Aquí tienes 5 ejercicios sencillos para escritorio de pie para mantenerte en forma y quemar grasa del abdomen

Un estilo de vida sedentario, tanto en el trabajo como en casa, se está convirtiendo en la realidad de un número creciente de personas. Permanecer sentado durante horas en una oficina y luego volver a casa para relajarse (lo que normalmente implica más tiempo sentado) puede causar una serie de problemas de salud a largo plazo, como mala postura, dolores articulares crónicos, dolor de hombros, espalda y cuello, empeoramiento de la vista, dolores de cabeza, dificultad para realizar múltiples tareas, una sensación de cansancio constante y, por supuesto, pérdida de masa muscular y acumulación de grasa, todo lo cual puede tener un impacto negativo en nuestro bienestar y autoestima. Sin embargo, existe una solución infalible que no interfiere con el trabajo: ¡simplemente cambie su escritorio! Los escritorios de pie se están volviendo cada vez más populares como el método ideal para combatir la inactividad, y los ejercicios con un escritorio de pie pueden mantenerlo en forma ya sea trabajando, leyendo o jugando en su tiempo libre.

 

1. Flexiones en el escritorio mientras está de pie

Coloque las palmas de las manos en el borde de su escritorio y empuje las piernas hacia atrás hasta que esté en posición de flexión de pie (asegúrese de que el escritorio sea lo suficientemente resistente como para soportar su peso). Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el escritorio, luego empuje hacia arriba con la espalda lo más recta posible y repita. ¡Acaba de hacer su primera flexión con escritorio de pie! 20 repeticiones son más que suficientes para un buen entrenamiento.

 

2. Flexiones de pie hacia atrás en un escritorio

Dé la espalda al escritorio y coloque las palmas de las manos abiertas sobre él. Ahora, empuje las piernas hacia adelante tanto como pueda hasta que su único punto de apoyo sean las palmas y los talones oblicuos. Doble los brazos internamente 90 grados (para mayor apoyo) mientras baja, luego empuje lentamente hacia arriba. Repita 10-15 veces más. Las flexiones son excelentes ejercicios para quemar grasa abdominal, así como para fortalecer los brazos y los músculos centrales.

 

3. Sentadillas y estiramientos

Este puede requerir el uso de una silla u otro objeto para sentarse (como una pelota de ejercicio), pero no es trampa. Intente una sentadilla regular con las piernas a cada lado de la silla, de cara al escritorio. Tan pronto como toque ligeramente la silla o la pelota, incorpórese inmediatamente. Ponerse de pie detrás de la silla (sosteniendo el respaldo de la silla para mantener el equilibrio) y empujar la pierna hacia atrás y mantenerla recta en el aire el mayor tiempo posible (si siente una quemadura en los glúteos, ¡lo está haciendo bien!) es un excelente ejercicio para desarrollar el abdomen y los glúteos. Repita esta acción para cada pierna al menos 20 veces. Otro estiramiento maravilloso y muy simple con la silla es simplemente sentarse en ella y levantar la pierna paralela a su escritorio el mayor tiempo posible.

 

4. Tratamientos para el síndrome del túnel carpiano

Apoye el dorso de las manos en el escritorio mientras mira su escritorio de pie. Aplique una ligera presión en el brazo mientras lo mantiene lo más rígido posible.

 

5. Ejercicios abdominales de pie en su escritorio

Este ejercicio tiene dos variaciones: una que requiere que se siente y otra que no. Levante las piernas unos 20 cm del suelo mientras está sentado pero sin tocar el respaldo (espalda recta). Flexione o gire el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda mientras las mantiene en esta postura. Mientras tanto, agarre el codo con una mano y estírelo lo más lejos posible hacia el lado al que está girando antes de cambiar de lado. 20-30 repeticiones deberían ser suficientes para sentir la quemadura. La versión de pie es la misma, ¡excepto que no esperamos que levite si no levanta las piernas!

Estos son solo cinco ejercicios con escritorio de pie, pero hay muchos más para dominar con el fin de mejorar y estirar otras áreas importantes del cuerpo. Dominarlos e implementarlos con la mayor atención posible durante el día puede marcar una diferencia significativa. Aquí tiene algunos entrenamientos y estiramientos adicionales simples con un escritorio de pie.

Un estilo de vida más activo y saludable mientras trabaja es solo una de las ventajas de usar un escritorio de pie, pero hay algunas recomendaciones más para ayudarle a adaptarse a un cambio tan significativo, ya que hemos sido condicionados durante generaciones a hacer nuestro trabajo sentados. Durante su primer mes de experimentación con escritorios de pie, cosas como alternar medias horas de estar sentado y de pie, dar pequeños paseos por la casa, hacer que su puesto de trabajo sea lo más cómodo posible (esto significa combinar su escritorio de pie con una silla ergonómica para cuando realmente necesite sentarse) y tener la postura correcta pueden ayudar.

Los escritorios de pie más efectivos del mercado son adecuados tanto para el hogar como para el lugar de trabajo. Así que, en realidad, póngase de pie y eche un vistazo a los escritorios de pie, una tendencia que está revolucionando a millones de personas en todo el mundo, pero recuerde hacer ejercicio también, y su cuerpo y mente se lo agradecerán.