Cómo crear un ambiente de trabajo más cómodo en 4 sencillos pasos

El propósito de cualquier organización, empresa o entorno de trabajo desde casa debe ser lograr una ergonomía óptima en el lugar de trabajo. Se han realizado una gran cantidad de investigaciones y estudios para demostrar lo ventajosa que es la ergonomía en el lugar de trabajo. Afortunadamente, a medida que más personas toman conciencia de los beneficios de implementar la ergonomía en el lugar de trabajo, la interacción entre empleadores y empleados ha mejorado, al igual que el ambiente general de trabajo.

¿Qué es exactamente la ergonomía?

La ergonomía es la ciencia de crear trabajos y productos que se adapten al trabajador y al usuario. Esto garantiza que los impactos negativos del trabajo, como el agotamiento, la incomodidad y el estrés, se minimicen, mientras que los efectos beneficiosos, como la calidad del trabajo, la eficiencia y el estado de ánimo, se maximicen. La ergonomía se utiliza para aumentar la eficiencia laboral, reducir la fatiga laboral y disminuir la probabilidad de accidentes y lesiones. Esto incluye la actualización del mobiliario de oficina, la iluminación y el diseño general del puesto de trabajo. Dado que la mayoría de los empleados pasan al menos 8 horas al día en el trabajo, es fundamental proporcionar un ambiente cómodo y funcional.

¿Cuáles son los principios de la ergonomía?

Para utilizar la ergonomía con éxito en el lugar de trabajo, primero debe comprender los conceptos ergonómicos. Los conceptos ergonómicos son los siguientes:

Trabajar a la altura adecuada

Dado que estará en la misma posición durante un período prolongado de tiempo mientras trabaja, idealmente debería ser cómodo y a la altura adecuada. La altura de la estación de trabajo debe ser correcta para que no tenga que cambiar su posición para adaptarse a la altura de trabajo. Debe verificar que esté sentado a la altura adecuada, que su estación de trabajo esté a la altura adecuada y que el monitor o la pantalla estén correctamente posicionados. Preferiblemente, deben colocarse a la altura de los ojos, para que el usuario no tenga que forzar el cuello o inclinar la cabeza demasiado para verlos. Esto puede provocar problemas posturales en el usuario, así como lesiones y desalineaciones de la columna vertebral.

Trabajar en una posición de neutralidad

Nuestra columna vertebral se dobla naturalmente en forma de S. Esta es su posición neutral, y debemos mantener nuestra columna en esta posición tanto como sea posible. Intentar curvarla demasiado o aplanarla puede provocar dolor, incomodidad y desalineación espinal. Debe asegurarse de sentarse en una silla ergonómica que proporcione suficiente apoyo lumbar a la columna vertebral y la parte superior de la espalda. Debe ser lo suficientemente ancha para que los muslos y la parte inferior del cuerpo se ajusten cómodamente. Además, nuestros pies deben estar planos y estables en el suelo, con las rodillas dobladas en ángulo recto. Esta posición mantiene nuestra columna vertebral en una posición agradable y neutral.

Reducir la fatiga

Los empleados en el lugar de trabajo a menudo se ven obligados a mantener la misma posición durante períodos prolongados de tiempo, lo que provoca músculos incómodos y doloridos. Esto se conoce como carga estática y puede afectar varias partes del cuerpo, como las piernas, los hombros y los brazos. Debe notarlo, modificar su ubicación y rotar su área de trabajo para ayudar a agregar extensores a las herramientas. Esto ayuda a prevenir el cansancio en el trabajo y el riesgo de lesiones relacionadas con la fatiga.

Mantenga todo al alcance de la mano Todos sus suministros de trabajo importantes deben estar al alcance de la mano. La estación de trabajo debe estar diseñada para que todo esté al alcance de la mano. Debe reorganizar su espacio para no tener que levantarse de su asiento regularmente o extender los brazos para alcanzar cosas. Tener todo al alcance de la mano reduce la tensión y el cansancio.

A lo largo del día, estire y mueva su cuerpo.

Sentarse en la misma posición durante períodos prolongados de tiempo puede causar tensión muscular y fatiga articular. Tome descansos frecuentes, muévase por la habitación o estírese mientras está sentado en su silla. Esto ayuda a relajar los músculos y las articulaciones, evitando que se pongan rígidos. Aquí hay algunas ideas para los descansos relacionados con el trabajo:

• Realice estiramientos mientras está sentado en su postura

• Beba agua a intervalos regulares

• Hacer paradas para usar el baño

• Si trabaja en una oficina, levántese de su silla y camine para hablar con sus compañeros de trabajo.

Reconocer la importancia de la ergonomía

Como se dijo anteriormente, comprender la necesidad y los beneficios de la ergonomía en el lugar de trabajo es fundamental. Cuando eres consciente de las buenas consecuencias de la ergonomía, te involucras más en asegurar que se implementen los ajustes esenciales.

