La mayoría de los trabajos hoy en día requieren que las personas se sienten frente a pantallas de computadora durante largos períodos de tiempo cada día. La mayoría de las tareas se basan ahora en computadoras, lo que significa que hay poco movimiento pero mucho estar sentado. La idea de estar sentado todo el día suena atractiva, pero en realidad, sentarse por mucho tiempo puede hacer más daño que bien. Según los expertos, estar sentado es el nuevo tabaquismo, lo que debería darte una idea de lo perjudicial que puede ser para ti estar sentado demasiado tiempo.
La gente solía moverse mucho por sus lugares de trabajo cuando las computadoras no existían para hacer las cosas. Ahora todo lo que tienen que hacer es presionar un botón de comando, y listo. Si necesitan comunicarse con un compañero de trabajo, llaman, envían un correo electrónico o utilizan el canal de comunicación interno de la empresa en lugar de caminar hasta su estación de trabajo.
Por mucho que la tecnología nos haya ayudado al facilitar y agilizar las tareas, también nos ha llevado a vivir vidas sedentarias con mucha menos actividad física de la recomendada. No bromeamos cuando decimos que un estilo de vida sedentario es perjudicial para tu salud.
Trabajar de pie es una forma de reducir los riesgos asociados con un estilo de vida sedentario (y el exceso de estar sentado). ¡Lo leíste correctamente! Estar de pie en el trabajo es una de las mejores maneras de combatir un estilo de vida sedentario, especialmente si tu horario no permite mucho tiempo para hacer ejercicio u otras actividades físicas.
Esta entrada de blog explicará cómo la vida sedentaria puede afectarte y cómo trabajar de pie puede beneficiarte.
¿Qué efecto tiene en ti el estar sentado prolongadamente en el trabajo?
Puede que te preguntes cómo sentarse puede ser perjudicial. Te sorprenderás (¿o deberíamos decir te impactarás?) cuando te digamos cuánto tiempo puedes permanecer sentado.
Debilidad de los músculos de la parte inferior del cuerpo
No usas las piernas ni los glúteos cuando te sientas durante largos períodos de tiempo. Estos músculos se debilitarán si no se usan. Cuando te pones de pie o caminas, tus músculos trabajan constantemente (contracción y expansión) para mantenerte erguido contra la gravedad y mantener el equilibrio, pero cuando te sientas, no tienen que hacer nada de este trabajo. Eres más propenso a lesionarte si estos músculos se debilitan.
Aumento de peso
Si te sientas todo el día sin actividad física, aumentarás de peso. Cuando no haces ejercicio, tu cuerpo no procesa los azúcares y grasas que consumes, lo que resulta en un aumento de peso. Sentarse todo el día aumenta tus posibilidades de desarrollar síndrome metabólico.
Trastornos del sistema musculoesquelético
La mayoría de las personas no son conscientes de su postura. Sentarse en una postura incorrecta durante largos períodos de tiempo aumenta las posibilidades de desarrollar trastornos musculoesqueléticos relacionados con la postura. Estos trastornos se caracterizan por dolor en la parte baja de la espalda, hombros y cuello, y si no se tratan a tiempo, pueden provocar complicaciones de salud a largo plazo.
Diabetes y enfermedades cardíacas
Debido al aumento de la resistencia a la insulina, sentarse demasiado tiempo en el trabajo y no realizar actividad física después del trabajo puede ponerlo en riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.
Venas varicosas
Si te sientas durante un período prolongado de tiempo, la sangre comienza a acumularse en tus piernas, lo que resulta en venas varicosas. Aunque no es peligroso, puede causar condiciones más graves como coágulos de sangre.
Estos no son los únicos efectos de estar sentado prolongadamente en el trabajo. También puede provocar un aumento de la fatiga mental y física, una mala salud mental y una disminución de la productividad en el lugar de trabajo.
¿Cómo puede beneficiarte trabajar de pie?
¡Pues, gracias a escritorios ergonómicos ajustables como el escritorio de pie Sunaofe Tau 2, ahora puedes trabajar de pie y combatir un estilo de vida sedentario sin tener que hacer mucho! Con un escritorio de pie, puedes ajustar la altura de tu estación de trabajo a tu gusto y trabajar con absoluta comodidad y facilidad.
