Cómo aliviar el dolor de coxis al sentarse en el escritorio de tu trabajo

Los síntomas más comunes del dolor de coxis asociados con estar sentado en su escritorio o con una laptop son la tensión muscular y, en general, una sensación de desequilibrio en la pelvis y la columna vertebral.

Los médicos dicen que estos también reducen la estasis sanguínea en los órganos pélvicos y disminuyen el riesgo de trastornos del sistema genitourinario como la prostatitis y la uretritis.

Los nervios de la parte inferior de la espalda están pinzados y, cuando se extienden, el dolor de coxis suele irradiarse hacia el mismo lado de las costillas y hacia la región del hombro, lo que también los tensa. Sin embargo, existen remedios naturales que puede usar para recuperar el equilibrio en su cuerpo y dejar de sentir que alguien lo apuñala por la espalda con un ancla cada vez que trabaja en su escritorio.

 

¿Qué causa el dolor de coxis por estar sentado en el escritorio?

 

Estar sentado es una de las principales causas de dolor lumbar, pero también puede causar dolor en el coxis. Esto es causado por la presión sobre el nervio ciático, que pasa a través del coxis. Hay varias formas de solucionar este problema:

 

- Cambie su posición al sentarse: si está sentado en una mala posición, intente cambiar a una posición más inclinada o reclinada. Esto reducirá la cantidad de presión sobre el nervio ciático.

 

- Consiga un taburete para el coxis: sentarse en un trozo de madera o metal ahuecado llamado taburete para el coxis también puede aliviar el dolor de estar sentado durante largos períodos de tiempo. Las suaves curvas y crestas del taburete ayudan a distribuir la presión uniformemente por toda la pelvis, lo que puede reducir el dolor del nervio ciático.

 

- Use soportes: si se sienta durante largos períodos de tiempo, coloque un cojín o soporte debajo de los pies para reducir la presión sobre el coxis. También puede intentar usar calcetines de compresión o una órtesis mientras está sentado en el trabajo.

 

 Soluciones para el dolor de coxis por estar sentado en el escritorio

 

Existen algunas soluciones simples que pueden ayudar a aliviar el dolor de coxis por estar sentado en el escritorio.

Una silla de oficina ergonómica de malla debe soportar toda la espalda y el coxis. Si es necesario, incluso puede agregar un cojín adicional para sentarse, así como una almohada de soporte lumbar. Los cojines para el cóccix, que están expresamente hechos para este propósito, alivian la presión sobre el coxis mientras se sienta.

 

Podemos relajar nuestros músculos, huesos y tendones bañándonos en agua tibia. Los baños pueden hacerse más relajantes agregando sales de Epsom al agua tibia. Todos los días, sumérjase en esta agua durante al menos 30 minutos. A medida que sus músculos se relajan y la inflamación disminuye, sentirá alivio del dolor punzante.

 

Una estación de trabajo ergonómica es beneficiosa. Considere esto: usted pasa la mayor parte del tiempo en su silla y escritorio, por lo tanto, estas son las cosas que necesita evaluar si desea disminuir el dolor.

 

Un escritorio de pie, además de mejorar la postura, ofrece otros beneficios para la salud sobre una estación de trabajo estándar. Cuando nos sentamos durante un período prolongado de tiempo, quizás unas pocas horas, es común que nuestros cuerpos se retuerzan en posturas a las que no están acostumbrados.

 

Estiramos nuestros músculos, montamos nuestras espaldas y comprimimos los discos espinales. Usar un escritorio de pie para mantener la columna vertebral y la espalda rectas lo ayudará a mantener una mejor postura.

 

No hay mucho que pueda hacer con la mayoría de las sillas de oficina para aliviar la presión sobre el coxis, pero si su silla tiene uno, puede usarlo. Esta silla, al igual que la silla arrodillada, fomenta una postura adecuada y elimina la tensión en el cuello y la espalda.

 

Diferentes enfoques para cuando el dolor de coxis por estar sentado en el escritorio no es tratable

 

Muchos de nosotros trabajamos en un escritorio todo el día, y para muchos, el dolor de coxis que lo acompaña es algo que simplemente no se puede ignorar. Las soluciones a corto plazo como tomar descansos y estirarse pueden ayudar a aliviar parte de la incomodidad, pero con el tiempo, el dolor volverá. Si encuentra que las soluciones a corto plazo no funcionan o no puede trabajar debido al dolor, aquí hay cuatro enfoques diferentes que pueden ser más efectivos para usted.

