario se pueden disfrutar sin sacrificar la productividad gracias a la invención del escritorio de pie.

 

Los escritorios de pie ofrecen un mejor estilo de vida laboral, y Sunaofe, líder del mercado en este campo, te cubre con su gama premium de productos. El escritorio de pie Tau 2, por ejemplo, está fabricado con precisión e ingenio para permitirte trabajar de pie con facilidad. La función anticolisión te permite trabajar sin miedo a chocar con un objeto debajo de él mientras se mueve de una posición sentada a una de pie de manera suave y silenciosa gracias a su sistema mecánico. Visita nuestro sitio web inmediatamente para mejorar tus condiciones de trabajo.

 

Haz algo de ejercicio ligero en tu escritorio

Hay varias formas creativas de incluir más actividad física en tu rutina diaria mientras estás en el trabajo, especialmente si tu horario es más flexible o si trabajas desde casa. Una de las mejores es la bicicleta de escritorio, un equipo ergonómico de oficina que combina un escritorio regular con una bicicleta para ayudarte a mantenerte en forma mientras trabajas en la oficina. Las bicicletas de escritorio llevan la idea de los escritorios de pie un paso más allá al permitirte hacer un poco de ejercicio ligero mientras trabajas. La integración de un mecanismo de ciclismo dentro de tu estación de trabajo significa que puedes hacer más sin levantarte de tu asiento.

 

Si quieres estar más sano, deberías intentar caminar más

Considera el ascensor; es un invento maravilloso, ¿verdad? Pueden serlo si subimos varios pisos, pero ¿y si solo fueran dos? Quizás nos iría mejor si resistiéramos la tentación de tomar el ascensor entre niveles y, en su lugar, usáramos las escaleras. Debido a que te permite hacer algo de ejercicio mientras estás en el trabajo, esta última debería ser tu principal prioridad si el tiempo es un problema. Si pasas la mayor parte del día sentado en un escritorio, las escaleras son la mejor manera de ir de un piso a otro si necesitas hacer un viaje rápido.

 

En lugar de llamar a un compañero de trabajo desde tu escritorio cada vez que necesites decirle algo que no sea una emergencia, deberías usar las escaleras si puedes. No debes perder el tiempo parado de cubículo en cubículo, pero si las reglas y las circunstancias lo permiten, quizás quieras acercarte a alguien en lugar de usar un teléfono o un mensajero instantáneo para hacerle llegar tu mensaje. Para combatir la naturaleza sedentaria de la vida de oficina, puedes aumentar el número de pasos que das cada día visitando el dispensador de agua y evitando almorzar en tu escritorio. Si las herramientas ergonómicas que he descrito anteriormente están fuera de tu presupuesto, caminar es una fantástica alternativa para incorporar más ejercicio en tu rutina diaria.

Es mejor dividir el día en una serie de pequeñas comidas

Estrategias en el lugar de trabajo como espaciar las comidas y hacer ejercicio pueden ayudarte a quemar más calorías sin sacrificar la productividad. La mayoría de nosotros hemos formado hábitos en torno a comer tres comidas completas al día. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que dividir la ingesta calórica diaria en varias comidas más pequeñas puede ser la mejor estrategia. Según los estudios, si comes tres comidas completas al día, es posible que estés consumiendo más calorías de las que tu cuerpo necesita. Los impactos se exacerban en los empleados de oficina porque sus estilos de vida sedentarios no permiten suficiente ejercicio para mantener sus metabolismos acelerados.

 

Por eso no es posible para nosotros alcanzar un peso saludable comiendo tres comidas enormes todos los días. En este sentido, puede ser preferible programar varias comidas más pequeñas a lo largo del día para una rutina que a menudo aumenta la tasa metabólica para hacer frente a las cantidades de comida. Si tu ingesta de calorías excede tu tasa metabólica, tu cuerpo almacenará las calorías adicionales como grasa, lo que puede tener el efecto de ralentizar aún más tu metabolismo. En su lugar, planea comer comidas grandes cada dos o tres horas para mantener un nivel constante de azúcar en la sangre, desarrollar músculo y acelerar tu metabolismo.

 

Evita pasar demasiado tiempo sin comer y bebe mucha agua

En el pasado, discutimos cómo comer solo tres comidas al día podría ralentizar tu metabolismo. Sin embargo, estudios recientes sobre el metabolismo muestran que saltarse comidas en realidad puede ser perjudicial para tu salud. Tu tasa metabólica aumenta en respuesta a la comida para procesar las calorías que consumes, y disminuye entre comidas para preservar las reservas de grasa actuales del cuerpo. Por lo tanto, es malo para los empleados de oficina saltarse comidas porque su metabolismo permanece bajo durante largos períodos. Parece contradictorio que saltarse comidas pueda hacer que tu cuerpo almacene más grasa en lugar de usarla para la producción de energía. Por lo tanto, si estás tratando de aumentar tu tasa metabólica, no debes saltarte comidas.

 

El agua es crucial para el proceso químico del metabolismo, así que asegúrate de beber mucha. La falta de hidratación puede ralentizar el metabolismo, lo que lleva a que se queme menos grasa y se almacene más. Además, mantenerse hidratado ayuda a aumentar la tasa metabólica de tu cuerpo mientras trabajas, ya que beber agua a menudo aumenta tu tasa metabólica prácticamente al instante. Mantener una tasa metabólica saludable es tan simple como comer regularmente y beber suficiente agua.