Ayude a su espalda con algunas ideas ergonómicas para su silla de oficina

Si ha probado una variedad de sillas de oficina y su dolor de espalda persiste, es posible que deba cambiar del diseño tradicional de silla sentada a un método alternativo.

Aquí hay cinco opciones a considerar; experimente con algunas para ver cuáles funcionan mejor.

Estación de trabajo de pie

Trabajar de pie es posible con un escritorio de pie. Estar de pie involucra más los músculos centrales que sentarse, lo que puede resultar en una mejor postura y alineación espinal. Alternar entre sentarse y estar de pie también puede ayudar a controlar el dolor de espalda crónico.

Si decide usar un escritorio de pie, tenga en cuenta los siguientes consejos:

• Asegúrese de que su escritorio de pie esté elevado a una altura de trabajo cómoda.
• Al usar una computadora, sus brazos deben poder doblarse en un ángulo de 90 grados, y debe poder mirar directamente a su monitor sin inclinar el cuello hacia abajo.
• Coloque una alfombra gruesa (o de espuma viscoelástica) debajo para proteger sus pies y rodillas.
• Considere usar un pedestal o reposapiés para permitirle cambiar su peso ocasionalmente.
• Use un conversor de escritorio de pie para ayudarle a pasar de estar sentado a estar de pie. Está diseñado para colocarse encima de su escritorio existente y se puede elevar a la altura de un escritorio de pie. A medida que se sienta cómodo, alterne entre sentarse y estar de pie.

 

Silla de oficina reclinable con soporte para laptop

Pruebe una silla de oficina reclinable si prefiere trabajar en una posición reclinada en lugar de sentado. Para trabajar cómodamente, una silla reclinable tiene un reposacabezas, reposapiés y un soporte para laptop ergonómicamente posicionado.

Una silla reclinable tiene los siguientes beneficios:

 

• Puede evitar que se encorve hacia adelante y ejerza presión sobre la parte inferior de su espalda.
• Trabajar en la computadora no requiere que incline el cuello o fuerce los brazos.
• Diferentes niveles de reclinación pueden adaptarse a diferentes personas, por lo que es posible que deba experimentar con algunos ángulos diferentes. Para un soporte adicional, coloque una pequeña toalla enrollada en la parte baja de su espalda.

 

Pelota de ejercicio

Sentarse en una pelota de ejercicio puede reducir el encorvamiento. Su cuerpo debe ajustarse y equilibrarse como resultado de la experiencia de sentarse dinámicamente, lo que ayuda a fortalecer su tronco y la parte inferior de su espalda.

Sentarse en una pelota de ejercicio es un proceso activo que requiere un equilibrio constante del cuerpo. Al sentarse en una pelota de ejercicio:

 

• Para mantener el equilibrio, su cuerpo realiza constantemente pequeños ajustes, lo que activa los músculos de su tronco y la parte inferior de su espalda.
• Debido a que no hay respaldo, fomenta una buena postura.
• Si le gusta moverse o inquietarse, la pelota de ejercicio le permite hacerlo.
• Verifique el tamaño de su pelota de ejercicio, ya que vienen en una variedad de tamaños. Cuando se sienta en la pelota, sus caderas y rodillas deben estar al mismo nivel (o aproximadamente una pulgada más altas que sus rodillas). Sus muslos deben estar nivelados o ligeramente inclinados hacia abajo hasta sus rodillas en esta posición.

 

Para evitar que la pelota se ruede cuando se levanta, considere comprar una pelota de ejercicio con base inferior o una silla de pelota de ejercicio.

Taburete ergonómico

Un taburete ergonómico, también conocido como taburete de equilibrio o taburete activo, es un tipo de asiento dinámico similar a una pelota de ejercicio.

Al usar este taburete:

• Debido al asiento alto, se le anima a semipararse con los pies en el suelo, lo que alivia la presión en la parte baja de la espalda.
• Debido a la base pivotante y la falta de respaldo, debe involucrar su tronco y mantener una buena postura.

Algunas personas prefieren un taburete ergonómico a una pelota de ejercicio porque es menos notorio en un entorno profesional, al tiempo que ofrece muchos de los mismos beneficios.

 

Taburete de rodillas

Una silla de rodillas tiene un asiento acolchado y está inclinada hacia adelante para transferir parte de su peso corporal a sus espinillas y rodillas.

 

Sentado en una silla de rodillas:

• Su columna vertebral está más neutra, aliviando la presión en la parte baja de la espalda.
• La ausencia de respaldo promueve una buena postura y puede ayudar a prevenir el encorvamiento.

 

Puede ser difícil sentarse en la posición de rodillas durante largos períodos de tiempo al principio, así que cambie a otra silla o opción de asiento a intervalos regulares. Incluso si se adapta y se siente cómodo en una silla de rodillas, es mejor alternar con otra silla para evitar el arrodillamiento prolongado. Además, asegúrese de obtener una silla de rodillas ajustable para encontrar la mejor posición para usted.

Esta no es de ninguna manera una lista exhaustiva, así que siéntase libre de experimentar con diferentes opciones y elegir la que le parezca adecuada. Recuerde que, sin importar la alternativa de silla de oficina que elija, tomar descansos varias veces al día es una de las mejores maneras de mantener su espalda sana. Planifique dar un corto paseo y estirar los músculos de la espalda, el cuello y los isquiotibiales cada 50 minutos a una hora para mejorar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad de su columna vertebral.