Veamos las muchas formas en que puedes beneficiarte de trabajar de pie utilizando un escritorio de pie:
1. Te ayuda a quemar calorías
Como ya sabes, estar sentado durante muchas horas puede llevar al aumento de peso porque no le das a tu cuerpo la oportunidad de quemar calorías. Trabajar de pie puede reducir tus posibilidades de ganar peso excesivo. Estar de pie puede ayudarte a quemar calorías, casi de la misma manera que caminar. Estar de pie durante una hora puede ayudarte a quemar entre 60 y 130 calorías. Si te paras durante 3 horas cada día de la semana, ¡puedes quemar hasta 1950 calorías a la semana sin moverte ni un centímetro!
2. Mejora tu postura
La mayoría de las personas no son conscientes de que están sentadas en una postura incorrecta en el trabajo. Entonces, ¿cómo es exactamente una mala postura? Ocurre cuando te sientas con la espalda encorvada, los hombros caídos y el cuello en una posición incómoda (barbilla hacia afuera o cabeza inclinada hacia adelante). Si actualmente estás sentado así, corres un alto riesgo de desarrollar trastornos musculoesqueléticos relacionados con la postura porque tu espalda, cuello y hombros están siendo forzados.
Estar de pie en el trabajo mejora tu postura y reduce el riesgo de trastornos musculoesqueléticos. Usar un escritorio de pie en el trabajo mejora enormemente la ergonomía. Con un escritorio de pie, puedes ajustar la altura de tu estación de trabajo para no tener que encorvar la espalda ni encoger los hombros.
Puedes mantener la pantalla de tu computadora a la altura de los ojos para evitar tener que levantar o inclinar el cuello. La altura correcta de la estación de trabajo también garantiza que tus brazos estén en un ángulo de 100 grados a cada lado y que no tengas que levantar las muñecas de forma incómoda al escribir. Lo mejor de trabajar de pie es que constantemente tienes que cambiar el peso entre tus piernas, lo que evita que los músculos de las piernas se fatiguen y que la sangre se acumule en ellas.
3. Alivia el dolor de espalda
Si tienes dolor de espalda en el trabajo y nada parece ayudar, tu postura al sentarte podría ser la culpable. Cuando te sientas en una postura incorrecta durante largos períodos de tiempo, tu columna vertebral se somete a mucha tensión, lo que provoca dolor de espalda. El dolor de espalda persistente no debe tomarse a la ligera porque suele ser un signo de un problema grave, que en el caso de un trabajo sentado es una postura incorrecta. Sin embargo, cuando estás de pie en el trabajo, no hay tensión en tu espalda. Por fin puedes decir adiós al dolor de espalda al estar de pie cómodamente en una postura neutra.
Cuando estás sentado y escribiendo en tu teclado, notarás que apoyas las muñecas en el teclado y levantas los dedos para escribir. Las muñecas se tensan constantemente al escribir, lo que provoca la compresión del nervio mediano, que atraviesa la muñeca. Esta compresión nerviosa puede causar entumecimiento o un doloroso hormigueo en los dedos, lo que hace que escribir sea muy incómodo e incluso doloroso. Esto se conoce como Síndrome del Túnel Carpiano.
Sin embargo, al trabajar de pie, puedes ajustar la altura de tu estación de trabajo para asegurarte de que tu teclado esté a la altura adecuada para ti y tus brazos formen un ángulo de 90 a 100 grados. Esta es la posición ergonómica estándar para tus brazos y reduce significativamente el riesgo de síndrome del túnel carpiano.
5. Aumenta la circulación
Estar de pie en el trabajo también puede ayudarte a mejorar tu circulación. Cuando te sientas durante un período prolongado de tiempo, la sangre comienza a acumularse en tus piernas. Por eso se te hinchan los pies después de estar sentado mucho tiempo. Cuando la sangre comienza a acumularse en las piernas, la carga sobre el corazón aumenta, lo que te pone en riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y otras complicaciones como la formación de coágulos de sangre en las extremidades inferiores que pueden movilizarse a otras partes del cuerpo.
Sin embargo, cuando trabajas de pie, tus músculos están constantemente trabajando para mantenerte equilibrado contra la gravedad. Micromovimientos en los músculos de las piernas mantienen la sangre fluyendo suavemente y evitan que la sangre se acumule en las piernas. Como resultado, se reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
6. Mejora tu estado de ánimo
Estar de pie en el trabajo puede mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía. Cuando estás de pie, los músculos de tus piernas están constantemente activos, como ya sabes. Estos micromovimientos no solo te benefician, sino que estar de pie te hace moverte más. Esto te mantiene despierto y alerta. ¡Te sentirás revitalizado en el trabajo, lo que se reflejará en tu estado de ánimo y rendimiento!
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