Has tomado la decisión de comprar un escritorio de pie. ¡Felicidades! Tu espalda te lo agradecerá. Para evitar el dolor muscular (MSD) causado por una mala postura, es fundamental seleccionar cuidadosamente tu escritorio de pie y utilizar una silla adecuada para tu trabajo. Hoy en día, existen numerosas opciones a la hora de elegir un escritorio y una silla de trabajo.
Te recomendamos que evalúes la altura adecuada para tu escritorio de pie con el fin de mantener la mejor postura posible, ya sea que sea de altura regulable o esté ergonómicamente ajustado para un trabajo continuo. Es inútil usar un escritorio de pie si te encorvas o doblas la espalda para alcanzarlo.
Este artículo te ayudará a determinar la altura ideal para tu escritorio de pie.
Actualmente existen numerosos tipos de estaciones de trabajo en el mercado. Incluso puedes seleccionar la altura óptima de tu estación de trabajo. El tamaño de tu escritorio puede estar determinado por tu cintura. Las oficinas suelen tener hasta 73 cm de altura para personas realmente altas. Estas alturas son las siguientes:
Un espacio de trabajo de 61 cm de altura puede ser ideal para alguien que mide 1,63 m.
Las personas que miden 1,68 m pueden preferir escritorios de 64 centímetros de altura.
Las personas que miden 1,75 m deberían tener un escritorio de 66 cm de altura.
Los escritorios ajustables eléctricamente permiten al usuario alternar entre las posiciones de pie y sentado. Estar sentado todo el día eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de lesiones en la columna vertebral. Como resultado, los profesionales sedentarios harían bien en seleccionar un escritorio que les permita cambiar de posición.
Además, tu estación de trabajo debe estar generalmente a la altura de los codos. Esto significa que puedes estimar la altura de tu escritorio midiendo la distancia desde el suelo hasta la parte inferior de tu codo.
Los pasos para ajustar con precisión tu escritorio son los siguientes:
- Ponte de pie, con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista al frente.
- Eleva el escritorio de modo que tus dedos toquen suavemente las teclas del teclado.
- Ajusta la altura de tus pantallas para que tu mirada se dirija al tercio superior de la pantalla.
2. Adoptar la postura correcta de pie en tu escritorio
Tu tarea será más agradable si tienes un escritorio de pie en casa porque la mayoría de los muebles son ajustables en altura. En este sentido, puedes usar el mecanismo para subir o bajar la parte superior a la altura óptima del escritorio.
Sin embargo, si quieres construir o comprar un escritorio de pie fijo, es posible que necesites modificarlo para que se ajuste a tus medidas. Debes poder escribir con las manos y los brazos paralelos al suelo si usas un escritorio de pie. Tus piernas deben estar en una posición cómoda, con los pies planos en el suelo. La altura ideal del escritorio también te permite cruzar las piernas debajo de la mesa de trabajo.
Sin necesidad de inclinar el cuello, mantén la cabeza recta y los ojos ligeramente hacia abajo. Tus codos deben formar un ángulo de 90 grados y tus hombros deben estar rectos. Si no puedes lograr esto, tu estación de trabajo es demasiado pequeña para ti.
3. La altura adecuada del escritorio de pie
La altura de tu oficina de pie puede variar según la altura de tus zapatos. Una mujer que un día usa tacones y al siguiente zapatos planos debería, por ejemplo, tener un escritorio en dos lugares diferentes. Si necesitas ajustar tu altura con frecuencia, un escritorio eléctrico de pie podría ser una excelente opción.
En cuanto a la altura de la pantalla, la mayoría de las personas pasan la mayor parte del tiempo mirando la esquina superior izquierda de la pantalla. Por lo tanto, quieres que tu nivel de ojos sea el mismo que la parte superior de la pantalla.
Está bien situar tu estación de trabajo ligeramente más baja que el ángulo de 90 grados de tus codos. Sin embargo, no debes colocarla más alta que eso. Una posición alta es mucho más dañina para tus muñecas, codos y hombros.
4. Entender cómo cuidar tu cuello y espalda
La altura y la distancia entre tus ojos y las pantallas son elementos críticos al usar un escritorio de pie. Coloca la pantalla a una distancia que sitúe tus ojos en el tercio superior de la pantalla. Esto reduce la fatiga visual y evita que inclines la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Este tipo de ajuste de cabeza puede afectar tu cuello con el tiempo.
La distancia focal también es importante. Debes colocar las pantallas a unos 50 a 70 cm de tus ojos.
Usa una alfombrilla para proteger tus pies, rodillas y caderas. Elige una alfombra que combine con lo que usas (o no usas) en tus pies. También puedes ajustar tu altura de pie con una alfombrilla antifatiga.
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