 

1. Soluciones quiroprácticas: se ha demostrado que los quiroprácticos son eficaces en el tratamiento del dolor de coxis crónico y agudo. Cuando se ajustan y se controlan adecuadamente, los quiroprácticos pueden ayudar a mover la columna vertebral de manera óptima y reequilibrar todo el cuerpo. Esto puede conducir a una mejora de los síntomas por estar sentado en una silla o computadora todo el día.

 

2. Fisioterapia: los fisioterapeutas también desempeñan un papel importante en el tratamiento del dolor de coxis por estar sentado en un escritorio. Una evaluación cuidadosa de sus síntomas individuales es esencial para encontrar el mejor curso de tratamiento. Un fisioterapeuta lo ayudará a aprender a mover su columna vertebral correctamente, estirar sus músculos de manera adecuada y ejercicios para reducir la inflamación y el dolor.

Comparaciones de otros tipos comunes de dolor de espalda

 

Si experimenta dolor en el coxis, hay muchas cosas que puede hacer para intentar solucionar el problema. Su médico puede recomendarle reposo en la zona, aplicación de hielo en la zona o ajuste de sus hábitos de sentado. Sin embargo, también podría considerar comparar su situación con otros tipos de dolor de espalda común. Aquí hay una comparación de algunos de los tipos más comunes de dolor de espalda:

 

-Dolor lumbar: este tipo de dolor se localiza típicamente en la parte baja de la espalda, debajo de las costillas, y es causado por la compresión o inflamación de la médula espinal o las raíces nerviosas. Es el tipo de dolor de espalda más común y puede ser debilitante. Los tratamientos para el dolor lumbar pueden incluir reposo, hielo, ibuprofeno y medicamentos opioides.

 

-Ciática: La ciática es una afección que afecta el nervio ciático, que se extiende desde la parte baja de la espalda hasta el muslo. Cuando este nervio se comprime, puede causar un dolor intenso que se irradia por la pierna. Algunos tratamientos para la ciática incluyen reposo y compresas frías.

 

-Codo de tenista: El codo de tenista es una afección en la que el tendón que conecta el hueso del brazo con el músculo del hombro se irrita o se inflama. Esto puede causar dolor en la parte exterior del codo, alrededor de la parte delantera y trasera del brazo, bajando por la muñeca, y especialmente en la parte interior del antebrazo. A diferencia de otros tipos de dolor de codo, el codo de tenista también podría causar dolor en la parte superior del brazo o el hombro. Los tratamientos para el codo de tenista incluyen reposo, compresas de hielo, acetaminofeno (Tylenol), Rango de movimiento restringido: El rango de movimiento restringido es una condición anormal que solo permite pequeños movimientos en su cuerpo. El rango de movimiento restringido puede ser causado por problemas como la artritis, así como por accidentes, como lesiones y caídas. Las posturas que pueden ayudar con el rango de movimiento restringido incluyen las cunas de perro y las posturas de cobra.

 

-Disfunción de la articulación de la extremidad superior: la disfunción de la articulación de la extremidad superior ocurre cuando las articulaciones de las extremidades ya no funcionan correctamente. Esto puede ser un signo de artritis degenerativa, pero generalmente resulta en casos más avanzados que la artritis simple.

 

-Latigazo cervical: el latigazo cervical puede provocar dolor de cuello e incluso traumatismos en la columna vertebral, sin embargo, solo el 10% de la población es diagnosticada formalmente con precisión con la lesión.

 

-Trastornos de las extremidades: los trastornos de las extremidades que sufren heridas en las extremidades superiores que afectan la mano o el dedo, incluido el daño a los nervios y los músculos, también pueden experimentar complicaciones secundarias como dolor, hinchazón y deterioro relacionados con estos problemas (ver arriba). Las lesiones personales, así como las lesiones por impacto biomecánico, pueden causar síntomas neurológicos en las extremidades superiores.

 

Conclusión

 

Si usted es uno de los pocos desafortunados que sufre de dolor de coxis al sentarse en su escritorio, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a aliviarlo. En primer lugar, asegúrese de estar sentado correctamente. Si se ha estado inclinando hacia adelante en su silla, intente ajustarse para que su espalda quede contra el respaldo del asiento y sus piernas estén estiradas frente a usted. Mantenga la barbilla levantada y los hombros hacia abajo para minimizar los nervios atrapados y permitir un flujo sanguíneo óptimo. Finalmente, tome descansos cada 30 minutos más o menos para estirar los músculos del coxis.

Un estudio de 2016 encontró que la fisioterapia dirigida a los músculos del suelo pélvico es un tratamiento seguro y eficaz para el dolor de coxis. Los terapeutas a menudo recomiendan varios tipos de intervenciones conservadoras.

¡Siguiendo estos consejos, con suerte podrá evitar más episodios de dolor de coxis mientras aún puede trabajar en su escritorio!