Ergonomía en el lugar de trabajo: Cuatro etapas

Estas son algunas acciones que puede tomar para implementar correctamente la ergonomía en su lugar de trabajo:

1. Determinar los factores de riesgo

Todos los lugares de trabajo tienen diseños diversos y diferentes expectativas de los usuarios. Para mejorar la ergonomía en el lugar de trabajo, primero debe identificar sus lugares de trabajo y analizar qué ajustes deben realizarse. ¿Necesita un asiento más cómodo? ¿Es una estación de trabajo? ¿Se beneficiaría de un escritorio de pie? ¿Tiene una iluminación insuficiente en su lugar de trabajo? Identifique los problemas en su lugar de trabajo para poder realizar las mejoras necesarias.

2. Controlar los elementos peligrosos

Se pueden implementar controles basados en los factores de riesgo para reducir la probabilidad de lesiones y fatiga en el lugar de trabajo. Esto puede implicar cambiar el diseño del lugar de trabajo, cambiar la disposición de la estación de trabajo, introducir herramientas mejoradas y reubicar piezas para facilitar el acceso a los trabajadores.

3. Adquiera el equipo correcto

Una vez que haya determinado las modificaciones necesarias, debe invertir en las herramientas y los cambios de la estación de trabajo necesarios para garantizar la ergonomía del personal y la seguridad ocupacional. Esto incluye lo siguiente:

Adición de ventanas adicionales para más luz natural

La luz natural es el mejor tipo de luz en el lugar de trabajo. Alivia la fatiga visual y ayuda a iluminar el ambiente, creando la iluminación óptima en el lugar de trabajo. La mejor técnica para introducir la máxima luz del día en el área es incorporar grandes ventanas de piso a techo.

Compra de una silla de oficina ergonómica

Una silla de oficina ergonómica es esencial en el lugar de trabajo y tiene todos los elementos que la hacen agradable. Debido a que la silla es el mueble más utilizado en una oficina sentada, debe ser el más cómodo. Debe tener las siguientes características:

• Altura regulable

• Un asiento grande

• Tejido del asiento cómodo y transpirable

• Soporte lumbar adecuado

• Respaldo adecuado

• Reposacabezas cómodo y funcional

• Apoyabrazos

• Reposapiés

• Función giratoria

• Función de movimiento

Todos los siguientes aspectos hacen que una silla de oficina sea agradable y ergonómica, reduciendo la fatiga y aumentando la productividad y la comodidad en el trabajo. Sunaofe presenta algunas de las mejores alternativas de sillas de oficina ergonómicas para que las use en su oficina o en casa.

Compra de una estación de trabajo ergonómica

Un escritorio de trabajo es esencial porque sirve como su estación de trabajo. Aquí es donde se encuentran su computadora portátil, el soporte del monitor o documentos importantes. Idealmente, debe ser duradero y estar hecho de materiales de alta calidad, tener suficiente espacio para guardar todas sus necesidades, tener la altura correcta y durar mucho tiempo. Sunaofe ofrece increíbles soluciones de escritorios para instalar en su espacio de trabajo.

Compra de un escritorio de pie ergonómico

Los escritorios de pie son una excelente adición al lugar de trabajo, ya que animan a las personas a levantarse y trabajar en lugar de sentarse en un mismo lugar todo el día. Debido a que es ajustable en altura, un escritorio de bambú de pie en forma de L es una excelente estación de trabajo. Se puede utilizar tanto sentado como de pie. Un escritorio de pie eleva la estación de trabajo para que el usuario pueda trabajar de pie. Esto ayuda a romper la monotonía de estar sentado todo el día.

Cambiar la altura del monitor

La altura del monitor debe estar al nivel de los ojos del usuario. Una pantalla demasiado alta o demasiado baja puede causar fatiga visual, así como dolor de cuello, hombros y parte superior de la espalda. La ergonomía dicta que la pantalla del monitor se coloque a la altura de los ojos. Se pueden usar soportes de monitor para aumentar la altura del monitor, y no se recomiendan las computadoras portátiles porque su altura es más baja que el nivel de los ojos.

Reorganización de los elementos del escritorio de oficina para que sea más accesible

Los equipos del escritorio de oficina, como el mouse, el teclado y otros materiales, deben colocarse al alcance de la mano para que el usuario no tenga que hiperextender el brazo.

4. Utilizar principios de diseño

Cuando haya aprendido y comprendido los principios de la ergonomía y el diseño, estará en una mejor posición para implementar tales mejoras en su lugar de trabajo. Puede verificar que todo esté a la altura y posición adecuadas, que haya una iluminación adecuada y que haya un mínimo de tensiones y cargas necesarias para realizar las tareas diarias.

La última palabra

Sunaofe tiene varias soluciones excelentes para muebles y equipos de oficina ergonómicos. La ergonomía es fundamental para cualquier tipo de lugar de trabajo, pero especialmente para las personas que trabajan desde casa.