¿Se sienta en un escritorio todo el día? Si es así, el tipo de silla de oficina que elija es importante. Una mala configuración puede dañar su espalda, cuello y hombros. Sin embargo, los ajustes adecuados pueden marcar la diferencia. Así es como se ajusta correctamente la silla de oficina.
Las sillas ergonómicas son una parte importante del puesto de trabajo
Una silla ergonómica que soporta el cuerpo. Es fácil para los músculos y las articulaciones. Estas sillas facilitan sentarse durante muchas horas con menos dolor. El trabajo de oficina suele requerir sentarse sin moverse mucho. Esto puede causar molestias si no se apoya adecuadamente. A veces, incluso provoca lesiones.
Ahí es donde entra en juego tener la silla adecuada. Pero no basta con tener una. Ya está; tienes que modificarla para adaptarla a tu propio cuerpo. Repasemos los pasos.
Pasos para ajustar una silla de oficina a su altura
1. Ajustar la altura del asiento
Siéntese en la silla. Tenga los pies apoyados en el suelo. Ambas rodillas estarán ligeramente pegadas en una posición de 90 grados. Levante o baje la silla con la manija debajo del asiento.
Los muslos deben estar paralelos al suelo. Si sus pies no pueden tocar el suelo, debe bajar el asiento. Si sus rodillas están más altas que sus caderas, levántelas.
2. Ajustar el respaldo
Los soportes lumbares deben golpear el lugar correcto en la parte inferior de la espalda. Eso se llama soporte lumbar. Ajuste el respaldo hacia arriba o hacia abajo para encontrar un ángulo cómodo que se adapte a su espalda. Debe tener la espalda recta y bien apoyada.
3. Establecer la profundidad del asiento
La profundidad del asiento es lo profundo que llega la parte trasera. Debe haber de 2 a 3 pulgadas entre el borde frontal del asiento y la parte posterior de las rodillas. Si el asiento es demasiado bajo, podría encorvarse. Si es demasiado poco profundo, sus muslos no recibirán el apoyo que necesitan.
Algunas sillas se pueden ajustar deslizando el asiento hacia adelante o hacia atrás. Apriete hasta que se sienta bien.
4. Ajustar los apoyabrazos
Baje los brazos a 90 grados. Su hombro debe estar relajado. Ajuste los apoyabrazos hacia arriba o hacia abajo hasta que sus codos los alcancen.
Si los apoyabrazos están demasiado altos, hace que sus hombros se encorven. Demasiado bajos y podría inclinarse hacia adelante. Su postura no es buena en ninguno de los casos.
5. Ajustar la inclinación y la tensión
La inclinación permite que el respaldo se recline. La tensión dicta la facilidad con la que puede moverse. Ajuste la inclinación para adaptarse a su comodidad. Algunas personas prefieren reclinarse un poco, otras sentarse erguidas.
Ajuste la resistencia con la tensión. Si está demasiado floja, la silla podría volcarse hacia atrás. Si está demasiado apretada, no se mueve. Busque un punto medio que le convenga.
Integración de los ajustes de la silla con la configuración del puesto de trabajo
Su silla debe encajar con el resto de su configuración. Eso significa también su escritorio, monitor, teclado y ratón.
Aquí hay algunos consejos:
- Altura del monitor: debe estar a la altura de sus ojos, en el tercio superior del monitor.
- Teclado y ratón: manténgalos lo suficientemente cerca para no tener que estirar el brazo.
- Altura del escritorio: asegúrese de que sus codos estén alineados con la superficie del escritorio.
- Reposapiés: si lo necesita, pruebe un reposapiés si sus pies no llegan al suelo.
Su médico querrá tener todo a su alcance. No tiene que forzar esto; mantiene su postura natural. También disminuye la tensión en su cuello, hombros y muñecas.
Consideraciones finales
Es sencillo pero potente juguetear con tu silla. Es bueno para tu espalda y es más cómodo. Para enderezar tu silla, solo tienes que seguir estos pasos. No olvides optimizar todo tu puesto de trabajo ergonómicamente. Las cosas funcionan mejor y te sientes mejor y te vuelves más inteligente.
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Preguntas frecuentes
P1. ¿Cómo sé si mi silla está ajustada correctamente?
Sabrá que su silla está ajustada correctamente si:
- Tiene los pies en el suelo.
- Sus rodillas están a 90 grados.
- Su espalda está completamente apoyada.
- Sus brazos están doblados a los lados.
- Su pantalla está a la altura de los ojos.
Debe sentirse equilibrado y relajado. Si se encuentra encorvado, inclinado, incómodo o como si un lado no estuviera haciendo nada, revise sus ajustes nuevamente.
P2. ¿Cómo puedo mejorar mi postura en el trabajo?
Comience con lo básico:
- Siéntese hacia atrás en su silla.
- Mantenga ambos pies apoyados en el suelo.
- Forme una línea recta desde sus orejas hasta sus hombros.
- Use soporte lumbar.
- Póngase de pie y estírese cada vez que tenga la oportunidad de un pequeño descanso.
Una buena postura no se trata solo de la silla. Se trata de prestar atención a cómo se sienta todo el día.
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